พลาดช่วงเวลาและฝึกอบรมมาราธอน
สารบัญ:
นักวิ่งบางคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากหรือผู้ที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้น (สำหรับการแข่งขันที่มีความอดทนเช่นมาราธอน) อาจพลาดช่วงเวลาของพวกเขา ความผิดปกติในรอบประจำเดือนเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อวิ่งมากกว่ากีฬาอื่น ๆ จำนวนของการทำงานเป็นปัจจัยแน่นอน ผู้หญิงบางคนรายงานระยะเวลาที่ไม่ได้รับเมื่อบันทึก 20 ถึง 30 ไมล์ต่อสัปดาห์ในขณะที่บางคนไม่พบปัญหานี้จนกว่าพวกเขาจะตี 40 ถึง 60 ไมล์ต่อสัปดาห์
การพลาดช่วงเวลาหนึ่งมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล แต่เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ตกไข่ในเดือนนั้น ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์การฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเหตุการณ์ความอดทนอื่น ๆ อาจไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
Amenorrhea ออกกำลังกายเป็นข้อกังวลที่ร้ายแรง
หากคุณพลาดมากกว่าหนึ่งช่วงติดต่อกันคุณกำลังประสบกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น ศัพท์เทคนิคสำหรับการสูญเสียประจำเดือนนี้เป็นประจำเดือน
การศึกษาชี้ให้เห็นว่า amenorrhea ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพัฒนาขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ของผู้หญิงน้อยกว่าที่เธอเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีภาวะ amenorrhea ออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้ด้วยทำให้น้ำหนักตัวน้อยกว่า 10% ของน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ช่วงเวลาที่ไม่ได้รับอาจเป็นสัญญาณของอาหารที่ไม่ดีดังนั้นคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและไม่ขาดสารอาหาร พยายามกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคมากพอที่จะชดเชยแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจไวต่อ amenorrhea มากขึ้นเนื่องจากคุณอาจมีโปรตีนเหล็กและแคลอรี่ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจเป็นโทษได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการปริมาณเอสโตรเจนที่เหมาะสมสำหรับการตกไข่ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนของคุณลองกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเช่นถั่วเมล็ดพืชและปลาวิตามินบี 6 ที่พบในพริกไข่ไก่และข้าวกล้องและทานวิตามินหลายชนิดที่มีแมกนีเซียม ระดับฮอร์โมนหญิงสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นการนอนหลับและความเครียดดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับร่างกายและจิตใจในการฟื้นฟูและผ่อนคลาย
เป็นที่ทราบกันว่าผู้หญิงมีอาการเบื่ออาหารเป็นหนอง แม้ว่า amenorrhea จะอยู่ในกลุ่มผู้หญิงที่ไม่มีอาการผิดปกติ แต่การสูญเสียประจำเดือนเป็นสัญญาณเตือนภัยสีแดงว่าพฤติกรรมการกินที่เข้มงวดอาจเป็นสาเหตุของการกระทำผิด หากคุณเป็นโค้ชวิ่งโดยเฉพาะวัยรุ่นควรระวังอาการต่างๆเช่นการเสียเวลาและพฤติกรรมการกินที่เข้มงวด
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีประจำเดือน
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตามการขาดมากกว่าหนึ่งช่วงติดต่อกันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงสำหรับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากโรคกระดูกพรุนเต้านมและฝ่อในช่องคลอดและอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจ ปัญหาการขาดฮอร์โมนหรือโภชนาการอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นความเครียดร้าว กำหนดเวลานัดกับแพทย์และ / หรือ OB / GYN ของคุณเพื่อตรวจสอบสาเหตุและรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม