วัยรุ่นของคุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
สารบัญ:
โลกดิจิตอลของวันนี้ให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำสำหรับวัยรุ่น วัยรุ่นส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในแต่ละสัปดาห์นั่งอยู่ด้านหลังหน้าจอคอมพิวเตอร์และเล่นวิดีโอเกม แต่สถิติมีความชัดเจน - วัยรุ่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยตลอดชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้ทำ
หากวัยรุ่นของคุณ "มันฝรั่งเหลวไหล" เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการเพื่อกระตุ้นให้เขาลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น
แพทย์แนะนำให้วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปีได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน จำนวนเงินขั้นต่ำควรเป็น 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ว่าวัยรุ่นทุกคนจะมีปริมาณที่เหมาะสม แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณได้รับ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์นั่นเป็นการเริ่มต้น
วัยรุ่นที่เล่นกีฬาอาจได้ออกกำลังกายมากมายในการฝึกซ้อมและเกม แต่ผู้ที่ไม่สนใจกีฬาประเภททีมอาจต้องดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันไม่กี่วันจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเขาดีขึ้น คุณสามารถวางแผนกับวัยรุ่นของคุณซึ่งง่ายต่อการนำไปใช้และแผนการที่เขาจะได้รับประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สนุกสนานสำหรับวัยรุ่นของคุณในการออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำทุกวัน:
- สเก็ตอินไลน์สเก็ตบอร์ดยิงห่วงในถนนหรือขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำในสระชุมชน
- เดินสุนัข - หรือสุนัขของเพื่อนบ้านถ้าคุณไม่มี
- วิ่งไปบนทางเดินสเก็ตบอร์ดหรือขี่จักรยาน (แม้ว่าเขาจะมีใบขับขี่)
- ทำการเหลือเกินอย่างดุเดือดเหมือนตัดหญ้าหรือใบคราด
ใช้เครื่องมือที่มีอยู่ในชุมชนของคุณแล้ววิ่งขึ้นและลงอัฒจันทร์ทำคาง - อัพที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือวิ่งไปตามลู่วิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
มากเกินไปหรือไม่
บางครั้งการให้วัยรุ่นออกกำลังกายไม่ใช่ปัญหา แต่ปัญหาคือว่าวัยรุ่นออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของวัยรุ่น
การออกกำลังกายแบบบีบบังคับเป็นปัญหาจริงที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร วัยรุ่นที่รู้สึกผิดและวิตกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันพยายามเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น วัยรุ่นที่รู้สึกกดดันมากที่จะผอมหรือมีร่างกายบางประเภทอาจพยายามออกกำลังกายเพื่อพยายามปรับปรุงภาพลักษณ์ของพวกเขา
นี่คือสัญญาณเตือนบางอย่างที่วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายมากเกินไป:
- วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นที่ชีวิตของเขาโดยไม่สนใจเพื่อน ๆ ความรับผิดชอบและภาระผูกพัน
- วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งทุกวันหรือกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก
- วัยรุ่นของคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกหรือการแตกหักหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ แต่ยังคงออกกำลังกายต่อไป
วิธีการส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณได้รับปริมาณการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพคือการเป็นแบบอย่างที่ดี การบอกให้วัยรุ่นออกกำลังกายขณะนั่งบนโซฟาไม่น่าจะมีประสิทธิภาพ มีส่วนร่วมในกิจกรรมของครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม ไปปีนเขาเล่นเทนนิสหรือไปเที่ยวกับครอบครัวด้วยกัน
จำกัด เวลาหน้าจอของวัยรุ่นของคุณเนื่องจากกิจกรรมในร่มมักจะนำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ บ่อยครั้งที่วัยรุ่นลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเขาจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น กระตุ้นให้วัยรุ่นเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และออกไปข้างนอก
พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ให้ความสำคัญกับสุขภาพไม่ใช่เรื่องน้ำหนัก ถึงแม้ว่าโรคอ้วนจะเป็นปัญหาใหญ่ในหมู่วัยรุ่น แต่การกินที่ผิดปกติอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ พูดเกี่ยวกับความสำคัญของการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรง หากวัยรุ่นของคุณดูเหมือนจะมีปัญหาภาพร่างกายขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
แหล่งที่มา:
สุขภาพเด็ก การออกกำลังกายและอายุ 13 ถึง 18 ปีของคุณ