เคล็ดลับสำหรับการลุกขึ้นจากเก้าอี้อย่างปลอดภัย
สารบัญ:
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการลุกขึ้นจากเก้าอี้อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการล้ม ด้วยกระบวนการชราเราสูญเสียความแข็งแรงในกล้ามเนื้อสะโพกและยืดเข่า (กล้ามเนื้อที่ช่วยยืดขาของเรา) เราพึ่งพากล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อเดินไต่บันไดและลุกขึ้นจากเก้าอี้ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุอาจมีปัญหาในการยืนจากตำแหน่งที่นั่ง บางครั้งความสมดุลที่บกพร่องหลังจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดอาจทำให้เก้าอี้ยากเช่นกัน
บ่อยครั้งที่ประชากรผู้สูงอายุจะพยายาม "ดึง" ยืนขึ้นโดยจับวัตถุเพื่อชดเชยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ปลอดภัยนัก การจับวัตถุที่ไม่มั่นคงอาจทำให้เกิดการตกลงมาได้ หากคุณกำลังมีปัญหาในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือจากตำแหน่งนั่งให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณที่สามารถสอนวิธีการลุกขึ้นอย่างถูกต้องและปลอดภัยจากตำแหน่งที่นั่ง
เรียนรู้วิธีการออกจากเก้าอี้อย่างปลอดภัยด้านล่าง ให้แน่ใจว่าคุณฝึกสองสามครั้งกับคนใกล้เคียงที่สามารถช่วยให้คุณมั่นคงเมื่อคุณลุกขึ้น จำไว้ว่าให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย เป็นครั้งแรก แล้วลุกขึ้น อย่าพยายามยืนหยัดด้วยตัวเองโดยเฉพาะถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ลุกขึ้นจากเก้าอี้และลุกขึ้นยืน
ขั้นตอนสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัยจากตำแหน่งที่นั่ง
- เลื่อนก้นของคุณไปที่ขอบเก้าอี้
- วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงและราบกับพื้น
- วางมือทั้งสองไว้บนที่วางแขนของเก้าอี้ หากไม่มีที่พักแขนให้วางมือทั้งสองไว้บนขอบของเก้าอี้
- โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้จมูกของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ
- กดแขนของคุณลงขณะที่คุณช่วยขนถ่ายน้ำหนักออกจากเก้าอี้
- ในขณะที่คุณกำลังเหยียดแขนให้เริ่มเหยียดขาของคุณ
- ปล่อยเก้าอี้แล้วยืดขาให้ตรง
- ยืนขึ้นดีและตรง
เคล็ดลับในการลุกขึ้นจากเก้าอี้
- อย่าจับวัตถุที่ไม่มั่นคงเช่นอ้อยหรือวอล์คเกอร์เพื่อดึงขึ้น
- ให้แน่ใจว่าคุณย้ายด้านล่างของคุณไปที่ขอบของเก้าอี้
- อย่าลืมโน้มตัวไปข้างหน้าด้วย "จมูกเหนือนิ้วเท้าของคุณ"
ความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นจากเก้าอี้อาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสะโพกของคุณให้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่หัวเข่าอาจกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นจากเก้าอี้
เมื่อคุณยืนขึ้นคุณควรจะสามารถรักษาสมดุลของคุณได้อย่างปลอดภัย ถ้าไม่ทำแบบฝึกหัดสมดุลที่เฉพาะเจาะจงอาจจะทำเพื่อช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและความสามารถในการยืนที่ปลอดภัย อุปกรณ์ช่วยเหลืออาจจำเป็นสำหรับสถานะที่ปลอดภัยและความทะเยอทะยาน
การลุกขึ้นจากเก้าอี้ฟังดูเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่คนจำนวนมากมีปัญหาหลังจากได้รับบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด กล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราปกติอาจทำให้เพิ่มขึ้นได้ยาก หากคุณกำลังมีปัญหาในการยืนจากตำแหน่งนั่งไปที่นักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการที่เหมาะสมในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จำเป็นในการลุกขึ้นอย่างปลอดภัย
แก้ไขโดย Brett Sears, PT.