แสงหน้าจอจากอุปกรณ์มีผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
สารบัญ:
- เทคโนโลยีสมัยใหม่เปลี่ยนชีวิตและการนอนหลับอย่างไร
- อิทธิพลของแสงต่อการทำงานของร่างกาย
- แสงประดิษฐ์ตอนกลางคืนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างไร
- เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ในโลกที่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีมากขึ้นหน้าจอที่สว่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา หน้าจอเหล่านี้มีขนาดและวัตถุประสงค์อย่างกว้างขวาง: โทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน e-books และแม้กระทั่งเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้
แสงประดิษฐ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้อย่างไร เรียนรู้ว่าแสงในเวลากลางคืนส่งผลต่อจังหวะในร่างกายของเราและอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาได้ยากหรือไม่ นอกจากนี้ให้พิจารณาวิธีการลดการเปิดรับแสงและลดผลกระทบ
เทคโนโลยีสมัยใหม่เปลี่ยนชีวิตและการนอนหลับอย่างไร
มันยากที่จะจินตนาการถึงเวลาก่อนที่จะมีแสงประดิษฐ์ มันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราที่เราพิจารณาตัวเองไม่สะดวกอย่างลึกซึ้งเมื่อเราสูญเสียพลังงานในพายุ ลองนึกย้อนกลับไปดูว่าชีวิตเป็นอย่างไรก่อนเทคโนโลยีสมัยใหม่เช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ก่อนหลอดไฟและแม้กระทั่งก่อนกระแสไฟฟ้า
สังคมดั้งเดิมและผู้คนต่างก็พึ่งพาอาศัยแสงธรรมชาติเป็นอย่างมาก ดวงอาทิตย์ครองชีวิต ไม่น่าแปลกใจที่มีการนมัสการในอียิปต์โบราณ เมื่อแสงประดิษฐ์เป็นไปได้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปอย่างมาก
อิทธิพลของแสงต่อการทำงานของร่างกาย
ทุกชีวิตบนโลกได้พัฒนารูปแบบของกิจกรรมขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและคืน เมื่อแยกออกจากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติรูปแบบ circadian circadian จะถูกเปิดเผย ตัวอย่างเช่นมนุษย์ส่วนใหญ่มีนาฬิกาภายในที่ทำงานได้นานกว่า 24 ชั่วโมงอย่างไรก็ตามแสงมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวการเผาผลาญและการปล่อยฮอร์โมน
แสงแดดยามเช้ามีอิทธิพลสำคัญต่อการทำงานของชีวิต มันส่งเสริมความตื่นตัวและสิ้นสุดการนอนหลับ มันสามารถช่วยเปลี่ยนความปรารถนาในการนอนหลับเล็กน้อยก่อนหน้านี้ ในฤดูหนาวเมื่อแสงแดดมาถึงเราอาจต้องการนอนในหรือประสบกับอาการที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว
เนื่องจากความยาวของนาฬิกาภายในร่างกายของเรามีแนวโน้มตามธรรมชาติต่อความล่าช้าในช่วงเวลาของการนอนหลับของเรา ซึ่งหมายความว่าเราจะพบว่าการเข้านอนและตื่นในภายหลังง่ายกว่าเสมอ คุณเคยสังเกตไหมว่าการอยู่ต่ออีก 15 นาทีนั้นง่ายเพียงใด แต่ความยากลำบากในการตื่นขึ้นเพียงแค่ 15 นาทีก่อนหน้านี้เป็นอย่างไร แสงแดดยามเช้าสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในนี้ได้อย่างล้ำลึก
แสงประดิษฐ์ตอนกลางคืนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างไร
น่าเสียดายที่แสงประดิษฐ์ตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อเวลาในการนอนของเรา แสงเปลี่ยนเวลานอนหลับและแสงในเวลากลางคืนสามารถเปลี่ยนความปรารถนาของเราในการนอนหลับในภายหลัง สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการหลับเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ นกฮูกกลางคืนหรือผู้ที่มีอาการหลับช้าอาจมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ
ไม่ใช่ทุกคนที่อ่อนไหวต่อผลกระทบเหล่านี้ หากคุณมีอาการง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเนื่องมาจากเวลานอนหลับโดยรวมไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีคุณไม่น่าจะได้รับผลกระทบ
มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ควรพิจารณา:
ที่มาของแสง
แสงประดิษฐ์สามารถมาจากหลอดไฟและแหล่งอื่น ๆ มากมายรวมถึงหน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน e-books และแม้กระทั่งเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ แต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเข้มของแสงที่แตกต่างกัน หน้าจอใกล้เคียงอาจมีผลกระทบมากกว่าหน้าจอทั่วทั้งห้อง
ปริมาณแสง
ไฟเหนือศีรษะส่วนใหญ่สร้างความเข้มของแสงที่แตกต่างกันจากประมาณ 500 ถึงหลายพันลักซ์ สำหรับการเปรียบเทียบแสงแดดเต็มช่วงเที่ยงอาจเข้มถึง 100,000 ลักซ์ กล่องไฟที่มีวางจำหน่ายทั่วไปมักจะสร้างประมาณ 10,000 ลักซ์ หน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณอาจสร้างแสงลักซ์นับร้อยแสงขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่คุณใช้ แม้แต่แสงในปริมาณเล็กน้อยเช่นจากหน้าจออาจส่งผลกระทบต่อบางคน
สีของแสง
มีสาเหตุมาจากความจริงที่ว่าแสงสีฟ้ามีหน้าที่ในการเปลี่ยนจังหวะของ circadian แสงสเปกตรัมเต็ม - สิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่าเป็น "แสงสีขาว" หรือ "แสงธรรมชาติ" - ประกอบด้วยความยาวคลื่นสีน้ำเงินเช่นกัน แว่นตากันแดด Blue-blocker (พร้อมเลนส์อำพันหรือสีส้ม) และฟิลเตอร์หน้าจอจำหน่ายเพื่อป้องกันความยาวคลื่นแสงนี้
ระยะเวลาของแสง
หนึ่งในตัวแปรที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณสัมผัสกับแสงรวมถึงจากแหล่งประดิษฐ์ มีหลักฐานว่าแสงในเวลากลางคืนสามารถเปลี่ยนความต้องการในการนอนหลับของคุณประมาณ 1 ชั่วโมง การทำเช่นนี้จะทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณล่าช้าและอาจส่งผลต่อความต้องการที่จะตื่นในตอนเช้า
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปิดไฟในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนของคุณ บางคนอาจต้องหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงเทียมมากเกินไปเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่หมายถึงการปิดโทรศัพท์ปิดคอมพิวเตอร์และหลีกเลี่ยงแสงจากแท็บเล็ตหนังสืออิเล็กทรอนิกส์และแหล่งอื่น ๆ
ให้ลองใช้ตัวเลือกที่มีเทคโนโลยีต่ำแทน ฟังเพลงผ่อนคลายจิบชาอุ่น ๆ หรือลองนั่งสมาธิ ด้วยการลดและกำจัดแสงในเวลากลางคืนคุณอาจพบว่าคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณยังคงต่อสู้ต่อไปให้พูดคุยกับแพทย์ทางเลือกเกี่ยวกับการรักษาเพิ่มเติม