5 อาหารว่างเพื่อสุขภาพด้วย 3 ส่วนผสมหรือน้อยกว่า
สารบัญ:
3เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (สูตรไม่ยอมอ้วน) (กันยายน 2024)
ขนมขบเคี้ยวไก่งา
อาหารว่างจานด่วนนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดตลอดกาลของฉัน
รวมถั่ว 1/2 เม็ดลงครึ่งหนึ่งรวม 3 ออนซ์ อกไก่สุกที่หั่นแล้วและไม่ต้องหั่น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดขิงงาไขมันต่ำในชามขนาดกลาง โยนให้เสื้อ (170 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม)
เคล็ดลับ: หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของถั่ว snap ดิบลองทำสิ่งนี้: วางในชามไมโครเวฟปลอดภัยด้วย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำและไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนกว่าจะอ่อนตัวลงเล็กน้อย ระบายของเหลวส่วนเกินแล้วปล่อยให้เย็นประมาณ 15 นาที
2Quesadilla เห็ด
คลั่งไคล้อาหารเม็กซิกันไหม? คุณจะรักสิ่งที่น่าจดจำนี้ มันมีรสชาติทั้งหมดโดยไม่มีแคลอรี่ไขมันทั้งหมด
นำ skillet ขนาดใหญ่ที่ถูกพ่นด้วยสเปรย์ nonstick ไปที่ความร้อนปานกลางถึงสูง ปรุงและผัดเห็ดพอร์คาเบลล่าสับละเอียด 1 ถ้วยจนนิ่มประมาณ 3 นาที ถ่ายโอนไปยังชามและเพิ่มสองชิ้นของ The Laughing Cow Light Creamy สวิสชีสแบ่งเป็นชิ้น ๆ ผสมให้เข้ากัน (ปรุงรสด้วยผงกระเทียมและพริกไทยดำหากต้องการ)
วางตอร์ตียาไฟเบอร์ขนาดใหญ่ขนาดกลาง (มีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่หรือน้อยกว่า) กระจายครึ่งหนึ่งด้วยส่วนผสมเห็ดชีส พับครึ่งอีกด้านแล้วกดเบา ๆ เพื่อปิดผนึก หากจำเป็นให้ทำความสะอาดกระทะ สเปรย์อีกครั้งและกลับไปที่ความร้อนปานกลางสูง ปรุงอาหาร quesadilla จนกรอบประมาณ 2 นาทีต่อด้าน ฝานเป็นชิ้นและกิน! (203 แคลอรี่ไขมัน 5.5g)
5 ขั้นตอนสู่อาหารเม็กซิกันเพื่อสุขภาพ Fiesta
3อะโวคาโดมะเขือเทศกรอบ
ยกระดับอะโวคาโดไปอีกระดับด้วยการเติมมะเขือเทศตากแห้ง
ในชามขนาดเล็กผสม 1 1/2 ออนซ์ อะโวคาโดบด (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) ด้วยเกลือพริกไทยดำและกระเทียมผง (จำไว้ว่าเครื่องปรุงไม่ถือเป็นส่วนผสมหลัก)
แพร่กระจายไปยังแครกเกอร์กรอบใหญ่สองอันที่มีพลังงาน 80 แคลอรีหรือน้อยกว่า โรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศตากแห้ง (254 แคลอรี่ไขมัน 7.5 กรัม)
เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถหามะเขือเทศตากแห้งในถุงได้ควรนำไปบรรจุในน้ำมัน จากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษเพื่อให้ได้น้ำมันมากที่สุดจากมะเขือเทศ
พิซซ่ายัดไส้เห็ด
ต้องการแก้ไขพิซซ่าหรือไม่ มาถึงแล้ว
เปิดเตาอบที่ 375 องศา สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ nonstick วางเห็ดเบลล่าขนาดกลาง 6 ตัว (ถอดและเก็บลำต้น) บนแผ่นกระดาษโดยปัดด้านข้างลง นำเข้าอบจนนิ่มประมาณ 8-10 นาที
ในชามขนาดเล็กรุ่น 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศบดกระป๋องด้วยผงกระเทียมโหระพาแห้งและผงหัวหอม สับก้านเห็ดอย่างประณีตครึ่งหนึ่งแล้วผัดมะเขือเทศ สับอย่างประณีตมินิเบบี้เบลไลท์ชีส 1 ชิ้น
ล้างความชื้นส่วนเกินออกจากฝาเห็ด กระจายส่วนผสมซอสอย่างทั่วถึงในแคปและโรยด้วยชีสสับ นำเข้าอบจนร้อนและชีสละลายประมาณ 3 นาที (87 แคลอรี่ไขมัน 3g)
6 วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อตอบสนองความอยากพิซซ่า
5ปลาทูน่าละลาย
แคลอรี่ต่ำและอร่อย
เปิดเตาอบที่ 350 องศา วางเปลือกหอยขนาดเล็กแช่แข็งจำนวน 15 ชิ้น (เช่นที่เอเธนส์จัดไว้) บนแผ่นอบที่พ่นด้วยสเปรย์แบบไม่ติด นำเข้าอบจนสุกเหลืองประมาณ 5 นาที อนุญาตให้เย็น
ในขณะเดียวกันวางเวดจ์ 3 ชิ้นของ The Laughing Cow Light Creamy Swiss ชีสในชามไมโครเวฟและไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนนิ่ม ผัดจนเนียน เพิ่ม 5 ออนซ์ ปลาทูน่ากระป๋องของอัลคาโคเร (บรรจุในน้ำ, เนื้อและสะเก็ด) และเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากันดี แจกจ่ายส่วนผสมระหว่างเปลือกหอย (ประมาณ 1/2 ช้อนโต๊ะแต่ละอัน) (5 หอย: 143 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม)
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!
อาหารว่างเพื่อสุขภาพด้วย 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่า
การทานระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปและทำมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณ ที่นี่มีของว่าง 100 แคลอรีที่คุณจะซื้อ