วิธีการป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน
สารบัญ:
osteopenia แสดงให้เห็นถึงการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แต่คนที่มีภาวะกระดูกพรุนควรทำงานสุขภาพของกระดูกในอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขา คุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆเพื่อช่วยกระตุ้นกระดูกของคุณให้มีสุขภาพที่ดีและลดการสูญเสียมวลกระดูกโดยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนและยารักษาโรคกระดูกพรุน
การจัดการและป้องกันโรคกระดูกพรุน
- อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อรักษาความแข็งแรง แหล่งที่ดีที่สุดของสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งธรรมชาติ: นมผลิตภัณฑ์นมและผักสีเขียว คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมได้เช่นกัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมจำนวนมากจำเป็นต้องนำมาพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และบางประเภทของแคลเซียมดีกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ)
- การใช้สิทธิ: แบบฝึกหัดยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดต้านทานช่วยกระตุ้นกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนักการเดินการเต้นรำและอะไรก็ตามที่ทำให้น้ำหนักของคุณกระดูกจะช่วย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และอื่น ๆ: การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์มากเกินไปคาเฟอีนและโซดาสามารถทำงานกับร่างกายของคุณได้ในขณะที่คุณพยายามสร้างกระดูก ลดสิ่งเหล่านี้
- วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีในระดับที่ร่างกายต้องการเพื่อดูดซับแคลเซียมอย่างเหมาะสม คุณสามารถรักษาระดับวิตามินดีของคุณได้โดยใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในแสงแดดทุกวัน (มือและใบหน้าที่ถูกเปิดเผย) หรือโดยการเสริมวิตามินดี
ทำให้กระดูกของคุณหนา
คนที่มีกระดูกหนาแข็งแรงเมื่ออายุ 30 มีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่คุณในการหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนในอนาคตของคุณ:
- รับแคลเซียมและวิตามินดีพอ
- ออกกำลังกายบ่อยๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณทำให้เครียดในกระดูกของคุณ (ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งและยกน้ำหนักนั้นดีต่อกระดูกของคุณ)
- ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโคล่า (อาหารและปกติ) เครื่องดื่มโคล่ามีกรดฟอสฟอริกซึ่งอาจทำให้แคลเซียมในกระดูกของคุณหายเร็วขึ้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ป้องกันการเกิดฟอลส์
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดใน osteopenia คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกสะโพกหรือหลังของคุณถ้าคุณตก หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการหกล้ม ต่อไปนี้เป็นสิ่งทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการล้ม:
- หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อเป็นน้ำแข็ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
- ติดตั้งราวใกล้กับอ่างอาบน้ำ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสมและให้การสนับสนุน
- ให้ความสนใจเมื่อคุณกำลังเดิน