วิธีใช้เสาเดินป่าและเสาเดินป่าเพื่อความมั่นคง
สารบัญ:
- เสาเดินป่ากับเสาเดินนอร์ดิก
- ความยาวเสาเดินป่าที่ถูกต้องคืออะไร?
- เริ่มต้นด้วยการปรับความยาวของเสา
- การใช้สายรัด
- จับเสา
- การเคลื่อนไหวของแขน
- ปลูกเสา
- Poling คู่
- ใช้เสาสำหรับความเร็วแทนที่จะมีความเสถียร
- ความมั่นคงกำลังลงเนินและลงบันได
- ช่วยเหลือการขึ้นเขาและขึ้นบันได
- ทำให้ตา
- ช่วยนั่งและลุกขึ้นยืน
- แบกสิ่งของของคุณเมื่อคุณใช้เสา
- คำจาก DipHealth
เสาเดินป่าและเสาเดินป่าได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมั่นใจและความมั่นคงให้กับคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินป่าด้วยเส้นทางภูเขาที่ยากลำบากหรือต้องการความมั่นคงบนทางเท้าและเส้นทางอุทยานชุดของเสานั้นมีประโยชน์มาก
เสาอาจช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณโดยเฉพาะเมื่อขึ้นเนินหรือลงเขา นี่คือประโยชน์ถ้าคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมหรือมีน้ำหนักเกิน คนที่เป็นโรคพาร์กินสันหรือหลายเส้นโลหิตตีบก็สามารถมีเสถียรภาพที่ดีขึ้นเมื่อเดินไปกับเสา
คุณจะได้รับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดหากคุณใช้เสาเดินป่าอย่างถูกต้อง เรียนรู้วิธีการยึดเสาใช้แขนขวาและการเคลื่อนไหวของขาขวาและปรับเสาสำหรับการขึ้นเขาและลงเขา ด้วยเสาคุณจะรู้สึกมั่นใจในการเดินและเดินป่ามากขึ้น
เสาเดินป่ากับเสาเดินนอร์ดิก
ประโยชน์หลักของการเดินป่าคือการให้ความมั่นคงเป็นพิเศษในขณะที่จุดประสงค์ของการเดินแบบนอร์ดิกคือการใช้เทคนิคที่เผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายส่วนบน เทคนิคการเดินป่าขั้วโลกไม่ได้หมายถึงการเพิ่มความพยายามหรือการเผาผลาญแคลอรี่ เหมาะสำหรับการเดินเล่นและเดินป่าระยะไกลเช่น Camino de Santiago หรือใช้หากคุณต้องการความสมดุลและความมั่นคงที่ดีกว่าในทุกที่ที่คุณเดิน นี่คือความแตกต่างและความคล้ายคลึงกันระหว่างเสาสองชนิด:
- สายรัดและถุงมือ: เสาเดินป่าอาจมีหรือไม่มีสายก็ได้ หากพวกเขาทำมันเป็นเพียงเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นไถลออกจากมือของคุณ เสาเดินนอร์ดิกมักจะมีสายรัดหรือถุงมือนิรภัยที่ช่วยให้เสาอยู่ในมือของคุณและช่วยให้คุณปลดปล่อยพวกมันออกจากมือของคุณในการตีกรรเชียงและดึงกลับเข้าไปในมือของคุณ ด้วยเสาเดินป่าคุณอาจต้องการสวมถุงมือจักรยานหากคุณพบว่าสายคล้องมือของคุณระคายเคืองเนื่องจากมีการเสริมระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- จับ: โดยปกติแล้วอุปกรณ์จับยึดของเสาเดินป่าจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและได้รับการออกแบบทางกายวิภาคในขณะที่อุปกรณ์จับยึดของเสาเดินแบบนอร์ดิกนั้นมีขนาดที่บางกว่าและมีการออกแบบน้อยที่สุด
- ปรับความยาว: ทั้งเสาเดินป่าและเสาเดินนอร์ดิกอาจปรับความยาวได้ ทั้งสองมักจะทำจากอลูมิเนียม แต่การออกแบบที่สูงขึ้นบางส่วนทำจากคาร์บอนไฟเบอร์หรือวัสดุอื่น ๆ
- เคล็ดลับและตะกร้า:เสาทั้งสองประเภทมักจะมีปลายคาร์ไบด์ที่เหมาะสำหรับกัดลงในน้ำแข็งและเส้นทางนุ่มยางอุ้งเท้าที่จะใช้กับแอสฟัลต์หรือทางเท้าตะกร้าหิมะและตะกร้าทราย / ดินเพื่อใช้เคล็ดลับจากการจมลึกลงไปในพื้นผิวนุ่ม ในการใช้เสาบนทางเท้าคุณสามารถลบตะกร้าและใช้ยางอุ้งเท้าบนปลายคาร์ไบด์
ในขณะที่คุณสามารถใช้เสาเดินนอร์ดิกเพื่อความมั่นคงหากคุณต้องการที่จับของพวกเขา แต่คุณไม่สามารถใช้เสาเดินป่าสำหรับเทคนิคการเดินนอร์ดิก
ความยาวเสาเดินป่าที่ถูกต้องคืออะไร?
เมื่อคุณใช้เสาเพื่อความมั่นคงคุณต้องการให้พวกเขามีความยาวซึ่งคุณสามารถถือพวกเขาด้วยข้อศอกของคุณที่ 90 องศาเมื่อปลายอยู่บนพื้นดินถัดจากเท้าของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาที่คุณต้องแบกรับความมั่นคง
เสาที่ปรับความยาวได้มีเครื่องหมายเป็นเซนติเมตร เมื่อขึ้นเนินคุณอาจต้องตัดเสาให้สั้นลง 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตรในทำนองเดียวกันเมื่อลงเขาคุณอาจต้องการยืดพวกมันยาว 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตร บางครั้งคุณจะอยู่บนเส้นทางที่เอียงเป็นเวลานานพอที่คุณอาจต้องการตัดเสาให้สั้นลงและยืดอีกข้างหนึ่ง
เสาที่ปรับได้ส่วนใหญ่มีช่วงสำหรับผู้ที่มีความสูงตั้งแต่ 5 ฟุตถึง 6 ฟุต หากคุณเตี้ยกว่านี้อาจมีเสาที่ออกแบบมาสำหรับเด็กที่จะเข้ากับคุณได้ดี หากคุณสูงขึ้นให้มองหาเสาสำหรับช่วงความสูงที่สูงขึ้น เสาที่มีความยาวคงที่นั้นจะเหมาะสมถ้าคุณเดินบนพื้นราบเป็นส่วนใหญ่
เริ่มต้นด้วยการปรับความยาวของเสา
ทำความคุ้นเคยกับวิธีปรับความยาวของเสา ยืนด้วยข้อศอกงอที่ 90 องศาและปรับความยาวเพื่อให้กริ๊ปเข้ากับมือในระดับนั้น
หากคุณพบว่าคุณต้องยกเสาบ่อย ๆ เหนือก้อนหินหรือหญ้าคุณอาจต้องการตัดให้เสาสั้นลงเล็กน้อย
หากคุณมีเสา 3 ส่วนข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งคือการตั้งค่าส่วนบนที่จุดกึ่งกลางจากนั้นปรับส่วนล่างให้เป็นความยาวที่เหมาะสมสำหรับการเดินบนระดับ ตอนนี้เมื่อคุณต้องการปรับความยาวคุณจะสามารถปรับส่วนบนได้
การใช้สายรัด
หากเสาของคุณมีสายรัดให้ยกมือขึ้นผ่านสายรัดแล้วจับที่เสา ซึ่งส่งผลให้สายรัดอยู่ด้านหลังมือของคุณ (และไม่บิด) ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณมากกว่าสาย ปรับความยาวของสายเพื่อให้เสาอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างแน่นหนา เสาบางอันมีสายรัดด้านซ้ายและขวาเพื่อความสะดวกของคุณ ด้วยการใช้สายรัดในวิธีนี้คุณจะสามารถปล่อยมือจับบนเสาเป็นเวลาสั้น ๆ โดยไม่ล้มลงบนพื้น
จับเสา
การยึดเสาควรผ่อนคลายด้วยเสาที่สามารถหมุนไปข้างหน้าและถอยหลังระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณ ด้ามจับมักจะทำมุมเพื่อช่วยในการใช้งาน
หากคุณให้มือของคุณผ่อนคลายมันจะใช้ความพยายามน้อยที่สุดในการสะบัดเสาไปข้างหน้าในแต่ละขั้นตอน เพื่อให้ชินกับมือขวาจับมันไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้โดยไม่ต้องใช้นิ้วอื่น นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปิดนิ้วอื่น ๆ ได้อย่างอิสระ
การยึดเสาไม่แน่นและไม่จำเป็นต้องใช้มือและข้อมือ ไม่ต้องกังวลคุณจะกระชับมือโดยธรรมชาติถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองลื่นหรือต้องการความมั่นคงสักครู่ในขณะที่เดิน
การเคลื่อนไหวของแขน
ให้ข้อศอกอยู่ใกล้เคียงขณะที่คุณเดินและใช้เสา ในแต่ละขั้นตอนให้สะบัดเสาของฝั่งตรงข้ามไปข้างหน้า นี่คือการเคลื่อนไหวขึ้นเล็กน้อยของแขนหรือสะบัดเล็กน้อยของข้อมือ หากคุณมีด้ามจับที่หลวมก็จะทำให้เสาหมุนไปข้างหน้าอย่างถูกต้อง
การเคลื่อนไหวแขน / ขาตรงข้ามเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณนำแขนและขาหน้าไปข้างหน้าคุณจะจบลงด้วยการเดินที่ไหว คุณอาจต้องฝึกฝนสิ่งนี้ในตอนแรกถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เดินเพียงลากเสาด้านหลังคุณด้วยการเดินธรรมชาติและคุณจะเห็นว่าคุณตกอยู่ในรูปแบบของแขน / ขาตรงกันข้าม ตอนนี้คุณสามารถนำไม้ค้ำขึ้นมาได้แล้วดังนั้นเคล็ดลับในการแตะพื้นในแต่ละขั้นตอน
ไม่จำเป็นต้องปลูกปลายลงกับพื้นอย่างแน่นหนา แขนของคุณสามารถเดินไปข้างหน้าและถอยหลังตามธรรมชาติในขณะที่คุณเดิน คุณไม่ต้องการการเคลื่อนไหวของแขนที่บังคับหรือพูดเกินจริง ปรับความยาวของเสาเพื่อให้ข้อศอกงอเป็นมุมขณะที่เสาของคุณสัมผัสกับพื้น
ปลูกเสา
เพื่อความมั่นคงปลายของเสาจะปลูกเบา ๆ เพียงแตะพื้นก่อนที่จะปัดไปข้างหน้าอีกครั้งด้วยขั้นตอนต่อไป
หากคุณต้องการเพิ่มการกระทำที่ชัดเจนและทำให้ร่างกายส่วนบนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถทนได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงขับเล็กน้อยเมื่อไปขึ้นเขาหรือบนระดับหรือเป็นการกระทำที่เบรกเมื่อคุณกำลังลงเขา
เมื่อใช้เทคนิคการปลูกพืช / ผลักดันให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงกดไปมา
Poling คู่
เมื่อคุณกำลังขึ้นเขาลงเนินหรือเจรจาต่อรองกับบันไดหรือบันไดคุณอาจต้องการวางทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าคุณในเวลาเดียวกัน
ใช้เทคนิคการแกว่งและปล่อยสะบัดเสาทั้งสองไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายจากนั้นเดินไปข้างหน้าหนึ่งถึงสี่ก้าว แกว่งเสาไปข้างหน้าอีกครั้งในจุดที่คุณคิดว่าคุณสามารถใช้เสถียรภาพของพวกเขา
ใช้เสาสำหรับความเร็วแทนที่จะมีความเสถียร
หากคุณรู้สึกมั่นใจและต้องการที่จะเร่งฝีเท้าคุณสามารถผ่อนคลายแขนของคุณและวางไหล่เล็กน้อยลงในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยปลายเสาที่วางไว้เล็กน้อยด้านหลังร่างกายของคุณ นี่คือเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก โดยการปลูกเสาเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอนเมื่อมันอยู่ด้านหลังร่างกายของคุณคุณสามารถให้แรงขับเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ความมั่นคงกำลังลงเนินและลงบันได
เมื่อคุณลงเขาคุณอาจต้องการคลายสายหรือเอามือออกจากสายเพราะอาจทำให้มุมที่เพิ่มขึ้นแน่นเกินไป คุณสามารถยืดเสาได้ 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตร ตอนนี้แทนที่จะปลูกต้นเสาขนานกับร่างกายของคุณคุณจะปลูกมันไว้ข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้เกิดการเบรกเล็กน้อย
เลือกลงมาด้วยก้าวเล็ก ๆ ทำให้หัวเข่าของคุณนิ่ม รักษาเสาไว้ข้างหน้าร่างกายของคุณ สำหรับเนินเขาสูงชันหากคุณมีเส้นทางที่กว้างคุณอาจต้องเลี้ยวซิกแซกไปมาข้ามทางไปสามก้าวหรือมากกว่านั้นเพื่อสร้างสวิตช์เล็ก ๆ ของคุณเอง
เพื่อความมั่นคงในการลงบันไดให้วางทั้งสองขั้วในขั้นตอนที่ต่ำกว่าถัดไปจากนั้นก้าวลง พืชขั้นตอนพืชขั้นตอน อย่าให้เสาของคุณตามหลังคุณไป
ช่วยเหลือการขึ้นเขาและขึ้นบันได
คุณอาจต้องการตัดไม้ให้สั้นลงสำหรับการขึ้นเขา รักษาเสาไว้ใกล้กับร่างกายของคุณและอย่าปลูกไว้ข้างหน้าตัวคุณ คุณต้องการให้ตัวเองผลักเขาขึ้นมาเล็กน้อย
เพื่อความมั่นคงในการขึ้นบันไดคุณจะต้องผลักตัวเองมากกว่ากำลังดึงวางทั้งสองข้างไว้ที่เท้าของคุณก้าวขึ้นนำเสาขึ้นมาเพื่อพบกับเท้าของคุณ Push, step, push, step
ทำให้ตา
เมื่อคุณต้องเลี้ยวให้แน่ใจว่าได้หมุนเสาไว้ที่ข้างคุณแทนที่จะข้ามเสาไปข้างหน้าคุณ มิฉะนั้นคุณอาจเดินทางด้วยเสาของคุณเอง
ช่วยนั่งและลุกขึ้นยืน
เสาของคุณสามารถช่วยคุณยืนขึ้นจากท่านั่งได้ อย่าเอามือของคุณใส่สายรัด วางตำแหน่งพวกเขาด้วยเคล็ดลับที่ทำมุมย้อนกลับและใช้พวกเขาเพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้น คุณยังสามารถใช้มันเพื่อให้สมดุลที่ดีขึ้นเมื่อคุณนั่งลง เอามือออกจากสายรัดแล้วจับให้แน่นขณะที่คุณหย่อนตัวลง
ใช้เสาทั้งสองข้างหนึ่งข้างทั้งสองข้างให้ความมั่นคงที่ดีเมื่อนั่งหรือยืน หรือคุณสามารถวางเสาเดียวไว้ตรงกลางด้านหน้าเพื่อช่วยคุณได้
แบกสิ่งของของคุณเมื่อคุณใช้เสา
กระเป๋าเป้สะพายหลังเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการพกพาสิ่งของสำคัญยิ่งกว่าของคุณในขณะที่คุณใช้เสาเดินป่า มันทำให้การเคลื่อนไหวของแขนของคุณไม่เปลี่ยนแปลง คุณอาจต้องการดู daypacks ที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับโรงเรียนหรือการเดินทาง สำหรับการปีนเขาเลือกกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีขีดความสามารถเพียงพอสำหรับการธุดงค์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแบกน้ำและเสื้อผ้าที่เพียงพอ
คำจาก DipHealth
เสาเดินป่าสามารถช่วยให้คุณเดินบนภูมิประเทศที่หลากหลายด้วยความมั่นใจ พวกเขาเป็นอุปกรณ์เดินป่ามาตรฐานที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ต้องการความสมดุลและความมั่นคงมากขึ้น หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการใช้เสาเมื่อคุณมีเงื่อนไขที่มีผลต่อความสมดุลของคุณให้แน่ใจว่าได้หารือกับพวกเขาใช้กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ออกไปสำรวจสถานที่ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีให้เพลิดเพลิน