ช็อคโกแลตสูตร Chia Smoothie ที่เป็นโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Banana Cacao Smoothie สมูทตี้สูตรอารมณ์ดี และอุดมด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 198 Fat 8g Carbs 31g โปรตีน 6g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (1 1/2 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 198 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 8g | 10% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 178mg | 8% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 31g | 11% |
ใยอาหาร 9 กรัม | 32% |
น้ำตาลทั้งหมด 11 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 6g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 588 มก | 45% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 623 มก | 13% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ดื่มด่ำกับความอยากช็อคโกแลตกับช็อคโกแลตชิอาสมูทตี้เข้มข้นครีมนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าของว่างหรือแม้กระทั่งของหวานเพื่อสุขภาพ! พุดดิ้ง Chia แบบอบเชยอบเชยนั้นทำมาจากเนยถั่วหนาและสมูทตี้ช็อคโกแลตที่มีรสหวานตามธรรมชาติของกล้วย แม้ว่าจะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นคนรวยและเสื่อมโทรม แต่ก็เต็มไปด้วยส่วนผสมต้านการอักเสบที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดเช่นเมล็ดเชีย, อบเชยและผงโกโก้
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์½ถ้วยตวง
- เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
- ซินนามอน½ช้อนชา
- กล้วยแช่แข็งขนาดกลาง 1, หั่นเป็นชิ้น
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ½ถ้วย
- ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- ในชามขนาดกลางตีนมอัลมอนด์ร่วมกันเมล็ดเชียและอบเชย ปล่อยให้นั่งอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่เมล็ดเชียจะบวมและดูดซับของเหลว
- รวมกล้วยนมอัลมอนด์ผงโกโก้และเนยเนยถั่วเข้าด้วยกันน้ำซุปข้นจนเข้ากันดี
- แบ่งพุดดิ้งเจียระหว่างสองแก้ว ด้านบนด้วยสมูทตี้และให้บริการทันที
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณเคยกินเมล็ดเชียหรือไม่?
เมล็ดเล็ก ๆ ที่มักจะเกี่ยวข้องกับของขวัญปิดปากจากยุค 80 เป็นอาหารที่กินได้และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์ พวกมันเต็มไปด้วยไขมันโอเมก้า -3 ไฟเบอร์แคลเซียมและฟอสฟอรัส
เมล็ดเชียจะขยายตัวประมาณ 10 เท่าของขนาดแห้งในของเหลวดังนั้นพวกมันอาจช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณไม่เคยลองใช้เมล็ดเชียกับเนื้อสัมผัสที่คล้ายกับพุดดิ้งมันสำปะหลัง หากคุณไม่คิดว่าคุณจะชอบให้ผสมผสานเมล็ดเชีย, อบเชยและนมอัลมอนด์เพิ่มเติมลงในสมูทตี้ซึ่งจะช่วยให้เนื้อครีมเป็นพิเศษ
เมล็ดเชียมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการค้นหาพวกเขาให้ตรวจสอบช่องทางเดินขนาดใหญ่ของร้านขายของชำหรือสั่งซื้อออนไลน์ เมล็ดเชียพิเศษจะมีอายุ 2 ถึง 3 ปีเก็บไว้ในกล่องกันน้ำเช่นขวดก่ออิฐแก้ว
สูตรนี้ใช้ผงเนยถั่วเพื่อลดปริมาณไขมัน ในขณะที่มีไขมันในเมล็ด chia หากคุณต้องการทำให้อิ่มมากขึ้นให้เปลี่ยนผงเนยถั่วลิสงเป็นเนยถั่วทั่วไปในปริมาณที่เท่ากัน
คุณยังสามารถโยนข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ไส้ได้อีกด้วย
สมูทตี้นี้ยังใช้งานได้ดีเป็นของว่างหลังการออกกำลังกายเพราะมันให้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมน้ำตาลกลูโคสและโพแทสเซียมเพื่อช่วยทดแทนสิ่งที่หายไปจากเหงื่อ คุณอาจต้องการเพิ่มช็อกโกแลตโปรตีนผงแทนผงโกโก้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ฉันเก็บกล้วยแช่แข็งไว้ในมือเสมอเพื่อทำสมูทตี้หรือขนมน้ำตาลต่ำกว่า หากคุณมีกล้วยวางอยู่รอบ ๆ ให้ปอกออกและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งก่อนที่มันจะเสีย ฉันชอบที่จะเก็บไว้ในถุงพลาสติกเพื่อแบ่งครึ่งใช้งานง่าย ใช้กล้วยที่สุกเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าสูตรนี้หวานพอ
เพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้าทำชุดพุดดิ้งเจียชุดใหญ่ในช่วงต้นสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าคุณจะพร้อมเพลิดเพลินไปกับสมูทตี้ของคุณ พุดดิ้งเจียควรเก็บไว้อย่างน้อย 5 วัน
หากต้องการให้ไอศกรีมของคุณปั่นเหมือนความมั่นคงให้ใช้ของเหลวน้อยลงและเตรียมในเครื่องเตรียมอาหารแทนเครื่องปั่น ลอง½เพื่อเริ่มและเพิ่มนมอัลมอนด์เพิ่มเติมตามต้องการ หากคุณต้องการทินเนอร์เพิ่มนมอัลมอนด์ให้มากขึ้นจนกว่าจะได้รูปแบบที่คุณต้องการ
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน
5 Treats สุขภาพทำด้วย Chia เมล็ด
เมล็ดสบมีเส้นใยสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 และสามารถนำมารวมกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ที่นี่ห้าวิธีในการให้บริการเมล็ด Chia
ไอศครีม Smoothie สุขภาพต่ำ
กำลังมองหาสูตรเครื่องดื่มปั่นสำหรับเครื่องดื่มผสม? อ่านส่วนผสมที่ดีที่สุดจากน้ำผลไม้ผลไม้แช่แข็งและสารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาล