วิธีการทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- สมูทตี้แคลอรี่ต่ำ Dos และ Don'ts
- ทำการวัดส่วนผสมของคุณ
- เพิ่มโปรตีน
- อย่า จำกัด ส่วนผสม
- อย่าลดไขมัน
- อย่าเพิ่มน้ำตาลพิเศษ
- เพิ่มน้ำผลไม้ด้วยความระมัดระวัง
3 DAY สมูทตี้ดีท็อกซ์ บอกต่อสูตรท้องยุบได้ในสามวัน! (ตุลาคม 2024)
สมูทตี้แคลอรี่ต่ำ Dos และ Don'ts
คนรักสมูทตี้ระวัง! การทำสมูทตี้ลดน้ำหนักแบบครีมและแสนอร่อยสามารถทำลายอาหารของคุณได้จริงหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎที่สำคัญบางประการ คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาคืออะไร?
ใช้เครื่องปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพและรายการต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณไม่ได้มีไขมันและแคลอรี่สูงเกินไป จากนั้นใช้สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักและลองส่วนผสมใหม่และเพิ่มศักยภาพทางโภชนาการของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ
ทำการวัดส่วนผสมของคุณ
อย่า โยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่นโดยไม่ต้องวัดก่อน มิฉะนั้นคุณจะจบลงด้วยความหายนะแคลอรี่สูง ทำ วัดส่วนผสมแต่ละอย่างและนับจำนวนแคลอรี่ที่ครบถ้วนสำหรับเครื่องดื่มของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะบริโภคไปมากแค่ไหนเมื่อคุณดื่ม
คุณไม่ต้องทำตามขั้นตอนนี้ทุกครั้งที่คุณทำสมูทตี้ แต่ถ้าคุณวัดส่วนผสมหนึ่งครั้งและใช้สูตรเดิมต่อไปคุณจะช่วยตัวเองจากการทำผิดพลาดการลดน้ำหนักที่พบบ่อย: ประเมินผลกระทบของแคลอรี่เหลว.
เพิ่มโปรตีน
ทำ สารอาหารที่สมดุล หากสมูทตี้ของคุณเป็นอาหารทดแทนให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันมีสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายคือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สมูทตี้ผลไม้หลายชนิดมีแคลอรี่จำนวนมากจากคาร์โบไฮเดรตและอาจมีไขมันเพียงเล็กน้อย แต่ อย่า ลืมเพิ่มแหล่งโปรตีนลีนที่ดี
โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งคุณจำเป็นต้องมีการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ต้องการสูตรหรือไม่? ลองมอคค่าปั่นอร่อยกับผงโปรตีนช็อคโกแลต หากคุณมีสูตรสมูทตี้ที่ชื่นชอบอยู่แล้วและต้องการเพิ่มโปรตีนให้ใส่เมล็ดเชียหรือช้อนโต๊ะหนึ่งหรือสองถ้วย เมล็ดจะทำให้เครื่องดื่มของคุณข้นและให้ใยอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารเช่นกัน
อย่า จำกัด ส่วนผสม
ทำ พยายามใช้ผลไม้สดหรือแช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะม่วงลูกพีชหรือแอปเปิ้ล คุณไม่จำเป็นต้องมีสูตรในการผสมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกัน อย่า กลัวที่จะแตกแขนงออกและใช้ส่วนผสมเช่นแตงโมผักขมหรือผักคะน้าเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมลองสมูทตี้สีเขียวหวานนี้เพื่อรับผักสีเขียวที่บรรจุวิตามินพร้อมมื้ออาหารเช้าของคุณ
อย่าลดไขมัน
อย่า ใช้ส่วนผสมที่มีไขมันสูงเพื่อให้ได้เนื้อครีม สมูทตี้ที่ทำด้วยไอศครีมเจลาโต้หรือเนยถั่วจำนวนมากอร่อย แต่มันอาจมีแคลอรี่สูงเกินไปที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้แต่โยเกิร์ตแช่แข็งก็อาจเพิ่มไขมันและน้ำตาลที่ไม่ต้องการ
ทำ ใช้กล้วยทั้งที่แช่แข็งหรือที่อุณหภูมิห้องเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่หนาและเรียบเนียนโดยไม่เพิ่มไขมันและแคลอรี หากคุณชื่นชอบรสชาติของเนยถั่วลองใช้ผงเนยถั่วแทนการกระจายไขมัน PBFit ทำผงเนยถั่วลิสงรสช็อกโกแลตเป็นประจำและให้พลังงาน 50 แคลอรีต่อสองช้อนโต๊ะที่ให้บริการเปรียบเทียบกับเกือบ 200 แคลอรี่ที่ได้จากเนยถั่ว
อย่าเพิ่มน้ำตาลพิเศษ
อย่า เพิ่มน้ำตาลที่ไม่จำเป็น หากคุณทำสมูทตี้ผลไม้คุณจะได้รับน้ำตาลมากมายจากส่วนผสมผลไม้ที่คุณใส่ลงในเครื่องปั่น หากคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์นมแหล่งนั้นก็จะมีส่วนช่วยให้แลคโตสซึ่งเป็นรูปแบบของน้ำตาล
ทำ จำกัด ปริมาณของน้ำผึ้งน้ำตาลในโต๊ะหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่คุณเพิ่ม สมูทตี้เนยถั่ว 175 แคลอรี่นี้เป็นครีมและหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลใด ๆ
เพิ่มน้ำผลไม้ด้วยความระมัดระวัง
ทำ เพิ่มฟิลเลอร์เช่นน้ำหรือน้ำแข็ง สูตรปั่นบางอย่างหนามาก มันสามารถดึงดูดให้บางพวกเขาออกด้วยแคลอรี่สูงน้ำผลไม้รสหวานหนัก แต่น้ำผลไม้สามารถเพิ่มแคลอรี่ขนาดใหญ่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น
น้ำจะทำให้เครื่องปั่นของคุณง่ายต่อการดื่มและน้ำแข็งจะเพิ่มความหนา ทดสอบกับสูตรปั่นพื้นฐาน ลองลดปริมาณน้ำและเติมน้ำหรือน้ำแข็งเพื่อให้ได้ความหนาและรสชาติที่คุณต้องการ