6 ต้องมี Staples ตู้เย็นสำหรับ Dieters

1

บลอคโคลี่สลัดหัวกะหล่ำ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับสลัดหัวกะหล่ำบรอกโคลีนี่เป็นข้อตกลง: มันเป็นการผสมผสานระหว่างก้านบร็อคโคลี่หั่นฝอยแครอทและกะหล่ำปลีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ! เมื่อนึ่งจนนิ่มมันจะทำให้การแลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวที่น่าตื่นตาตื่นใจ เมื่อคลุกเคล้ากับน้ำสลัดก็จะทำให้เครื่องเคียงอร่อยน่าทานในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณทโลฟ พบได้ในส่วนการผลิต - มีทั้งในกระเป๋าและในอ่างพลาสติก

1 ถ้วย: แคลอรี่ 25 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 25 มก. 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์ 3G น้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

2

Extra-Lean หรือ Lean Ground Meat

เนื้อดินเป็นแบบคลาสสิกในหลายครัวเรือน แต่ชนิดที่ผิดอาจเป็นไขมันได้ ในแง่ของเนื้อดินให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าไขมัน 4% หรือน้อยกว่า พวกเขาอาจถูกระบุว่าเป็น 96% แบบลีน เมื่อพูดถึงไก่งวงลองเลือกแบบลีนด้วยไขมัน 7% หรือน้อยกว่า (ลีน 93%) ในขณะที่ไก่งวงแบบลีนเสริมมีอยู่มันก็มีแนวโน้มที่จะแห้งมากซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำชนิดที่ไม่ติดมัน

4 ออนซ์. เนื้อดินที่ไม่ติดมันเป็นพิเศษ: 145 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน, โซเดียม 71mg, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, เส้นใย 0g, น้ำตาล 0g, โปรตีน 23.5 กรัม

4 ออนซ์. ไก่งวงพื้นดิบ: 160 แคลอรี่, 7.5 กรัมไขมัน, โซเดียม 92mg, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, เส้นใย 0g, น้ำตาล 0g, โปรตีน 22.5 กรัม

3

ผักและผลไม้พร้อมรับประทาน

เราทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านั้นที่เราต้องการที่จะแทะเล็มอย่างไร้ความปราณีและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกสิ่งที่พร้อมไป: โดยปกติแล้วจะบรรจุของขบเคี้ยวอย่างชิปและคุกกี้

การทานผัก precut และผลไม้พร้อมรับประทานเหมาะสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้เช่นเดียวกับของว่างอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ได้กิน หากความสะดวกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดให้ซื้อผักและผลไม้ที่หั่นแล้ว หากงบประมาณสำคัญกว่าให้ซื้อผลิตผลทั้งหมด แต่ใช้เวลาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมความพร้อม

บางรายการโปรดของฉัน Jicama sticks แถบพริกหยวกแดงแอปเปิ้ลฟูจิและชิ้นมะม่วง

4

โยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมัน

พูดคุยเกี่ยวกับการค้นหาโปรตีนที่บรรจุ! สิ่งที่น่าประทับใจกว่าคือความสามารถในการปรับตัว มันเป็นการแลกเปลี่ยนที่ยอดเยี่ยมสำหรับครีมที่สมบูรณ์แบบเป็นฐานสำหรับน้ำสลัดครีม (ลองผสมในเครื่องปรุงรสฟาร์มปศุสัตว์เล็กน้อย) และเหมาะเป็นส่วนผสมหลักในชามอาหารเช้าแสนอร่อย

ถ้าคุณคิดว่ามันเปรี้ยวเกินไปให้คนที่ไม่มีแคลอรี่ให้ความหวานหรือปรุงรสด้วยซัลซ่าหรือผลไม้ ยังไม่สามารถเอาชนะรสชาติทาร์ต? ไปสำหรับตัวเลือกปรุงแต่งซึ่งมีความหวาน

ระวังให้ดีว่านมทั้งหมดและโยเกิร์ตกรีก 2% มีลักษณะคล้ายกับไขมัน 0% มาก อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง!

6 ออนซ์: 100 แคลอรี่, ไขมัน 0g, โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, ไฟเบอร์ 0g, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 17.5 กรัม

5

อาหารที่บ้านทดแทนเต้าหู้ชิราทะกิ

คนรักพาสต้าฟัง! เพียง 10 แคลอรี่ต่อการให้บริการ (20 แคลอรี่ต่อถุง) บะหมี่เหล่านี้เปลี่ยนชีวิต ใช้พวกมันเพื่อสร้าง fettuccine Alfredo, พาสต้าเพสโต้และอื่น ๆ ที่ไม่มีความผิด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ล้างและล้างออก สับและปรุงอาหารใน skillet เพื่อกำจัดความชื้นให้ได้มากที่สุด

4 ออนซ์. (1/2 ถุง): 10 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมัน, โซเดียม 15 มก., คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0g, โปรตีน <1 กรัม

6

ชีสสตริงแสง

ขนมขบเคี้ยวบรรจุโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาความหิวของคุณระหว่างมื้ออาหารและแท่งชีสที่ควบคุมส่วนเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการลงน้ำ จับคู่หนึ่งกับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปพร้อมรับประทานเพื่อเป็นของขบเคี้ยวสุดวิเศษ คุณได้โปรตีนและไฟเบอร์อย่างต่อเนื่อง!

และนี่เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รู้จักกันดีสำหรับชีสสตริง: นำไม้มาใส่ในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นและคุณจะได้ชิ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบของชีสขูดฝอย / สับสำหรับราดหน้าพิซซ่าหนังมันฝรั่งหรือที่อื่น ๆ ที่คุณต้องการเสิร์ฟชีส. ไม่มีเครื่องปั่น? ไม่มีปัญหา! เพียงดึงแท่งชีสออกจากกันและสับให้หยาบ

1 แท่ง: 60 แคลอรี่, 2.5 กรัมไขมัน, โซเดียม 190 มก., คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม, เส้นใย 0g, น้ำตาล 0g, โปรตีน 7 กรัม

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}