6 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
สารบัญ:
- คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็ง
- น้ำหนักฟรีเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องน้ำหนัก
- การใช้สเตียรอยด์มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
- การออกกำลังกายนอกรีตทำให้คุณเจ็บ
- ยากที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน
- น้ำหนักและแอโรบิคมีผลต่อการเต้นของหัวใจต่างกัน
- คำพูดจาก DipHealth
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (ตุลาคม 2024)
หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในรูปแบบต่าง ๆ และมีเหตุผลที่นักกีฬากำหนดรูปแบบการออกกำลังกายของพวกเขาเพื่อให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่แน่นอน ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณจะพบว่ามีประโยชน์ในการทราบข้อเท็จจริงเบื้องต้นบางประการเกี่ยวกับความพยายามครั้งใหม่ของคุณที่โรงยิม
1คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็ง
การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อ และ ระบบประสาท - พวกเขาทำสิ่งที่เรียกว่าระบบประสาทและกล้ามเนื้อร่วมกัน การมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะแข็งแกร่งกว่าใครบางคนที่มีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ฝึกฝนเพื่อความแข็งแกร่ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนและความสามารถตามธรรมชาติของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่นในปี 2003 เมื่ออายุ 40 ปี Raija Koskinen แห่งฟินแลนด์ได้สร้างสถิติโลกสำหรับการนั่งยองของผู้หญิงในชั้นน้ำหนัก 97 ปอนด์ (44 กิโลกรัม) เธอได้น้ำหนักถึง 377 ปอนด์ (171 กิโลกรัม) เกือบสี่เท่าของน้ำหนักตัวของเธอ
โปรดทราบว่านักเพาะกายเน้นการทำซ้ำมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าในขณะที่นักกีฬาความแข็งแรงจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้นสำหรับการทำซ้ำที่น้อยลง
2น้ำหนักฟรีเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องน้ำหนัก
โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักอิสระต้องการกล้ามเนื้ออื่นนอกเหนือจากกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อทำให้น้ำหนักคงที่เมื่อคุณเคลื่อนไหว ด้วยเครื่องจักรเส้นทางที่มีน้ำหนักจะถูก จำกัด และควบคุมโดยโครงสร้างของเครื่องจักรเป็นผลให้จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อเสริมในระหว่างการยกดึงหรือดัน
ถึงอย่างนั้นน้ำหนักของเครื่องจักรก็เป็นงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการท้าทายกล้ามเนื้อ คุณสามารถรับความหลากหลายและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณรวมทั้งตุ้มน้ำหนักฟรีและตุ้มน้ำหนักเครื่องจักร
3การใช้สเตียรอยด์มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
แอนโบลิคสเตียรอยด์ถูกใช้เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและให้ความสามารถในการฝึกหนักขึ้นและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่พวกเขายังคงใช้กันอย่างแพร่หลายในกิจกรรมที่ไม่ใช่การแข่งขันเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแกร่งของร่างกาย การแข่งขันกีฬาส่วนใหญ่ทำให้การใช้สเตียรอยด์ anabolic ผิดกฎหมาย
เตียรอยด์ Anabolic ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย ด้วยเหตุนี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะลดการผลิตตามธรรมชาติของมันและฮอร์โมนเพศที่สำคัญอื่น ๆ เมื่อมาพร้อมกับเตียรอยด์ภายนอก
ผลข้างเคียงของการหยุดชะงักของฮอร์โมนอาจรวมถึงการหดตัว (ฝ่อ) ของอัณฑะและการขยายเต้านมเพศชาย (gynecomastia) ในผู้หญิงการขยายตัวของคลิตอริสลดขนาดเต้านมขนร่างกายส่วนเกินและรอบเดือนที่ถูกรบกวนสามารถเกิดขึ้นได้
4การออกกำลังกายนอกรีตทำให้คุณเจ็บ
เมื่อคุณงอแขนเพื่อยกดัมเบลล์การกระทำที่คุณทำคือ "ศูนย์กลาง" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมุมข้อต่อลดลงและกล้ามเนื้อเป้าหมาย - ลูกหนูจะสั้นลง เมื่อคุณกลับดัมเบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณจะยืดข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อในสิ่งที่เรียกว่าการเคลื่อนไหว "ผิดปกติ"
ตามกฎทั่วไปการออกกำลังกายนอกรีตทำให้เกิดความเสียหายและปวดกล้ามเนื้อมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง ผู้ฝึกสอนน้ำหนักบางคนเน้นการออกกำลังกายที่ผิดปกติเพราะเชื่อว่ามันจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ไปออกกำลังกายนอกรีต
5ยากที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน
มันเป็นไปไม่ได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ร่างกายไม่สามารถจัดการกับขั้นตอนเมตาบอลิซึมที่ขัดแย้งกันได้ในกรณีนี้การสูญเสียและการได้รับในเวลาเดียวกัน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณอาจหวังคือรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน
นักเพาะกายที่มีประสบการณ์มักจะทำสิ่งนี้ในสองขั้นตอน ครั้งแรกพวกเขาสร้างร่างกายจำนวนมากรวมถึงไขมันโดยการกินมากเกินไปและการฝึกน้ำหนัก ในระยะที่สองพวกเขาตัดแต่งไขมันและรักษากล้ามเนื้อด้วยการสร้างอาหารอย่างระมัดระวังในขณะที่ยังคงพัฒนาโปรแกรมกล้ามเนื้อ
ในโปรแกรมลดน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือให้แน่ใจว่าคุณยังคงฝึกน้ำหนักต่อไปในระหว่างการลดไขมันหลังจากที่น้ำหนักของคุณทรงตัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสม
6น้ำหนักและแอโรบิคมีผลต่อการเต้นของหัวใจต่างกัน
คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "หัวใจโต" นี่หมายถึงภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งกล้ามเนื้อหัวใจรวมถึงห้องหัวใจขยายใหญ่ขึ้น การขยายตัวของหัวใจผิดปกตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลงด้วยกระบวนการของโรคพื้นฐาน (โรคหัวใจ) หัวใจจะขยายเพื่อชดเชยบางส่วนสำหรับการดำเนินการสูบน้ำที่อ่อนแอของหัวใจอันเป็นผลมาจากโรค
ในทางตรงกันข้ามนักกีฬามักจะมีหัวใจที่ขยายเนื่องจากปริมาณของความเครียดที่พวกเขาวางบนความต้องการการสูบของหัวใจเพื่อเติมน้ำมันการฝึกอบรมและการแข่งขันของพวกเขา ระดับการขยายตัวของหัวใจในนักกีฬาบางคนมักตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามปกติ
มันไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจเป็นประโยชน์ถึงแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาผลเต็มรูปแบบ นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นมาราธอนมักมีขนาดห้องที่ใหญ่กว่าในขณะที่นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเช่น powerlifters มักมีผนังกล้ามเนื้อหนาขึ้น
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาจเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภท: น้ำหนักและแอโรบิก
คำพูดจาก DipHealth
การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีและช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้มันอย่างปลอดภัย เมื่อคุณเริ่มครั้งแรกมันเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น