เคล็ดลับสำหรับผู้รอดชีวิต PTSD เพื่อรับมือกับความทรงจำที่ไม่ดี

คนที่มีพล็อตควรเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดและความทรงจำที่ไม่ดีเนื่องจากพวกเขามักจะมีเหตุการณ์ย้อนหลังเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โชคดีที่กลวิธีการเผชิญปัญหาจำนวนหนึ่งสามารถช่วยให้บุคคลดังกล่าวจัดการความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น ตรวจสอบกลยุทธ์เหล่านี้ด้านล่าง

ใช้การตรวจสอบตนเองเพื่อระบุความคิดของคุณ

การใช้การตรวจสอบตนเองสำหรับพล็อตอาจเป็นทักษะที่สำคัญ เราทุกคนเป็น "สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย" เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราโดยไม่คิดถึงการไม่รู้อะไรที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา สิ่งนี้อาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่บางครั้งการขาดการรับรู้นี้อาจทำให้เรารู้สึกราวกับว่าความคิดและอารมณ์ของเรานั้นคาดเดาไม่ได้และไม่สามารถจัดการได้อย่างสมบูรณ์ เราไม่สามารถจัดการกับความคิดและความรู้สึกอึดอัดได้โดยไม่ต้องรับรู้ก่อนว่าสถานการณ์ใดทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ขึ้นมา การตรวจสอบตนเองเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มการรับรู้นี้ ลองอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะที่เรียบง่าย แต่มีความสำคัญ

การจับและการจัดการกับความคิดเชิงลบ

วิธีที่เราประเมินและคิดเกี่ยวกับตัวเราคนอื่นและเหตุการณ์ต่าง ๆ สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา หากคุณรู้สึกกังวลและหวาดกลัวคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดที่สอดคล้องกับอารมณ์นั้น เมื่อพิจารณาสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ความสนใจกับความคิดของคุณและวิธีที่พวกเขาอาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ บทความนี้อธิบายถึงข้อผิดพลาดจำนวนหนึ่งในการคิดที่เพิ่มโอกาสในการเกิดอารมณ์ด้านลบ นอกจากนี้ยังอธิบายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นจัดการกับความคิดเหล่านี้

ทำอย่างไรถึงจะใส่ใจในความคิดของคุณมากขึ้น

การฝึกสติอาจเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเมื่อต้องรับมือกับอาการ PTSD ของคุณ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะคำนึงถึงความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มักจะมาพร้อมกับการวินิจฉัย PTSD คนที่มีพล็อตอาจต่อสู้กับความคิดและความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ของเหตุการณ์ที่เจ็บปวดของพวกเขา ความคิดเหล่านี้สามารถควบคุมชีวิตของบุคคลได้ การฝึกสติสามารถใช้ถอยห่างจากความคิดของคุณและลดความสามารถในการส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เกี่ยวกับวิธีการคำนึงถึงความคิดของคุณ

ปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณด้วยคำพูดที่สนับสนุนตนเอง

หลายคนที่มีพล็อตอาจประสบจากความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้นหากคุณมีพล็อตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการเพิ่มความมั่นใจของคุณ อาการของพล็อตอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับ นอกจากนี้หลายคนที่มีพล็อตยังประสบปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ผู้ที่เป็นพล็อตอาจประสบกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองส่งผลให้เกิดการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและรู้สึกไร้ค่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีจับความคิดเหล่านี้และต่อสู้กับความคิดเชิงบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำหน้าที่เป็นแหล่งสนับสนุนทางสังคมของคุณเอง

การรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

หลายคนที่มีพล็อตต่อสู้ในการรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นของพล็อต ในเหตุการณ์ย้อนหลังบุคคลอาจรู้สึกหรือทำราวกับว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นอีกครั้ง ย้อนหลังอาจเป็นชั่วคราวและการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอาจถูกเก็บรักษาไว้หรือบุคคลอาจสูญเสียความตระหนักทั้งหมดของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาถูกพากลับไปที่เหตุการณ์บาดแผล เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการเผชิญหน้ากับทริกเกอร์หรือการแจ้งเตือนของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เท่าที่ผู้คนไม่ทราบถึงทริกเกอร์ของพวกเขาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการและป้องกันเหตุการณ์ย้อนหลังได้ดีขึ้น พวกเขาอธิบายไว้ที่นี่

การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

เกือบ 31,000 คนฆ่าตัวตายในแต่ละปีและผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือมีพล็อตอาจมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนที่ชอกช้ำต้องระวังความคิดฆ่าตัวตายและพัฒนาวิธีการรับมือกับพวกเขา การจับและจัดการกับความคิดเหล่านี้ แต่เนิ่นๆสามารถป้องกันไม่ให้แย่ลงในที่สุดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความพยายามฆ่าตัวตาย เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเพิ่มมากขึ้นลองใช้กลวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้ทันที ความคิดเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ (ถ้าคุณไม่มี) หรือทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อประเมินและจัดการความปลอดภัยของคุณ