โยคะทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน
สารบัญ:
- Watch Now: โยคะ 10 ท่าที่คุณควรทำทุกวัน
- กระดูกเชิงกรานเอียง
- เหยียดแมว - วัว
- สุนัขหันลง
- แทงต่ำ
- แทงขาตรง
- นายแบบนายแบบและท่าแขนที่ยก
- ยืนโค้งไปข้างหน้า
- Pigeon Pose
- ทางเลือกของโยคี
- Corpse Pose
- คำพูดจาก DipHealth
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
บางวันมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเล่นโยคะเต็มชั่วโมง แต่วันส่วนใหญ่จะอนุญาตสำหรับลำดับ 10 ถึง 15 นาทีซึ่งยืดหลังเอ็นร้อยหวายและสะโพก - พื้นที่ปัญหาสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก คิดว่าลำดับนี้เป็นแผนการบำรุงรักษาที่จะทำให้คุณทำงานได้อย่างราบรื่นจนกว่าคุณจะมีเวลาในการปรับแต่งแบบเต็ม
4:23Watch Now: โยคะ 10 ท่าที่คุณควรทำทุกวัน
1กระดูกเชิงกรานเอียง
อุ้งเชิงกรานสองสามตัวแรกจะเผยให้เห็นร่องรอยของอาการปวดหลังและความแข็ง ทำช้าๆและเดินต่อไปจนกว่าการเคลื่อนไหวจะรู้สึกลื่นไหล หลังจาก 10 ถึง 20 รอบคุณอาจจะรู้สึกงุนงงมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าม่านอุ้งเชิงกรานนั้นบอบบาง: คุณแค่สะโพกสะโพกโยกไปทางใบหน้าตามที่ปรากฏโดยไม่ยกก้นออก คุณควรเริ่มด้วยหลังส่วนล่างของคุณโค้งเพียงเล็กน้อยและเมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณควรรู้สึกหลังส่วนล่างกดลงบนพื้น
เหยียดแมว - วัว
ให้ความอบอุ่นกับหลังด้วยวัวแมว 5 ถึง 10 ตัวหากการเคลื่อนไหวรู้สึกคุ้นเคยอาจเป็นเพราะกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกับการเอียงเชิงกราน การยืดตัวของแมวกับวัวช่วยให้การเคลื่อนไหวนั้นยืดไปทั่วกระดูกสันหลังช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีชีวิตชีวา
ให้แน่ใจว่าได้ใส่ใจกับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวระหว่างท่าเหล่านี้ หายใจเข้าเมื่อคุณโค้งหลังและหายใจออกเมื่อคุณปัดกระดูกสันหลัง เริ่มการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจาก tailbone ของคุณและปล่อยให้มันกระเพื่อมกระดูกสันหลังขยับศีรษะของคุณทั้งหมด เคลื่อนไหวต่อไป 5 รอบ
3สุนัขหันลง
กดกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลง: งอเข่าของคุณและเอื้อมมือไปที่สูงแล้วค่อย ๆ เหยียดขา ใช้การเคลื่อนไหวอื่นใดที่ช่วยให้คุณปรับท่าได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมให้ถือท่า 5 ถึง 10 ครั้งแล้ว "ถีบ" ขาของคุณ (งอเข่าข้างหนึ่งแล้วงออีกข้าง) หากคุณต้องการยืดเอ็นกล้ามเนื้อน่องน่องและเท้าต่อไป
4แทงต่ำ
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าถัดจากมือขวาของคุณแล้วพุ่งเข้ามาในระดับต่ำ คุณอาจต้องวางเข่าหลังลงไปที่พื้นในตอนแรกเพื่อยืดสะโพกทั้งสองข้าง รักษาขาหลังให้ตรงถ้าคุณต้องการเริ่มต้นทำงานกล้ามเนื้อของคุณซึ่งวิ่งไปตามด้านหลังของต้นขาของคุณ ค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง เลื่อนเข้าสู่แทงขาตรง (ดังด้านล่าง)
5แทงขาตรง
เหยียดขาหลังให้ตรงถ้าคุณหย่อนเข่าลงไปที่พื้น ค่อยๆเหยียดขาด้านหน้าในขณะที่คุณเดินไปข้างหน้า พยายามวางเท้าหน้าให้ราบกับพื้นและอย่าฝืนขาให้ตรง คุณสามารถใช้บล็อกใต้มือของคุณหากพวกเขาไม่ถึงพื้นได้ง่ายเมื่อคุณเหยียดขาหน้า กดค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้งจากนั้นถอยกลับไปหาสุนัขที่อยู่ด้านล่าง
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าถัดจากมือซ้ายแล้วนำปอดขาซ้ายและขาเหยียดของคุณไปด้านข้าง กลับไปหาสุนัขลดลงเมื่อคุณทำขาซ้ายเสร็จ
6นายแบบนายแบบและท่าแขนที่ยก
เดินเท้าของคุณไปที่ด้านหน้าของเสื่อจนกว่าคุณจะยืนอยู่ในโค้งไปข้างหน้า งอเข่าและม้วนขึ้นอย่างช้าๆเพื่อยืนในท่าภูเขา
สิ่งนี้ไม่แสดง แต่จากที่นี่คุณอาจต้องการทำคำทักทายครึ่งดวงอาทิตย์หลายครั้ง พยายามทำตามลำดับของการโพสท่าจับคู่ลมหายใจแต่ละครั้งกับการเคลื่อนไหว หากคุณมีเวลาและความโน้มเอียงคุณสามารถทำคำชมเชยเต็มดวงซึ่งเป็นลำดับที่ยาวกว่าแทน
จากท่าภูเขานำแขนออกไปด้านข้างและขึ้นไปบนเพดาน กดฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วเข้าสู่ท่ายกแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลื่อนไหล่ของคุณลงห่างจากหูของคุณ
7ยืนโค้งไปข้างหน้า
หงส์ดำดิ่งลงไปยืนก้มไปข้างหน้า ขึ้นมาแล้วพับกลับเข้าไปในโค้งข้างหน้ายืนอีกตัว หากต้องการยืดเส้นเอ็นที่ดีให้ทำอย่างช้าๆ
ในขณะที่โค้งงอไปข้างหน้านี้คุณอาจต้องการทำหลายรูปแบบเพื่อนำตัวคุณเข้าสู่ท่า คุณสามารถลองล็อคโยคีนิ้วเท้าโดยใช้นิ้วของคุณคล้องนิ้วเท้าใหญ่เพื่อให้พับไปข้างหน้า หากเป็นเรื่องง่ายลองใช้ฝ่ามือที่พลิกคว่ำอยู่ใต้ฝ่ามือ การดัดแปลงอีกประการหนึ่งคือการงอเข่าและนำฝ่ามือราบไปกับเท้าของคุณจากนั้นทำงานยืดขาในขณะที่รักษาฝ่ามือให้ราบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกน้ำหนักลงบนลูกบอลเท้าเพื่อให้สะโพกอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
เมื่อคุณทำท่านี้ที่บ้านคุณสามารถใช้เวลามากที่สุดเท่าที่คุณต้องการออกไปเที่ยวเป็นโอกาสที่คุณจะไม่ได้เข้าเรียนบ่อย ๆ
8Pigeon Pose
สำหรับผู้ที่เปิดสะโพกให้ทำท่านกพิราบวางแผ่นรองใต้สะโพกตามความจำเป็น เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ข้างหน้าในนกพิราบเป็นเวลา 10 ถึง 20 ครั้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการปลดปล่อย หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
หากคุณต้องการใช้สายตาของเข็มก่อให้เกิด (Sucirandhrasana) แทน นี่คือการยืดเดียวกัน แต่วางบนหลังของคุณ มันอาจจะอ่อนโยนกว่าถ้านกพิราบนั้นแรงเกินไป
9ทางเลือกของโยคี
ถามร่างกายของคุณว่าต้องการตำแหน่งอะไรในวันนี้ ปรับในสิ่งที่รู้สึกแน่นและมุ่งเน้นความสนใจของคุณที่นั่น ไม่ต้องกังวลหากตำแหน่งของคุณไม่ใช่ท่าโยคะแบบดั้งเดิม หากคุณพร้อมที่จะจบลงลูกน้อยที่มีความสุขหรือบิดหงายก็เป็นตัวเลือกที่ดี
หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าลองใช้โอกาสนี้ในการโพสท่าที่คุณต้องการปรับปรุงบางทีการผกผันเช่น headstand หรือความสมดุลของแขนอย่างอีกา เพียงใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันในท่าที่ยากจะสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณได้รับความมั่นใจและทำงานกับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ
10Corpse Pose
ใช้เวลาสักครู่พักผ่อนในร่างกายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนก่อนที่จะออกไปทำกิจกรรมในแต่ละวัน การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากสามารถช่วยให้ท่านี้สบายและผ่อนคลายยิ่งขึ้น
คำพูดจาก DipHealth
การใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในท่าเหล่านี้จะช่วยฝึกโยคะของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นผลในเชิงบวกที่มีต่อการเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างต่อเนื่องในการฝึกซ้อมที่ยาวนาน