คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาด้วย PCOS
สารบัญ:
เชฟชนเชฟ : อาหารสำหรับนักกีฬา (8 ก.พ. 60) (กันยายน 2024)
PCOS ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในหมู่นักกีฬาและสามารถอธิบายได้ว่าทำไมนักกีฬาหญิงส่วนใหญ่ถึงไม่มีประจำเดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ภาวะเจริญพันธุ์และความเป็นหมัน พบว่ามีจำนวนผู้ป่วย hyperandrogenism สูง (ระดับเทสโทสเทอโรนสูง) ในวัยรุ่นมากกว่านักว่ายน้ำ
ประจำเดือน (ขาดรอบ 3 รอบติดต่อกันหรือมากกว่า) และ oligomenorrhea (ระยะเวลาผิดปกติในช่วงเวลามากกว่า 6 สัปดาห์) พบว่ามีความแพร่หลายในหมู่นักกีฬามากกว่าในประชากรทั่วไปและเป็นหลักเนื่องจาก amenorrhea hypothalamic หนึ่งในหกของนักกีฬาหญิงชาวอิหร่านที่มีภาวะ amenorrhea หรือ oligomenorrhea ถูกวินิจฉัยว่าเป็น PCOS ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย.
นักกีฬาด้วยวิธี PCOS สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาได้อย่างไร
เนื่องจากความต้องการด้านโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขานักกีฬาแต่ละคนด้วย PCOS ควรพบกับนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนพร้อมประสบการณ์ในด้านโภชนาการการกีฬาและ PCOS เพื่อพัฒนาแผนอาหารเป็นรายบุคคลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในขณะที่จัดการสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นข้อกังวลทางโภชนาการสำหรับนักกีฬาที่มี PCOS
ปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการสำหรับนักกีฬา แต่สามารถสร้างความท้าทายให้กับนักกีฬาที่มี PCOS หากพวกเขามีความต้านทานต่ออินซูลิน สิ่งนี้ต้องการคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลในการจัดการระดับอินซูลินและน้ำตาลน้ำหนักและประสิทธิภาพการกีฬา ผู้หญิงที่มี PCOS อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านักกีฬาเพื่อนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬาฤดูกาลซีซั่นเมตาบอลิซึมและองค์ประกอบของร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการและผ่านการกลั่นแล้วเช่นขนมปังขาวซีเรียลหวานเบเกิลแครกเกอร์ขนมเค้กและคุกกี้สามารถเพิ่มระดับอินซูลินและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินให้แย่ลง คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมากเกินไปในการตั้งค่าเดียวก็สามารถขัดขวางระดับอินซูลินได้เช่นกัน ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นผักและผลไม้ข้าวโอ๊ตปรุงสุกช้า quinoa, ข้าวกล้องและข้าวป่าและขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยมากขึ้นและส่งผลให้ระดับอินซูลินช้าลง
นักกีฬาบางคนที่มี PCOS อาจต่อสู้กับความอยากอย่างรุนแรงเกือบจะเร่งด่วนสำหรับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต นี่อาจเป็นเพราะความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผลของระดับอินซูลินที่สูงซึ่งทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร การกินบ่อย ๆ โดยเน้นการกระจายคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและการรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตเข้ากับโปรตีนและอาหารที่มีไขมันสามารถช่วยจัดการความอยากและระดับน้ำตาลในเลือด
หลีกเลี่ยงอาหารต้านการอักเสบ
มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีอัตราความเครียดจากการออกซิเดชั่นและการอักเสบสูงขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเรื้อรังที่กล้ามเนื้อเนื่องจากการบริโภคออกซิเจนเพิ่มขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระอาจมีประโยชน์ในการลดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อ ควรรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่หลากหลายเช่นถั่วปลาผลไม้น้ำมันมะกอกผักและพืชตระกูลถั่ว
รักษาระดับเหล็ก
รอบประจำเดือนในผู้หญิงที่มี PCOS อาจแตกต่างกันและอาจเกิดขึ้นในช่วงเดือนละหลายครั้งต่อเดือนทุกสองสามเดือนหรือไม่เลย นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในกีฬาความอดทนที่มีเลือดออกบ่อยหรือหนักมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการสูญเสียธาตุเหล็กและการขาดธาตุเหล็ก อาจจำเป็นต้องคัดกรองพารามิเตอร์เหล็กเป็นประจำ
จัดการระดับวิตามินบี 12
ยาคุมกำเนิดและยาเมตฟอร์มินยาอินซูลินที่ไวต่อการสัมผัสมักถูกกำหนดให้กับผู้หญิงที่มี PCOS และเกี่ยวข้องกับการดูดซึมวิตามินบี 12
ผู้หญิงที่ทานยาเหล่านี้ควรเสริมวิตามินบี 12 การตรวจสอบการขาดวิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กินอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ
ตรวจสอบระดับวิตามินดี
ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีความหนาแน่นของกระดูกสูงวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกอยู่ในระดับต่ำถึง 73% ของผู้หญิงที่มี PCOS ระดับวิตามินดีในผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ต่ำนั้นสัมพันธ์กับอารมณ์ไม่ดีความต้านทานต่ออินซูลินที่แย่ลงและการเพิ่มน้ำหนัก
ระดับต่ำของวิตามินดีสามารถลดประสิทธิภาพทางกายภาพและเพิ่มอุบัติการณ์ของความเครียดร้าว เนื่องจากอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดี (อาหารที่ทำจากนมเป็นแหล่งหลัก) การเสริมวิตามินดีอาจจำเป็นขึ้นอยู่กับระดับเลือด
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด