นานแค่ไหนที่คุณควรรอระหว่างคาเฟอีนและก่อนนอน?
สารบัญ:
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับคาเฟอีนในกาแฟชาหรือโซดาป๊อปอาจเป็นสิ่งที่คุณมีอยู่ เรียนรู้ว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใดและมีอาการอะไรบ้างถ้าคุณไม่รอนานพอก่อนเข้านอน
บทบาทของอะดีโนซีน
การนอนหลับที่ดีเกิดขึ้นเมื่อมีการกำหนดเวลาอย่างถูกต้องเพื่อใช้ประโยชน์จากทั้งจังหวะในร่างกายและการนอนหลับ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่หมายถึงการใช้เวลาในการตื่นเป็นเวลานานในระหว่างวัน (โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 16 ชั่วโมง) และพยายามนอนตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไดรฟ์นอนอาจได้รับผลกระทบจากการใช้คาเฟอีน
ไดรฟ์นอนหลับเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความปรารถนาสำหรับการนอนหลับ มันจะค่อยๆสร้างขึ้นด้วยความตื่นตัวเนื่องจากการสะสมในสมองของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน Adenosine เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารและยิ่งเราตื่นตัวนานเท่าไหร่ก็ยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น คาเฟอีนโดยตรงบล็อก adenosine สิ่งนี้มีผลช่วยลดความง่วงนอนและอาจทำให้เกิดความยากลำบากในการล้มหรือหลับหลังจากการบริโภค หากคุณมีอาการง่วงนอนเป็นพิเศษเนื่องจากระดับอะดีโนซีนที่สูงขึ้นจากการมีคุณภาพไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจดูเหมือนจะไม่มีผลใด ๆ เลย
นานแค่ไหนที่จะรอ
คำถามล้านดอลลาร์คือ: ควรนานแค่ไหน คุณ รอระหว่างกาแฟหรือโซดาสุดท้ายของคุณแล้วเข้านอนเพื่อนอน? นี่เป็นตัวแปรที่มีความผันแปรสูงและขึ้นอยู่กับระดับอะดีโนซีนในแต่ละระดับความสามารถในการล้างและแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อใครบางคนดูเหมือนจะไม่เคยนอนไม่หลับคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับน้อย
สำหรับคนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีความไวสูงต่อการกระตุ้นคุณอาจพิจารณาตัดออกหลังจากเที่ยง (หรืออาจจะทั้งหมด)
เนื่องจากมีความแปรปรวนบางอย่างในผลกระทบของมันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดความล่าช้าและค่อยๆเลื่อนกำหนดเวลาเพื่อหยุดดื่มคาเฟอีนเร็วขึ้นตามต้องการ โปรดจำไว้ว่าสามารถพบได้ในกาแฟโซดาป๊อปชาเครื่องดื่มชูกำลังและแม้แต่ช็อคโกแลตมีแม้กระทั่งยาและอาหารเสริมบางชนิดที่อาจมีคาเฟอีนอยู่ด้วยดังนั้นควรอ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวัง
เมื่อโรคนอนไม่หลับยังมีอยู่ให้ลองไปพบแพทย์เพื่อการนอนหลับ
คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่นี่อาจไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้น หากคุณยังคงต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณรวมถึงการเข้าร่วมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโปรแกรมการนอนไม่หลับ (CBTI) แม้ว่าคาเฟอีนอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน แต่เงื่อนไขอื่น ๆ อาจทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้นก่อนเช้า