7 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธี 'หนุ่มสาวที่ใจ'
สารบัญ:
สุดยอดแม่บ้าน : เก็บกุ้งให้สดทำอย่างไร (5 เม.ย. 60) (กันยายน 2024)
คุณรู้ไหมว่าหัวใจคุณมีอายุเท่าไหร่ คำตอบนั้นอาจไม่ง่ายนัก มีโอกาสดีที่หัวใจของคุณจะแก่เร็วกว่าที่คุณเป็น
จากศูนย์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐระบุว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ในประเทศนี้มีหัวใจที่มีอายุมากกว่าห้าปีตามลำดับ ในคนผิวดำช่องว่างเป็นเวลา 11 ปี
ทำไมเรื่องนี้? เนื่องจากหัวใจของคุณ“ แก่กว่า” ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง (“ สมองวาย”) ที่สูงขึ้นและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง หัวใจที่มีอายุมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดที่แข็งและแข็งจนเป็นปกติเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาและแข็งขึ้นความผิดปกติในระบบการนำและวาล์วที่ผิดปกติ
อะไรทำให้หัวใจ 'แก่'
แม้ว่ายีนอาจมีส่วนช่วย แต่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจที่ทำให้หัวใจแก่ก่อนวัยอันควร ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงมากเท่าไหร่และยิ่งรุนแรงมากเท่าไหร่หัวใจก็จะยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่:
- อายุตามลำดับเหตุการณ์ ความเสี่ยงของโรคหัวใจเริ่มสูงขึ้นหลังจากอายุ 55 ปีเนื่องจากหลอดเลือดเริ่มแข็งตัวและมีคราบจุลินทรีย์สะสมในเส้นเลือดตลอดชีวิตเริ่มรบกวนการไหลเวียนของเลือด
- เพศ. ผู้ชายมีโรคหัวใจประมาณ 10 ปีก่อนหน้าในชีวิตมากกว่าผู้หญิง โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะได้รับการคุ้มครองโดยฮอร์โมนเอสโตรเจนจนกระทั่งหลังหมดระดู - เมื่อความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจของพวกเธอสูงกว่าผู้ชาย
- ประวัติครอบครัว. ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหากพ่อหรือพี่ชายของคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 55 ปีหรือแม่หรือพี่สาวของคุณก่อนอายุ 65
- ความดันโลหิต. หัวใจของคุณมีอายุมากขึ้นเมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 มม. ปรอท
- คอเลสเตอรอล. ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงกว่าหัวใจของคุณ
- ที่สูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ในปริมาณเท่าใดก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย แม้การสัมผัสกับควันมือสองก็อาจเป็นอันตรายได้
- น้ำหนัก. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นยากสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ
- โรคเบาหวาน. การมีโรคเบาหวานหรือ prediabetes ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับปัญหาหัวใจ
หันหลังกลับนาฬิกาบนหัวใจของคุณ
การมีอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีจิตใจที่แข็งแรงไม่ได้ คุณไม่แก่เกินไปที่จะลดปัจจัยเสี่ยง - และอายุของคุณ ที่นี่มีเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกใจของคุณให้อ่อนเยาว์:
1. ควบคุมโรคหรือเงื่อนไขเรื้อรังปัญหาหลายอย่างที่ผู้สูงอายุมีกับหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขามีสาเหตุมาจากโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความชรามากกว่าอายุตัวเองตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงเมื่ออายุมากขึ้นและนี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคหัวใจ
การรักษาความดันโลหิตของคุณในช่วงปกติสามารถลดความเสี่ยงของคุณ เช่นเดียวกับโรคเบาหวานและการควบคุมคอเลสเตอรอลสูง โรคอื่น ๆ เช่นโรคต่อมไทรอยด์และยาบางชนิดอาจทำให้หัวใจอ่อนแอ มีการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอทำตามแผนการรักษาของแพทย์และทานยาตามที่กำหนด
2. รักษาน้ำหนักปกติ. แทนที่จะสำรวจอาหารแฟชั่นให้ลองกินอาหารที่ดีสำหรับคุณมากขึ้น - เช่นปลาแซลมอนเบอร์รี่ถั่วและน้ำมันมะกอก - และน้อยกว่าอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ประจำวันของคุณกินไฟเบอร์มาก ๆ และค้าเนื้อแดงกับปลาไก่และพืชตระกูลถั่ว
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างสมบูรณ์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และกินไขมันอิ่มตัวเกลือและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลดอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหรือลดอาหารที่คุณโปรดปราน
3. มีความกระตือรือร้น. หัวใจเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังในการสูบฉีดของหัวใจและช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาน้ำหนักและความดันโลหิตภายใต้การควบคุมและลดความเครียด
มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย มองหาโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ แม้แต่โปรแกรมการเดินอย่างง่ายก็ยังสามารถพัฒนาสุขภาพหัวใจของคุณได้ หลีกเลี่ยงการใช้จ่ายชั่วโมงต่อวันนั่งและวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าจะอยู่ในช่วงแบ่ง
หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายลำบากให้มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณมากขึ้น จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะเริ่มโปรแกรมที่คุณกำลังพิจารณา
4. หยุดสูบบุหรี่ สิ่งนี้ไม่สามารถต่อรองได้! จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปกป้องหัวใจของคุณ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดหลอดเลือดแดงแข็ง - เป็นโรคที่ทำให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณ คราบจุลินทรีย์จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณและสามารถแตกออกได้ทำให้เกิดก้อนที่ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือไตวาย
บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดมากและเลิกยาก คนทั่วไปลอง 7 ครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ โอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณเพิ่มขึ้นหากคุณใช้เครื่องช่วยหยุดบุหรี่สามแบบพร้อมกัน บอกแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการที่จะเลิกและขอแผน
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ ระยะเวลา
6. รับการตรวจปกติ. การสอบปกติที่รวมการทดสอบเลือดสามารถช่วยระบุปัญหาหัวใจก่อนที่จะทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การสอบเหล่านี้ควรเริ่มในช่วงต้นของชีวิตและดำเนินการต่อไปตลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความถี่ที่คุณควรทานยาและตรวจเลือดโดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการเรื้อรัง
7. อย่าเพิกเฉยต่ออาการผิดปกติ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการใด ๆ ด้านล่างให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความชราและอาจเป็นสัญญาณของสิ่งอื่น:
- หายใจถี่
- อาการบวมที่ขา
- เจ็บหน้าอก
- ความรู้สึกของการลงโทษ
- ความเหนื่อยล้าไม่ได้อธิบาย
- การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในความทนทานต่อการออกกำลังกาย
- ใจสั่นหัวใจ
- ความสับสน
- เวียนหัว
การรักษาหัวใจให้แข็งแรงช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ต้องนั่งในช่วงปีทองของคุณ แต่ให้สนุกกับมันอย่างเต็มที่
ดร. ร็อคโคเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่แผนกเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งครอบครัวของคลีนิกคลีนิกคลินิกทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ