การออกกำลังกายและการควบคุมความเจ็บปวดที่ขาดใน Fibromyalgia
สารบัญ:
การออกกำลังกายมักเป็นเรื่องที่งี่เง่าที่จะนำมาซึ่งความกังวล fibromyalgia พวกเราส่วนใหญ่ที่มีอาการรู้ว่าการออกแรงมากเกินไปนำไปสู่อาการวูบวาบ แต่แพทย์ยังคอยบอกเราว่าเราต้องออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนว่าพวกเขาไม่เข้าใจ - หรือสนใจ - สิ่งที่เราสามารถทำได้
ในขณะเดียวกันพวกเราส่วนใหญ่เข้าใจว่าแพทย์ของเราไม่ได้ออกมาทำให้เราเพิ่มความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าความผิดปกติทางปัญญา ฯลฯ พวกเขาต้องการให้เรารู้สึกดีขึ้นและทำงานได้มากขึ้นและพวกเขาอาศัยการเติบโตทางวิทยาศาสตร์ หลักฐานเมื่อพวกเขาแนะนำการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังสับสนที่คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง fibromyalgia นี่ไม่ใช่ความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ มันเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทและสมอง ยังไม่ชัดเจนบนใบหน้าของมันเพื่อดูว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
การออกกำลังกายและการปรับความเจ็บปวดใน Fibromyalgia
แม้ว่าการศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าเราสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่แพทย์และนักวิจัยก็ไม่สามารถบอกเราได้อย่างแม่นยำ ทำไม การออกกำลังกายน่าจะมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมันเปลี่ยนไป
การศึกษาช่วงต้นปี 2016 ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สมอง (Ellingson) ดูเหมือนจะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายทำเพื่อเราด้วยเทคนิคการถ่ายภาพสมองขั้นสูงที่เรียกว่าการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่ใช้งานได้หรือ fMRI
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจคำว่า "การปรับความเจ็บปวด" คุณอาจไม่ทราบ แต่สมองของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อความเจ็บปวดมากมายที่คุณรับรู้ในช่วงเวลาใดก็ตาม ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกประหลาดใจกับความเจ็บปวด ดูเหมือนว่าจะเจ็บยิ่งกว่าเมื่อคุณรั้งตัวเองไว้ใช่ไหม? (หรืออย่างน้อยก็ทำก่อนที่คุณจะมี fibromyalgia)
เหตุผลที่เป็นสิ่งที่เรียกว่าการยับยั้งอาการปวด สมองของคุณเมื่อมันคาดการณ์ความเจ็บปวดให้ทำตามขั้นตอนทางสรีรวิทยาที่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่ามันน้อยกว่าที่คุณทำ เรามีหลักฐานว่ากระบวนการนี้ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องใน fibromyalgia เรามีระบบปรับความเจ็บปวดไม่เพียงพอ
ใน วิทยาศาสตร์สมอง การศึกษานักวิจัยสร้างงานของพวกเขาจากการศึกษาก่อนหน้านี้ที่บอกเรา:
- ระบบการปรับความเจ็บปวดมีความสำคัญเนื่องจากในมือข้างหนึ่งเราจำเป็นต้องรับรู้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดเพื่อให้เราสามารถป้องกันตัวเองและในทางกลับกันเราไม่ต้องการให้ระบบของเราเต็มไปด้วยสัญญาณความเจ็บปวด fibromyalgia.)
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบปรับความเจ็บปวดซึ่งช่วยให้ระบบทำงานได้ดีขึ้น
- ในการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปกตินั้นมีประโยชน์สำหรับเราอย่างต่อเนื่อง
เหตุผลก็คือการออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยเราได้โดยการปรับปรุงความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการปรับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามการดูงานวิจัยการออกกำลังกายโดยรวมยังสรุปไม่ได้ ในการศึกษาบางชิ้นดูเหมือนว่าจะทำให้เราไวต่อความเจ็บปวดน้อยลงในขณะที่ในงานอื่น ๆ ก็ทำให้เราเจ็บปวดมากขึ้นหรือทำให้ไม่แตกต่างกันเลย
ผลการศึกษา
ผู้หญิงเก้าคนที่เป็น fibromyalgia และกลุ่มควบคุมของผู้หญิงเก้าคนที่ปราศจากความเจ็บปวดได้ทำ fMRIs หลังจากออกกำลังกายและหลังจากพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ในระหว่างการสแกนพวกเขาใช้ความเจ็บปวดเพื่อวัดการตอบสนองที่แตกต่างกัน ผู้เข้าร่วมปั่นจักรยานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ที่ความเข้มปานกลาง
หลังออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มมีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยกว่าก่อนสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปรับความเจ็บปวด พวกเขายังสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญหลายอย่างในรูปแบบการทำงานของสมองระหว่างกลุ่มความเจ็บป่วยและการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการปรับความเจ็บปวด
นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางจะนำไปสู่ความเจ็บปวดระยะสั้น (20-30 นาที) ที่ดีขึ้น พวกเขาตั้งสมมติฐานเพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ผลกระทบยาวนานขึ้น
เนื่องจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นให้ผลประโยชน์ที่สม่ำเสมอกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ พวกเขาเรียกร้องให้มีการทดสอบเพื่อทดสอบว่าการฝึกออกกำลังกายนั้นสามารถปรับปรุงการปรับความเจ็บปวด
การประยุกต์ใช้การวิจัย
ดังนั้นเราสามารถพูดได้โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราจะเจ็บน้อยลงถ้าเราออกกำลังกาย? ไม่ แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าเพราะหลายครั้งที่คุณทำมากเกินไปและนอนลงบนเตียงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
สิ่งที่เราสามารถพูดได้คือการออกกำลังกายระดับปานกลางดูเหมือนจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระบบที่ผิดปกติในตัวเรา อย่างไรก็ตามนี่เป็นการศึกษาเล็ก ๆ มันรวมถึงผู้หญิงเท่านั้นซึ่งทำให้รู้สึกเพราะ 90% ของการวินิจฉัย fibromyalgia อยู่ในผู้หญิง แต่มันหมายความว่าเราอาจไม่สามารถนำผลไปใช้กับทุกคน
และข้อมูลต่อไปนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง: พวกเขาไม่รวมผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพจิตเช่นเดียวกับผู้ที่ทานยาที่อาจส่งผลกระทบต่อความเจ็บปวดหรือการสแกนสมอง ลองคิดดูว่าเราจะถูกปฏิเสธจำนวนมากจากการศึกษานั้น: ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกรวมถึงผู้ที่อยู่ในยาที่มีการเปลี่ยนแปลงของสมองเพื่อควบคุมความเจ็บปวดของพวกเขา
สิ่งนี้ไม่ได้กล่าวถึงในการศึกษา แต่ดูเหมือนว่าคนที่ป่วยหนักกว่าจะมีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะเป็นอาสาสมัครสำหรับการศึกษาออกกำลังกาย พวกเราหลายคนจะเห็นความต้องการของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 20-30 นาทีและเดินช้า ๆ แต่มุ่งไปในทิศทางอื่นอย่างช้าๆ?
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการออกแรงในการศึกษาอยู่ในระดับปานกลาง ในความเป็นจริงนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมของพวกเขาไม่ได้ทำงานที่ใดก็ได้ใกล้ยากพอที่จะเห็นประโยชน์ต่อระบบการปรับความเจ็บปวดของพวกเขา ไม่มีใครแนะนำว่าเราออกไปข้างนอกและออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน
แล้วสิ่งนี้จะทิ้งเราไว้ที่ไหน? เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยเราแม้จะมีผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้ สิ่งที่เราต้องทำก็คือดูว่าเราสามารถออกแรงมากแค่ไหนในการอดทนและอยู่ในขีด จำกัด ของเราหรือค่อยๆทำงานเพื่อเพิ่มขีด จำกัด ของเรา มันยาก แต่ก็สามารถทำได้ นี่คือความช่วยเหลือ:
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง