วิธีบาดเจ็บน้ำแข็งอย่างเหมาะสม
สารบัญ:
ไอซิ่งส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บมักจะดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการบวมและการอักเสบ นอกจากนี้หลายคนจะนำน้ำแข็งไปใช้ในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด การบาดเจ็บที่มีน้ำแข็งสามารถใช้กับเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์การบาดเจ็บมากเกินไปอาการปวดกล้ามเนื้อและรอยฟกช้ำ การประยุกต์ใช้น้ำแข็งได้รับการคิดว่าจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด แต่มีรายละเอียดบางอย่างเพื่อการบาดเจ็บที่สามารถทำให้การรักษาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียนรู้วิธีการบาดเจ็บที่น้ำแข็งของคุณอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนท้องถนนเพื่อการฟื้นตัวที่เร็วที่สุด
เทคนิคไอซิ่งที่เหมาะสม
- รับน้ำแข็งอย่างรวดเร็วไอซิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ ผลของการเคลือบน้ำแข็งลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากนั้นประมาณ 48 ชั่วโมง ในความพยายามที่จะลดอาการบวมและลดการอักเสบให้พยายามใช้น้ำแข็งทันทีที่ได้รับบาดเจ็บ
- ดำเนินการ "การนวดด้วยน้ำแข็ง"ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับการบาดเจ็บ ย้ายน้ำแข็งบ่อย ๆ โดยไม่อนุญาตให้นั่งในที่เดียว นักกีฬาหลายคนจะทำการนวดด้วยน้ำแข็งโดยใช้ก้อนน้ำแข็งแช่แข็งและนวดในบริเวณที่รู้สึกไม่สบายเพื่อป้องกันการสัมผัสโดยตรงกับน้ำแข็งเป็นเวลานาน
- อย่าลืมที่จะยกระดับรักษาส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นไปเหนือหัวใจขณะที่ไอซิ่ง; สิ่งนี้จะช่วยลดอาการบวม ด้วยการย้ายคุณอย่างรวดเร็วผ่านขั้นตอนการรักษาอาการอักเสบร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนการซ่อมแซมของการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- ดูนาฬิกาน้ำแข็งประมาณ 15-20 นาที แต่ไม่นาน คุณสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อรวมทั้งแอบแฝงโดยไอซิ่งนานเกินไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าการนวดด้วยน้ำแข็งอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผิวหนังและเนื้อเยื่ออ่อนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหาย
- ให้เวลาระหว่างการรักษาปล่อยให้พื้นที่อุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มขั้นตอนการทำน้ำแข็งอีกครั้ง การทำน้ำแข็งซ้ำอาจมีประโยชน์เนื่องจากกระบวนการอักเสบและบวมอาจยืดเยื้อได้ ให้โอกาสร่างกายของคุณในการกู้คืนระหว่างแอปพลิเคชัน
- ทำซ้ำตามที่ต้องการน้ำแข็งบ่อยเท่าที่คุณต้องการตราบใดที่บริเวณนั้นอุ่นต่อการสัมผัสและมีความรู้สึกปกติก่อนทำซ้ำ อีกครั้งการอักเสบสามารถคงอยู่เป็นเวลา 48 ชั่วโมงหรือนานกว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บและการ จำกัด ระดับของอาการบวมและการอักเสบสามารถช่วยในการกู้คืนของคุณพร้อม
เคล็ดลับ
- ตัวเลือกน้ำแข็ง 1 - ดั้งเดิม: ใช้ถุง Ziploc กับก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบด เติมน้ำเล็กน้อยลงในถุงน้ำแข็งเพื่อให้เข้ากับร่างกายของคุณ
- ตัวเลือกน้ำแข็ง 2 - ดีที่สุด: เก็บถ้วยกระดาษที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งของคุณ ปอกเปลือกส่วนบนของถ้วยออกไปและนวดถ้วยน้ำแข็งให้ทั่วบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บในรูปแบบวงกลมทำให้น้ำแข็งละลาย
- ตัวเลือกน้ำแข็ง 3 - โฆษณา: ใช้ถุงถั่วแช่แข็งหรือข้าวโพดจากส่วนสินค้าแช่แข็ง ตัวเลือกนี้มีวิธีการรักษาที่นำมาใช้ซ้ำได้ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ในการทำน้ำแข็งแล้วอาหารที่ละลายในน้ำไม่ควรรับประทานหากคุณกลับไปที่ช่องแช่แข็งเพื่อใช้อีกครั้ง
- ตัวเลือกน้ำแข็ง 4 - เชิงพาณิชย์: มีผลิตภัณฑ์มากมายจำหน่ายที่สามารถนำกลับมาใช้เพื่อช่วยให้คุณเป็นน้ำแข็งส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ หลายสิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้สอดคล้องกับส่วนเฉพาะของร่างกาย
ป้องกันการแอบแฝง
อย่าให้น้ำแข็งนั่งบนผิวหนังโดยไม่มีชั้นป้องกัน ย้ายน้ำแข็งอย่างต่อเนื่อง (ดู "การนวดด้วยน้ำแข็ง") หรือใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ ระหว่างน้ำแข็งกับผิวหนัง
คำพูดจาก DipHealth
จริงๆแล้วยังมีข้อมูลไม่มากนักในเอกสารทางการแพทย์ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำแข็งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ที่กล่าวว่าจะดำเนินการทั่วไปและช่วยให้ผู้คนพบความโล่งใจหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน ด้วยเหตุนี้ตราบใดที่แอปพลิเคชันน้ำแข็งดำเนินการอย่างปลอดภัยอาจเป็นขั้นตอนที่ดีและสมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บประเภทนี้