วิธีการป้องกันลำไส้ใหญ่ของนักวิ่งหรืออาการท้องร่วง
สารบัญ:
- ลำไส้ใหญ่ของนักวิ่งคืออะไร?
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่รู้จัก
- หลีกเลี่ยงปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ
- อาการท้องเสียประสาท
ไม่มีอะไรสามารถทำลายการออกกำลังกายที่ดีเช่นความกลัวที่จะมีอุบัติเหตุในห้องน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีสภาพที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาดังกล่าวเช่นลำไส้ใหญ่ของนักวิ่ง ในขณะที่สภาพนี้มักส่งผลกระทบต่อนักกีฬาชั้นยอดที่วิ่งเป็นระยะทางนาน ๆ แม้แต่คนธรรมดาที่วิ่งอย่างแรงก็อาจมีอาการวูบวาบ
ลำไส้ใหญ่ของนักวิ่งคืออะไร?
ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นเพียงการอักเสบของลำไส้ใหญ่และนักวิ่งมักจะพบกับสภาพชั่วคราวเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของพวกเขา อาการอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงวันหรือหลายสัปดาห์และนักวิ่งมีความเสี่ยงเพราะการวิ่งนั้นต้องใช้ร่างกายในการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งเป็นกระบวนการที่เปลี่ยนเส้นทางเลือดนี้ออกไปจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ประสบการณ์นักวิ่งที่ขาดน้ำและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารแย่ลงซึ่งส่งผลให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม
อาการของเงื่อนไขรวมถึง gurgling, ตะคริวและลำไส้หลวมที่สามารถเพิ่มความวิตกกังวลของนักวิ่ง ท้องเสียของนักวิ่ง ซึ่งมีการเชื่อมโยงกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นคำสำหรับกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องเสียที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือนาน ๆ นอกเหนือจากการเป็นตะคริวในลำไส้หรืออุจจาระที่หลวมและบ่อยครั้งปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้อาจปรากฏออกมาทางอุจจาระไม่หยุดยั้งและมีเลือดออกทางทวารหนัก อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในการวิ่งทางไกล
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่รู้จัก
มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความถี่ของการหดตัวของลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องเสีย ดังนั้นคำแนะนำขั้นพื้นฐานในการลดความเสี่ยงของการเกิดอาการท้องร่วงของนักวิ่งคือการหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้:
- อย่ากินสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มร้อนในวันออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นลำไส้ที่รู้จักและอาหารที่ผลิตก๊าซเริ่มต้นวันก่อนเหตุการณ์ใหญ่
หลีกเลี่ยงปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ
งานวิจัยเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอนได้ระบุปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับโรคท้องร่วงของนักวิ่ง ต่อไปนี้ปรากฏว่ามีการเปลี่ยนแปลงภายในระบบทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องเสีย:
- อย่าใช้ยาแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย
- รักษาความชุ่มชื้น การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านในขณะออกกำลังกายรวมถึงการลดความเสี่ยงของอาการ GI
อาการท้องเสียประสาท
อาการท้องเสียประสาท เป็นคำสำหรับอาการท้องเสียที่มีประสบการณ์ ก่อน เพื่อการออกกำลังกายที่รุนแรง คุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการท้องเสียประสาทมากกว่านี้หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มีอาการแพ้แลคโตสหรือทนต่อพฤติกรรมการขับถ่ายผิดปกติ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการท้องเสียประสาท:
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมถ้าคุณคิดว่าคุณอาจแพ้แลกโตส
- เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อให้ระบบของคุณสงบก่อนออกกำลังกาย
- กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณเงียบกว่า