วิธีจัดการกับอาการท้องเสีย IBS อย่างเร่งด่วน
สารบัญ:
- รักษาความกล้าของคุณในการพูดคุยกับ Pep
- ตัวอย่างการพูดด้วยตนเองที่สงบเงียบ
- อย่าพยายามล้างข้อมูล
- ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
- จำอุบัติเหตุในห้องน้ำมีน้อย
หากคุณประสบกับอาการท้องร่วงที่โดดเด่น IBS (IBS-D) คุณรู้ดีว่าความรู้สึกตื่นตระหนกที่สามารถมาพร้อมกับความรู้สึกของโรคท้องร่วงกำลังจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลที่ไม่ได้ไปห้องน้ำในเวลาสามารถทำให้ความรู้สึกแย่ลงเพิ่มความรู้สึกเป็นตะคริวในช่องท้องและเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วน
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีอาการท้องเสียเร่งด่วน IBS เพื่อช่วยให้ระบบสงบลงจนกว่าคุณจะสามารถเข้าห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย
รักษาความกล้าของคุณในการพูดคุยกับ Pep
ร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกล้าของเราได้ปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เราคิดและรู้สึก เมื่อเราพูดกับตัวเองในลักษณะที่ตื่นตระหนกร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการเตะระบบตอบโต้ความเครียด น่าเสียดายที่ร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้คลายการควบคุมของลำไส้ในกรณีฉุกเฉินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อเที่ยวบินหรือเที่ยวบิน
คุณสามารถใช้ความรู้นี้ในการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณ การพูดกับตัวเองอย่างใจเย็นจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ "ปิด" ระบบเตือนภัย
ตัวอย่างการพูดด้วยตนเองที่สงบเงียบ
ในการใช้การพูดด้วยตนเองอย่างสงบคุณต้องการคิดถึงการพูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนสนิทที่ไม่พอใจหรือตื่นเต้น เป็นคนใจดีสนับสนุนและให้กำลังใจ
- "ฉันต้องพยายามสงบสติอารมณ์ให้ฉันหายใจลึก ๆ และพยายามผ่อนคลายให้มากขึ้นเมื่อฉันไปห้องน้ำ"
- "ความสงบที่ฉันอยู่ร่างกายของฉันจะสงบ"
- "ฉันต้องมีความเชื่อมั่นในร่างกายของฉันว่ามันจะไม่ปล่อยให้หลวมจนกว่าฉันจะปลอดภัยในห้องน้ำ"
สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูวิเศษไปหน่อย แต่การมีมนต์สามารถช่วยได้จริงๆ ใช้วลีหรือคำพูดใด ๆ ที่ให้กำลังใจที่ทำงานเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่ออยู่กับห้องน้ำ
อย่าพยายามล้างข้อมูล
บางคนที่มี IBS-D พยายามที่จะล้างลำไส้ของพวกเขาเพราะเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการท้องร่วง แต่ลำไส้ไม่เคยว่างเปล่า ร่างกายมักจะผลิตอุจจาระใหม่ และการพยายามทำให้ว่างเปล่าอยู่ตลอดเวลาจะส่งผลให้เกิดการคลายตัวของอุจจาระทุกครั้งซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะมี ดังนั้นการพยายามไปจนกว่าคุณจะว่างเปล่ามีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมามากกว่าช่วยแก้ปัญหาท้องร่วง
ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
หายใจลึก ๆ กระบังลมแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความวิตกกังวลชั่วคราวได้อย่างมาก สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ตรงกันข้ามกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ คือพวกเขาสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีใครรู้ เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
จำอุบัติเหตุในห้องน้ำมีน้อย
สำหรับคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงมักจะกลัวว่าจะไม่เข้าห้องน้ำในเวลา อย่างไรก็ตามอุบัติเหตุดังกล่าวค่อนข้างหายาก ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่ยังเด็กมากที่จะอุ้มอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ดีเพราะคุณไม่คิดว่าคุณสามารถถือมันไว้ได้โปรดจำไว้ว่าราคาต่อรองเป็นไปตามที่คุณต้องการ
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา