ม้วนคอ DIY เพื่อรองรับกระดูกสันหลังขณะนอนหลับ
สารบัญ:
Create your own cervical pillow for neck pain (กันยายน 2024)
หมอนปากมดลูกสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยสนับสนุนคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ หากคุณมีอาการปวดคอคุณสามารถทำปากมดลูกได้เอง นี่คือวิธีที่จะทำ
อาการปวดคออาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานขับรถหรือนอนหลับตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคอการเยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ บางครั้งการรักษาและวิธีการรักษาเช่นการลากปากมดลูกอาจจำเป็นเพื่อช่วยลดแรงกดทับของเส้นประสาทปากมดลูก
หากคุณมีอาการปวดคอก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับอาการของคุณด้วยตนเอง ขั้นตอนเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคอของคุณและเรียนรู้วิธีการนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม
ขณะนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ นอนหลับ กับคอของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การใช้หมอนที่เหมาะสมด้วยการรองรับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมและสามารถช่วยให้คุณลดหรือกำจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่กิจกรรมปกติของคุณ
สนับสนุนคอของคุณขณะนอนหลับ
คอของคุณประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังและกระดูกเหล่านี้มักจะเป็นเส้นโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เรียกว่า lordosis การรักษาเส้นโค้งไปข้างหน้าในลำคอของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณรักษาอาการปวดคอ มันสามารถช่วยดันแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังและเส้นประสาท
วิธีง่ายๆในการรองรับคอของคุณในขณะนอนหลับคือการใช้การม้วนปากมดลูก ม้วนปากมดลูกหรือที่เรียกว่าม้วนคอหรือหมอนปากมดลูกเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางอยู่ในปลอกหมอนของคุณที่รองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ม้วนปากมดลูกช่วยในการรองรับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคอของคุณเพื่อช่วยให้มันอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่นอนอยู่บนเตียง
คุณสามารถซื้อม้วนปากมดลูกทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาท้องถิ่นราคาประมาณ $ 20 (US) นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัดในพื้นที่เพื่อช่วยให้คุณได้รับการม้วนปากมดลูก
ทำให้ม้วนปากมดลูกของคุณเอง
การม้วนคอเพื่อสนับสนุนคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับทำได้ง่าย นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- รับผ้าขนหนูอาบน้ำหรือชายหาด
- พับผ้าเช็ดตัวครึ่งหนึ่ง
- เริ่มต้นที่ด้านหนึ่งของผ้าขนหนูม้วนขึ้นจนผ้าขนหนูของคุณดูเหมือนม้วนเกี่ยวกับความยาวของหมอนของคุณ
- เลื่อนผ้าเช็ดตัวรีดเข้าที่ปลอกหมอนของคุณตามขอบล่าง
เมื่อคุณวางหัวของคุณบนหมอนของคุณผ้าขนหนูม้วนควรสนับสนุนคอของคุณ คุณควรรู้สึกกดดันเล็กน้อยที่ด้านหลังคอเมื่อนอนหงาย ม้วนผ้าขนหนูของคุณจะช่วยสนับสนุนคอของคุณเมื่อคุณนอนข้างหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งเพราะจะช่วยเติมช่องว่างระหว่างหัวและไหล่ของคุณ หากคุณมีอาการปวดคอก็มักจะไม่แนะนำให้คุณนอนบนท้องของคุณ
การออกกำลังกายและการแก้ไขการทรงตัวเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาอาการปวดคอและการหาท่านอนที่ถูกต้องสามารถช่วยคุณกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนหากอาการปวดคอของคุณยังคงแย่ลงหรือมาพร้อมกับความอ่อนแอของแขนหรือมึนงงและรู้สึกเสียวซ่า, การเยี่ยมชมแพทย์ของคุณอาจเพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ
การไปเยี่ยมนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอะไรทันทีเพื่อเริ่มรักษาอาการปวดคอ
คำพูดจาก DipHealth
อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทเพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับได้ ในขณะที่นอนหลับคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและอาจทำให้เกิดอาการม้วนปากมดลูกได้
โดยใช้เวลาในการทำปากมดลูกของคุณเองคุณอาจให้การสนับสนุนคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับการทำงานก่อนหน้านี้
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
วิธีการทำงานของ Boot Camp Workouts: Pros, Cons, DIY
การออกกำลังกายฟิตเนสค่าย boot อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกกลุ่มหรือวิธีการออกแบบของคุณเอง
6 DIY Sodas สุขภาพที่คุณสามารถทำที่บ้าน
ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และนิสัยของโซดากระป๋องและเพิ่มความมีสุขภาพดีของคุณด้วยการทำโฮมเมดแบบโฮมเมดของคุณเองโดยไม่ต้องยุ่งยาก
DIY กระดาษรีไซเคิลหรือกระดาษทำความสะอาดเด็กทิ้งเพื่อประหยัดเงิน
คุณรู้หรือไม่ว่าการเช็ดทำความสะอาดของคุณเองสามารถประหยัดได้ถึง 150 เหรียญต่อปี ค้นหาคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีทำด้วยตัวเอง