อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
สารบัญ:
- แอปเปิ้ลสไลซ์กับเนยถั่ว
- แครกเกอร์โฮลวีตและชีสสตริง
- กล้วย
- พลังงานหรือบาร์ธัญพืช
- สมูทตี้
- โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้สด
- นมช็อคโกแลต
- แครอท
- ป๊อปคอร์น
- ชีสสับปะรดและกระท่อม
- เนยถั่วกับมัฟฟินภาษาอังกฤษ Toasted
- Pretzels และ Hummus
- ไข่ต้มสุก
- วันที่
- ธัญพืชกับนมพร่องมันเนย
- Trail Mix
ของกินในเซเว่น สำหรับนักวิ่ง (ตุลาคม 2024)
ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งคือคุณสามารถหลีกหนีจากการกินขนมหวานและอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ ในอาหารของคุณได้บ่อยครั้ง คุณจะวิ่งและรู้สึกดีขึ้นแน่นอนเมื่อคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงของขบเคี้ยว ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว (ซึ่งเกิดขึ้นมากสำหรับนักวิ่ง) และเอื้อมมือไปหาถุงมันฝรั่งทอดหรือแพ็คเกจโอริออสให้ลองทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านี้แทน
แอปเปิ้ลสไลซ์กับเนยถั่ว
ทุกคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ได้ดีเสมอไป ลองกินแอปเปิ้ลฝานด้วยเนยถั่วเล็กน้อยซึ่งเป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เลือกใช้เนยถั่วลิสงจากธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน
แครกเกอร์โฮลวีตและชีสสตริง
คำสั่งผสมชีสสตริงและแครกเกอร์เป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อลดความหิวในระหว่างมื้ออาหารของคุณ แครกเกอร์ให้เส้นใยและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในขณะที่ชีสให้โปรตีนและแคลเซียม
กล้วย
คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยรวมถึงโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ น้ำตาลอย่างง่ายและเส้นใยในปริมาณต่ำทำให้กล้วยย่อยง่ายเป็นพิเศษซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นของว่างที่เตรียมไว้ล่วงหน้า (เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังให้ตัวเองย่อยอย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่จะวิ่งหลังกินอาหาร
พลังงานหรือบาร์ธัญพืช
เมื่อคุณต้องการของว่างที่ง่ายต่อการบรรจุในกระเป๋ายิมของคุณซีเรียลหรือแท่งพลังงานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพียงระวังเมื่อเลือกแท่งของคุณ - บางอันมีไขมันและน้ำตาลเท่าลูกกวาด! เลือกแท่งที่มีส่วนผสมเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้ว่าไม่ได้เติมสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นลงไป ชนิดของบาร์เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มีหลายสิบรสชาติให้เลือกและพวกเขากำลังทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด
สมูทตี้
สมูทตี้อาจเป็นของว่างที่มีคุณค่าและสดชื่นสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะหลังการวิ่ง ผสมนมพร่องมันเนยหรือน้ำผลไม้กล้วยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (หรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณชอบ) ลงในเครื่องปั่นสำหรับสมูทตี้แสนอร่อยและสดชื่น
6โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้สด
ไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงโยเกิร์ตยังเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม วัฒนธรรมที่มีชีวิตและแอคทีฟของมันนั้นดีต่อระบบย่อยอาหาร
7นมช็อคโกแลต
นมช็อคโกแลตให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีมากมายทำให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดี นมช็อคโกแลตเย็นรสชาติสดชื่นหลังจากวิ่ง ประโยชน์อีกประการหนึ่ง: แคลเซียมจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง นักวิ่งบางคนชอบซื้อช็อกโกแลตนมกล่องละหนึ่งกล่องและดื่มน้ำแข็งเย็นหลังจากวิ่งระยะยาว
8แครอท
แครอทเติมคุณ แต่แคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับนักวิ่งที่พยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน เวลาที่ดีในการกินพวกเขาคือเมื่อคุณหิวก่อนอาหารเย็นเพื่อให้คุณสามารถสนองความหิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงอาหารเย็น
9ป๊อปคอร์น
ตราบใดที่มันไม่ได้มีเนยน้ำมันน้ำตาลหรือเกลืออยู่จำนวนมากข้าวโพดคั่วที่ผุดขึ้นในอากาศจะกลายเป็นของว่างที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี เมล็ดข้าวโพดเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดดังนั้นพวกมันจึงมีประโยชน์ทางโภชนาการคล้ายกับข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต ป๊อปคอร์นยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นแม้การให้บริการแคลอรี่ 100 (ประมาณ 3 ถ้วย) จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
10ชีสสับปะรดและกระท่อม
ไม่เพียง แต่การผสมผสานระหว่างสับปะรดกับชีสคอทเทจแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มให้กับคุณดังนั้นมันจึงเป็นของว่างยามเช้าหรือบ่ายที่สมบูรณ์แบบ สับปะรดมีโบรเมเลนซึ่งอาจเพิ่มความเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และชีสกระท่อมนั้นมีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อนักวิ่ง
11เนยถั่วกับมัฟฟินภาษาอังกฤษ Toasted
เนยถั่วมีโปรตีนสูงและไขมันดีดังนั้นคุณจะได้รับเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อและสนับสนุนระดับพลังงาน เพียงแค่กระจายเนยถั่วลิสงสักสองสามช้อนโต๊ะในมัฟฟินภาษาอังกฤษของข้าวสาลีและคุณมีของว่างที่น่าพอใจและอร่อย เพิ่มกล้วยและมันจะกลายเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว
12Pretzels และ Hummus
เพรทเซิลเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเพียงอย่างเดียว แต่การกินด้วยฮิวมัสนั้นให้รสชาติที่พิเศษและประโยชน์อื่น ๆ Pretzels ย่อยง่ายดังนั้นคุณจะได้รับพลังงานที่รวดเร็วพร้อมเกลือเพิ่ม hummus ให้ธาตุเหล็กและโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่ง ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายสำหรับพลังงานที่รวดเร็วและโซเดียมเพื่อให้ร่างกายคุณชุ่มชื้น hummus ให้ธาตุเหล็กเพื่อความแข็งแรงพร้อมโปรตีน
13ไข่ต้มสุก
ไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมายรวมถึง riboflavin และ biotin ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน หนึ่งสื่อแข็งต้มประมาณ 100 แคลอรี่ โรยเกลือพริกไทยและปาปริก้าลงบนไข่เพื่อเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจ
14วันที่
วันที่เป็นของขบเคี้ยวที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งไม่ว่าจะกินคนเดียวหรือทานกับถั่ว พวกมันมีรสหวานตามธรรมชาติและเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1/4 ถ้วยวันที่มีประมาณ 110 แคลอรี่
15ธัญพืชกับนมพร่องมันเนย
ธัญพืชเป็นอาหารที่เตรียมได้ง่ายและรวดเร็วและเป็นแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่เตรียมไว้ล่วงหน้า และเนื่องจากมันง่ายที่จะค้นหาข้อมูลทางโภชนาการในกล่องคุณสามารถมองหาสิ่งที่เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุและเส้นใยสูงเพื่อให้คุณอิ่ม คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้บางชนิดเช่นผลไม้รวมด้านบนเพื่อให้ได้สารอาหารมากขึ้น
16Trail Mix
Trail mix ผลิตจากถั่วหลากหลายชนิดซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีและมีรสหวานเช่นลูกเกดหรือช็อคโกแลตชิพ การผสมผสานเส้นทางก่อนบรรจุอาจมีราคาแพงนักวิ่งจำนวนมากจึงต้องการประหยัดเงินโดยการผสมของตัวเองกับถั่วที่ชื่นชอบซีเรียลแห้งและผลไม้แห้ง