ตำแหน่งการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อการนอนกรนของคุณอย่างไร
สารบัญ:
คุณคงเคยได้ยินมาก่อน: "ฉันนอนกรนเมื่อฉันนอนหงายเท่านั้น" การนอนหลับส่งผลต่อการกรนของคุณอย่างไร มีวิธีรักษาบ้างไหมที่อาจทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น?
ตำแหน่งการนอนหลับและนอนกรน
ผลการกรนเมื่อทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะคอและทางจมูกสั่นจากการไหลของอากาศปั่นป่วนในระหว่างการหายใจขณะนอนหลับ สิ่งนี้มักมีผลต่อเพดานอ่อนและลิ้นไก่ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ห้อยลงที่ด้านหลังของลำคอ การ จำกัด ที่โคนลิ้นอาจมีบทบาทได้
การกรนอาจแย่ลงในบริบทของการคัดจมูกรวมถึงหวัดหรือภูมิแพ้ การหายใจทางปากจะทำให้ขากรรไกร (และลิ้น) เลื่อนไปทางด้านหลัง นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้เสียงแย่ลงได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแอลกอฮอล์เป็นยาคลายกล้ามเนื้อซึ่งอาจส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในลำคอ
หากคุณนอนหงายคุณอาจชอบนอนกรนมากกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจมีแนวโน้มที่จะยุบตัวมากขึ้นทั้งจากปัจจัยภายในและอิทธิพลภายนอก (เช่นน้ำหนักของคอหรือหน้าอกกดลง) แรงโน้มถ่วงสามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อเหล่านี้ลงในลำคอได้ง่ายขึ้นป้องกันการไหลเวียนของอากาศที่เพียงพอ
ไม่เพียง แต่สามารถนอนหลับบนหลังของคุณทำให้เกิดการกรน แต่ยังอาจนำไปสู่การล่มสลายของทางเดินหายใจที่เรียกว่า sleep apnea อาจหยุดหายใจหายใจหอบหรือหายใจไม่ออกและอาการอื่น ๆ เช่นง่วงนอนตอนกลางวันอาจส่งผลให้ สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและแม้กระทั่งถึงตายได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้ไขปัญหานี้หากมี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าบางคนอาจหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่มีหลักฐานของการกรน
การนอนตะแคงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในการหายใจและพักผ่อนให้สบายยิ่งขึ้น การศึกษาวิจัยรวมถึงการศึกษา 21 คนที่กรนโดยไม่หยุดหายใจขณะหลับสนับสนุนว่าการนอนเคียงข้างคุณสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนกรนและความรุนแรงของการนอนกรนอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
การแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะนอนตะแคงข้างนั้นอาจดูไร้จุดหมายเหมือนอย่างที่คุณเป็นอยู่ อย่างไรก็ตามประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่ได้รับการสนับสนุนให้นอนข้างๆจะเรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นและสามารถรักษาตำแหน่งไว้ได้ บ่อยครั้งที่ข้อศอกที่อยู่ตรงปลายแหลมจากคู่นอนหนุนพฤติกรรมดังกล่าว
สำหรับผู้ที่ต้องการกำลังใจพิเศษเล็กน้อยมีอุปกรณ์จำนวนมากที่อาจมีประโยชน์ เหล่านี้รวมถึงสัญญาณเตือนการทรงตัว, วงดนตรีที่สั่นสะเทือน, หมอนตำแหน่งพิเศษ, เข็มขัดกันชนและแม้กระทั่ง nighthirts แก้ไข การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติตามมาตรการแทรกแซงระยะยาวในระดับต่ำอาจน้อยถึง 2 เปอร์เซ็นต์หลังจากผ่านไปหลายเดือน
วิธีการรักษาที่บ้านราคาไม่แพงอย่างหนึ่งคือการสวมเสื้อยืดกระชับพอดีกับกระเป๋าที่เย็บติดอยู่เหนือกระดูกสันหลังและลูกเทนนิสที่อยู่ในกระเป๋า นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่จะใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเก็บของเพื่อทำสิ่งเดียวกัน ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณกลิ้งไปด้านหลังขณะนอนหลับคุณจะรู้สึกอึดอัดและกลับไปด้านข้างตามธรรมชาติ โดยทั่วไปความไม่สะดวกนี้จะไม่เพียงพอที่จะปลุกคุณ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณอาจจำเป็นต้องมีลูกที่แข็งแรงกว่าเช่นลูกกอล์ฟหรือเบสบอลเพื่อให้รู้สึกไม่สบายพอที่คุณจะขยับหลัง
ท้ายที่สุดมันอาจช่วยยกหัวเตียงตอนกลางคืนเพื่อลดการกรน สามารถทำได้ด้วยเตียงที่ปรับได้หมอนลิ่มนอนหลับหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ตามหลักการแล้วหัวควรยกขึ้นอย่างน้อย 20 ถึง 30 องศา
คำพูดจาก DipHealth
หากการกรนของคุณเกิดจากการวางตำแหน่งของร่างกายการแทรกแซงเพื่อให้คุณหันไปด้านข้างอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากการนอนกรนของคุณยังคงอยู่หรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่แนะนำการหยุดหายใจขณะหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการตรวจและรักษาเพิ่มเติม