การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- กินข้าวเช้า.
- ลองอาหารที่คุณชื่นชอบที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ
- ดูขนาดส่วนของคุณ
- กินธัญพืชผลไม้และผักมากมาย
- เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
- เริ่มต้นด้วยการตัดเนื้อสัตว์ปีกและสัตว์ปีกน้อยลง
วิธีการเปลี่ยน HDD PS4 ละเอียดทุกขั้นตอน ที่ใครๆ ก็เปลี่ยนได้ (ตุลาคม 2024)
เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งแทนที่จะพยายามที่จะยกเครื่องอาหารทั้งหมดของคุณในครั้งเดียว ลองใช้การเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อมุ่งไปสู่การควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
1กินข้าวเช้า.
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้คุณได้รับพลังงานในแต่ละวันและช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปมาต่ออีกวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะวิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณให้พลังงานแก่ร่างกายในตอนเช้า
อาหารเช้าที่เตรียมง่ายที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง ได้แก่ ซีเรียลเย็นกับผลไม้และนมไขมันต่ำขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือวาฟเฟิลธัญพืชดูเพิ่มเติมที่:
อย่าคิดว่าคุณต้องเลิกทานอาหารที่สะดวกสบายเช่นมักกะโรนีและชีสเมื่อคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก ใช้ส่วนผสมแคลอรี่ต่ำหรือเตรียมแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากสูตรมักกะโรนีและชีสของคุณใช้นมเนยและชีสไขมันเต็มลอง remake มันด้วยนมพร่องมันเนยเนยน้อยและชีสครีมเบา คุณสามารถเพิ่มผักโขมและมะเขือเทศเพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น มองหาสูตรอาหารที่เป็นอาหารจานโปรดที่มีแคลอรีต่ำ อย่าลืมเพิ่มขนาดสัดส่วนของอาหารไขมันต่ำไขมันต่ำ ดูเพิ่มเติมที่: อาหารเพื่อสุขภาพหลังการทานที่ดีต่อสุขภาพ ขนาดส่วนมาตรฐานอาจเล็กกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์สามออนซ์มีขนาดประมาณหนึ่งสำรับไพ่ พาสต้าหรือข้าวหนึ่งขนาดที่เสิร์ฟนั้นมีขนาดเท่ากับลูกเทนนิส ลองใส่อาหารจานเล็กลงหรือใช้จานเล็ก ๆ ถ้าคุณวางอาหารไว้ข้างหน้าคุณจะกินมันเพราะมันอยู่ตรงนั้น ใช้ถุงและภาชนะบรรจุเพื่อแบ่งอาหารออกเป็นขนาดเล็ก ๆ ให้บริการทันทีที่คุณถึงบ้านจากร้านดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเปิดและปิดถุงทั้งใบ ลองใช้ข้าวกล้องแทนข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีตแทนพาสต้าธรรมดา ตั้งเป้าทานผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวัน คุณไม่ต้องการผักและผลไม้จำนวนมาก สลัดหนึ่งถ้วยนับเป็นผักชนิดหนึ่งดังนั้นให้ลองรับประทานสลัดทั้งมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น (และเลือกจากน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำหรือไขมันฟรี) ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสั้น ๆ สำหรับการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ: ดูเพิ่มเติมที่: วิธีรับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ เนื่องจากนักวิ่งมักจะหิวตลอดทั้งวันมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้โดยเฉพาะเมื่อคุณทำงาน การรักษาของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้, ผัก, กราโนล่าหรือข้าวโพดคั่วที่มีไขมันต่ำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปที่ตู้จำหน่ายขนมอัตโนมัติที่มีประโยชน์ สำหรับสัตว์ปีกตัวเลือกที่ผอมที่สุดคือเนื้อสีขาวจากอกไก่หรือไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง เมื่อซื้อเนื้อวัวให้มองหารอบเชยเนื้อสันนอกหรือสันใน เนื้อหมูติดมันและเนื้อสันใน ดูเพิ่มเติมที่:
2
ลองอาหารที่คุณชื่นชอบที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ
ดูขนาดส่วนของคุณ
กินธัญพืชผลไม้และผักมากมาย
เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
เริ่มต้นด้วยการตัดเนื้อสัตว์ปีกและสัตว์ปีกน้อยลง
การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2
เรียนรู้เกี่ยวกับ prediabetes วิธีการวินิจฉัยและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2