โซดาปราศจากน้ำตาลดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือไม่?
สารบัญ:
คุณรู้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แต่โซดาไดเอทหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ ล่ะ?
การวิจัยเกี่ยวกับโซดาปราศจากน้ำตาลและโรคเบาหวาน
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโซดาอาหารประจำวันและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามคณะลูกขุนยังคงออกมาว่ามีสาเหตุและผลกระทบใด ๆ ที่นี่หรือเพียงแค่สมาคม ในการศึกษาปี 2009 ผู้เขียนเสนอว่ามันเป็นพฤติกรรมอื่นที่อาจไปพร้อมกับการดื่มโซดาอาหาร (คือการกินมากเกินไปอาหารอื่น ๆ) นั่นคือการตำหนิสำหรับการเพิ่มน้ำหนักการดื้ออินซูลินและโรคเบาหวาน ข้อความกลับบ้านเดียวกันนั้นได้รับการสะท้อนจากงานวิจัยอื่น ๆ
สารให้ความหวานและโซดาอาหาร * สามารถมีสถานที่ในอาหารโรคเบาหวานที่สมดุลในการดูแล ในขณะที่น้ำยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ต้องการ แต่บางครั้งโซดาไดน่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของคุณ - และอาจช่วยให้คุณรู้สึกอยากทานช่วยให้คุณอยู่ในแผนของคุณ
คุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?
โดยทั่วไปของเหลว 64 ถึง 80 ออนซ์ต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หมายเลขนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการการบำรุงรักษาของเหลวเฉลี่ย มันรวมถึงของเหลวที่พบในอาหาร (เช่นผลไม้สด) แต่เนื่องจากยากต่อการคำนวณจึงนับเฉพาะถ้วยน้ำเท่านั้น
คุณควรถามแพทย์ของคุณว่านี่เป็นของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อความต้องการของเหลวรวมถึงปริมาณคาเฟอีนน้ำหนักและการทำงานของไต นอกจากนี้เมื่อมันร้อนมากหรือคุณออกกำลังกายคุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองกระหายน้ำจนคุณดื่มน้ำมากกว่าปกติหรือคุณรู้สึกว่าอาการกระหายน้ำของคุณไม่สามารถดับได้คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ทางเลือก
เครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะไปถึงเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 น่าจะเป็นน้ำเปล่า แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะดื่มน้ำเปล่า 8 ถ้วยต่อวันนี่คือการปรับแต่งน้ำที่ปราศจากน้ำตาลเบาหวานที่เป็นมิตรกับผู้ป่วยและทางเลือกที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
- รสน้ำจืด โดยเพิ่มผลไม้สด 1 หรือ 2 ชิ้นเช่นมะนาวมะนาวส้มหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่น ๆ คุณได้รับรสชาติที่สำคัญโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรต
- ใช้แพ็คเก็ตรสปราศจากน้ำตาล ในน้ำของคุณ แพ็คเก็ตเหล่านี้มีอยู่อย่างกว้างขวาง มองหาตัวเลือกที่หลากหลายในทางเดินของร้านขายของชำใกล้กับเครื่องดื่มผสมผงอื่น ๆ เพิ่มปริมาณน้ำที่แนะนำให้เป็นสองเท่าสำหรับน้ำปรุงแต่งรสมากกว่าเครื่องดื่มรสหวาน
- ทำชาเย็นแบบโฮมเมด โดยแช่ถุงชาเขียวรสผลไม้ลงในน้ำร้อนแล้วแช่เย็น เมื่อคุณใช้ถุงชารสผลไม้เพื่อทำชาเย็นคุณอาจพบว่าไม่ต้องการความหวานเพิ่มเติม ไม่ต้องพูดถึงคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากชาเขียว
- เสิร์ฟน้ำอัดลมปรุงแต่ง ในแก้วไวน์พร้อมอาหารเย็น
โซดาไดเอทและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลช่วยเพิ่มทางเลือกในการวางแผนมื้ออาหารให้คุณ พวกเขาเป็นอาหารฟรีที่สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องน้ำตาลในเลือดของคุณ ใช้พวกมันเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายที่เป็นของเหลวในชีวิตประจำวันของคุณหรือเพื่อเป็นการรักษาเมื่อฟันหวานของคุณโทรหาคุณ พวกเขาจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและเป็นทางเลือกที่ดีในทุก ๆ ตอนแล้วที่จะเข้าถึงเมื่อน้ำไม่ตัด
* สารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในการผลิตโซดาอาหารและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ จากสหรัฐอเมริกาได้รับการอนุมัติจาก FDA พวกเขาไม่พบว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพและสามารถให้ความยืดหยุ่นในการวางแผนมื้ออาหารเบาหวาน