ผู้ใหญ่ต้องการให้นอนหลับเท่าไรโดยเฉลี่ยจะได้รับการพัก
สารบัญ:
- ปัจจัยที่กำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ
- ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่
- ผลที่ตามมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปคุณอาจนอนไม่พอ ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับนานเท่าไรจึงจะรู้สึกผ่อนคลาย เรียนรู้ว่าการนอนหลับต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเราแก่ตัวขึ้นและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่ สุดท้ายให้พิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับพักผ่อนบนเตียงอย่างเพียงพอ
ปัจจัยที่กำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ
ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอายุอายุสุขภาพโดยรวมของคุณความต้องการที่หลากหลายในระหว่างวันและปัจจัยอื่น ๆ บางคนต้องการนอนเพิ่มและคนอื่นก็ลดน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้นเราอาจลดความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนส่งผลให้เวลานอนหลับเบาลงและนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น ปัญหาทางการแพทย์รวมถึงอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงรวมถึงการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความต้องการการนอนหลับด้วยเช่นกัน
หากคุณได้รับปริมาณการนอนหลับทั้งหมดที่คุณต้องการพักผ่อนคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการอดนอนและปรับปรุงการทำงานตอนกลางวันของคุณคนส่วนใหญ่นอนหลับพักผ่อนได้ในตอนกลางคืน แต่ความต้องการนอนหลับก็สามารถเสริมได้ด้วยการนอนหลับ เป็นไปได้ที่จะกำหนดจำนวนการนอนหลับโดยประมาณที่คุณต้องการโดยทำตามการทดสอบอย่างง่าย
ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่
โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน การทดลองแสดงให้เห็นว่าปริมาณการนอนหลับเฉลี่ยที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการทำงานกลางวันคือประมาณ 8 ชั่วโมง 10 นาที ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปีอาจต้องการการนอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงแทน หากใช้เวลานอนมากเกินไปการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้น
การกระจายความต้องการการนอนหลับปกติในประชากรนี้เป็นเส้นโค้งรูประฆัง เช่นเดียวกับความสูงน้ำหนักสติปัญญาและปัจจัยอื่น ๆ: มีคนที่อยู่สุดขั้วและคุณอาจไม่พอดีกับ "ค่าเฉลี่ย" บุคคลบางคนอาจต้องการการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงเพื่อที่จะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีผลเสีย การใช้เวลาอยู่กับเตียงนานขึ้นสำหรับบุคคลเหล่านี้จะส่งผลให้นอนไม่หลับ ในทางกลับกันบางคนอาจต้องใช้เวลา 9 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) และการนอนเพียง 8 ชั่วโมงเท่านั้นจะส่งผลให้อดนอน
หากคุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันคุณอาจนอนไม่พอ พยายามรักษาเวลานอนปกติและเวลาตื่นที่แน่นอน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนและพยายามที่จะตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณโดยการปกป้องเวลานอนหลับของคุณจากกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพยายามที่จะได้รับแสงแดดประมาณ 15 ถึง 30 นาทีไม่ว่าจะตื่นหรือตอนพระอาทิตย์ขึ้น
ผลที่ตามมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มสะสมหนี้การนอนหลับ คุณอาจอดนอนไม่หลับซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ หากคุณนอนไม่หลับเรื้อรังคุณอาจประสบกับผลเสียต่อสุขภาพเช่นโรคอ้วน
ในบางกรณีไม่ใช่เพียงจำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่สำคัญเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับสามารถถูกทำลายอย่างรุนแรงโดยเงื่อนไขเช่นการหยุดหายใจขณะหลับและการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
หากคุณนอนหลับนานหลายชั่วโมง แต่ยังไม่รู้สึกตื่นหรือรู้สึกง่วงในภายหลังคุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ