วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง
สารบัญ:
- 1) จัดการอาหารและน้ำหนักของคุณ
- 2) รับการออกกำลังกายมากมาย
- 3) ไม่สูบบุหรี่
- 4) จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
- 5) จัดการความดันโลหิตของคุณ
- 6) เรียนรู้การจัดการความเครียด
- 7) ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
- 8) สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
ในขณะที่โรคหัวใจฆ่าผู้ชายและผู้หญิงมากกว่าโรคอื่น ๆ ในประเทศที่พัฒนาแล้วปรากฎว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เราเป็นโรคหัวใจ หนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราได้เรียนรู้คือเราแต่ละคนมีการควบคุมปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ส่วนใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ และดังนั้นในระดับใหญ่เราแต่ละคนถือชะตากรรมของหัวใจของเราในมือของเราเอง แม้แต่คนที่มีความใจร้อนทางพันธุกรรมต่อโรคหัวใจก็สามารถชะลอการโจมตีของปัญหาหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
มีอย่างน้อยแปดประเภทของตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญโอกาสของคุณในการพัฒนาโรคหัวใจ ต่อไปนี้เป็นรายการแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
1) จัดการอาหารและน้ำหนักของคุณ
อาหารที่ไม่ดีมักนำไปสู่โรคอ้วนและความอ้วนสามารถทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก (โดยเฉพาะเมื่อมันมาพร้อมกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ) เรียนรู้ว่าไขมันทรานส์มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไรและอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยได้อย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับข้อพิพาท BMI เพื่อให้คุณสามารถวัดความเสี่ยงได้ดีที่สุด
2) รับการออกกำลังกายมากมาย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นแย่มากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดและมันยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญเช่นคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง การออกกำลังกายมากมายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณ เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการมากแค่ไหนการออกกำลังกายส่งผลต่อ HDL คอเลสเตอรอลของคุณและประโยชน์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหากคุณมีอาการหัวใจวายแล้ว
3) ไม่สูบบุหรี่
ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายสุขภาพของคุณการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด หากคุณสูบบุหรี่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมาหลายทศวรรษเร็วกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคหัวใจก่อนวัยอันควรคุณก็อาจประสบกับปัญหาการสูบบุหรี่อย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง: มะเร็งโรคปอดอายุก่อนวัยอันควรและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้คุณป่วยหรือมีรอยย่นและแก่ก่อนเวลา
4) จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
ไขมันในเลือด - โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ - เป็นปัจจัยสำคัญของความเสี่ยงโรคหัวใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคอเลสเตอรอลที่ดีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นอาหารการกินวิถีชีวิตและการใช้ยาเพื่อรักษาความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณให้ต่ำที่สุด
5) จัดการความดันโลหิตของคุณ
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นเรื่องธรรมดามากและมักได้รับการรักษาไม่ดี น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงที่ได้รับการรักษาไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีด้วยความดันโลหิตสูงและยาที่ใช้รักษา
6) เรียนรู้การจัดการความเครียด
ความเครียดก่อให้เกิดโรคหัวใจจริงหรือ ความเครียดแบบไหน? และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง
7) ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
การดื้อต่ออินซูลินซึ่งสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นโรคเบาหวานของโรคเมตาบอลิซึมซึ่งนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก เรียนรู้วิธีลดความเสี่ยงของคุณ
8) สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้
นอกจากทั้งหมดข้างต้นมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ และตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่อาจส่งผลกระทบต่อโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ บางส่วนของแนวหินเหล่านี้อยู่ที่นี่
- มีความเสี่ยงโรคหัวใจกับยา cox-2 และ NSAIDs อื่น ๆ
- อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างโรคเหงือกและโรคหัวใจ
- เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร
- ภาวะพร่องฮอร์โมนที่ซ่อนอยู่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจ