การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2
สารบัญ:
- Prediabetes คืออะไร
- กลูโคสการอดอาหารบกพร่อง
- ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องคืออะไร?
- สิ่งที่เกี่ยวกับ HgbA1c
- วิธีป้องกันหรือชะลอโรคเบาหวานประเภทที่ 2
วิธีการเปลี่ยน HDD PS4 ละเอียดทุกขั้นตอน ที่ใครๆ ก็เปลี่ยนได้ (ตุลาคม 2024)
หากคุณเพิ่งได้รับการบอกว่าคุณเป็นโรคเบาหวานคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคาดการณ์ว่าชาวอเมริกัน 84.1 ล้านคนถือว่าเป็นโรคเบาหวาน ในบรรดาผู้ที่มี prediabetes 90% ไม่ทราบว่าพวกเขามีมัน แม้ว่าการวินิจฉัยจะน่ากลัวและท่วมท้น แต่ก็อาจเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้
ฉันได้เห็นผู้ป่วย prediabetes เปลี่ยนชีวิตของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ในทางที่ดี - การวินิจฉัยของพวกเขาช่วยให้พวกเขากินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายมากขึ้นลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
มาตรฐานการดูแลสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริการายงานว่าคุณสามารถป้องกันหรือชะลอโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สำหรับการป้องกันส่วนใหญ่อาศัยการลดน้ำหนักอย่างมาก จำนวนของการลดน้ำหนักที่จำเป็นในการป้องกันหรือชะลอโรคเบาหวานนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วการสูญเสียน้ำหนักประมาณเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถช่วยรักษาโรคเบาหวานได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์นี่จะเป็นการลดน้ำหนัก 14 ปอนด์ แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นเป็นไปได้ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
Prediabetes คืออะไร
Prediabetes เป็นคำที่ใช้สำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในการอดอาหารบกพร่อง (IFG) หรือความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง (IGT)
IGF และ IGT มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน (โดยเฉพาะที่หน้าท้องไขมันหน้าท้องหรือโรคอ้วนเกี่ยวกับอวัยวะภายใน) ร่างกายของคุณใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก อินซูลิน - ฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อน - มีหน้าที่รับน้ำตาลจากเลือดของคุณไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน ในคนที่มี prediabetes กลไกการใช้น้ำตาลนี้ทำงานไม่ถูกต้อง น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสูง แต่ไม่สูงพอที่จะเป็นโรคเบาหวานเต็มรูปแบบ
กลูโคสการอดอาหารบกพร่อง
การอดอาหารกลูโคสหมายถึงการอ่านระดับน้ำตาลในเลือดในสถานะการอดอาหาร (คุณยังไม่ได้กินในแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) การตรวจเลือดแบบมาตรฐานสามารถให้มาตรการนี้ได้
ปกติ | น้อยกว่า 100 mg / dl |
prediabetes | 100-126 mg / dl |
โรคเบาหวาน | มากกว่า 126 mg / dl |
ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องคืออะไร?
ความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่องเป็นตัวชี้วัดว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อภาระน้ำตาลกลูโคสอย่างไร ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตอาหารจะถูกย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเพื่อนำน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงเพิ่มขึ้น 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารร่างกายของคุณจะไม่สามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือดได้ สิ่งนี้สามารถกำหนดได้โดยการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก (OGTT) OGTT เป็นการทดสอบที่ทำโดยการทดสอบเลือดก่อนและหลังได้รับปริมาณกลูโคส (เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต 75 กรัม)
ปกติ | <140 mg / dL |
prediabetes | 140-199 mg / dL |
โรคเบาหวาน | มากกว่า 200 mg / dL |
สิ่งที่เกี่ยวกับ HgbA1c
บุคคลสามารถตกอยู่ในช่วง prediabetes โดยมี Hemoglobin A1c (HgbA1c) ที่ยกระดับ HgbA1c เป็นค่าเฉลี่ยของน้ำตาลในเลือดสามเดือน
ในกรณีที่การทดสอบระดับน้ำตาลอดอาหารและการอดกลั้นกลูโคสให้ภาพรวมของสิ่งที่น้ำตาลในเลือดจะทำในเวลาที่กำหนด HgbA1c ให้เฉลี่ย 24 ชั่วโมงในช่วงสามเดือน
ปกติ |
<5.7% |
prediabetes | 5.7-6.4% |
โรคเบาหวาน | มากกว่าหรือเท่ากับ 6.5% |
วิธีป้องกันหรือชะลอโรคเบาหวานประเภทที่ 2
ได้รับการสนับสนุน: ก่อนอื่นให้เริ่มด้วยการสนับสนุน - เข้าร่วมโปรแกรมที่กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง โปรแกรมหรือการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่อาหารมีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุดการควบคุมส่วนและวิธีการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
คุณยังต้องการที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นโดยมีเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือคนที่ติดตามอย่างสม่ำเสมอ การให้คำปรึกษาติดตามผลเป็นแรงจูงใจและช่วยอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลง ถามแพทย์ของคุณว่าเขาหรือเธอมีใครบางคนหรือโปรแกรมที่พวกเขาสามารถอ้างถึงคุณ
ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ: คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่เมื่อรับประทานมากเกินไปจะถูกเก็บเป็นไขมัน และเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ใช้น้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือดคุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (รวมถึงน้ำผลไม้) ขนมปังขาวคุกกี้เค้กและไอศครีม กุญแจสำคัญคือการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ได้รับการดัดแปลงไม่ใช่อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต การกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าการขาดวิตามินและอาการท้องผูก แม้แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำก็มีแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้โยเกิร์ตและธัญพืช เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งควบคุมด้วยสัดส่วน เป็นการดีที่สุดที่จะพบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามเคล็ดลับง่ายๆในการแก้ไขปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ได้แก่:
- กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: การศึกษาล่าสุดพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับบางคนที่เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้เกิดความอยากน้ำตาลตลอดทั้งวัน และยิ่งคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเครียดมากขึ้นที่ตับจะสร้างอินซูลิน ฉันบอกผู้ป่วยให้หลีกเลี่ยง: ธัญพืชหวานมัฟฟินเบเกิลและกราโนล่าบ่อยเท่าที่จะทำได้ แต่โดยเฉพาะในตอนเช้า
- ฝึกวิธีการจาน: ตั้งใจทำครึ่งผักของคุณที่ไม่ใช่แป้ง (สลัดบรอกโคลีผักโขมดอกกะหล่ำดอกหัวหอมพริกพริกมะเขือ ฯลฯ) สิ่งนี้จะช่วยให้ปริมาตรน้ำเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต จำกัด หนึ่งในสี่ของจานของคุณหรือประมาณ 1 ถ้วยควรได้รับการอุทิศให้กับแป้งของคุณ: ธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวบาร์เลย์, bulgar และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ รวมถึงมันเทศ (กับผิวหนัง) สควอชและถั่ว และอีกหนึ่งส่วนสี่ของจานของคุณหรือขนาดของการ์ดควรเป็นโปรตีนลีน: ไก่เนื้อขาว, ไก่งวง, ปลา, เนื้อวัวติดมัน
- กำจัดเครื่องดื่มรสหวานและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา: เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนัก หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โซดาชาเย็นหวานและเพิ่มน้ำตาลในกาแฟของคุณ ให้ดื่มชากาแฟโซดาและน้ำเปล่าด้วยมะนาวหรือมะนาวแทน
- สแน็คอย่างมีสติ: การเลือกใช้ชิป, แคร็กเกอร์และคุกกี้สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักและมีส่วนทำให้ไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ลูก (ขนาดลูกเทนนิส) พร้อมเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- ป็อบคอร์นป๊อป 3 ถ้วยกับชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น
- ตัดผักด้วย 2 ช้อนโต๊ะครีมหรือ guacamole
- ถั่วจืด al ถ้วย: อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พิสตาชิโอ, วอลนัทและอื่น ๆ
- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำขนาดเล็ก 1 ผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- พิจารณายา: ในขณะที่การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตมักเป็นที่ต้องการสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าการใช้เมตฟอร์มินอาจนำมาพิจารณาในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในการอดอาหารผิดปกติ สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย> 35 กิโลกรัม / ตารางเมตรอายุ <60 ปีหรือผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้อาจเหมาะสมกว่า เมตฟอร์มินเป็นยาที่ช่วยในการต่อต้านอินซูลินโดยการใช้อินซูลินที่ร่างกายทำและส่งสัญญาณไปที่ตับเพื่อหยุดน้ำตาลส่วนเกิน มันเป็นยาลดน้ำหนักที่เป็นกลางและใช้เป็นบรรทัดแรกของการรักษาในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่ควรดำเนินการเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์
- สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน - 2017. การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน 2017 ม.ค.; 40 Suppl 1: S1-132ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. prediabetes
การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นเพียงก้าวเดียวในเวลาเดียว ลองใช้การเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อมุ่งไปสู่การควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ