แคลอรี่ของ Mac และชีสและโภชนาการ

รักมะกะโรนีและชีส? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เป็นที่ชื่นชอบในครัวเรือนทั่วประเทศ แต่อาหารที่เป็นมิตรกับเด็กนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

แคลอรี Kraft Mac และชีสมีมากมาย และแคลอรี่อื่น ๆ ที่มี mac และชีส (แม้แต่ตระกูลโฮมเมด) ก็สูงเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีไขมันสูงและมีโซเดียมสูงมาก แต่บางยี่ห้อดีกว่า บริษัท อื่น ๆ

และมีวิธีลดแคลอรีในมะกะโรนีและชีสและทำให้สุขภาพดีขึ้น

แคลอรี่ Mac และชีส

ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการของเนยแข็งกะรัตและชีส
ให้บริการขนาด 1 ถ้วย (70 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 250
แคลอรี่จากไขมัน 25
ไขมันรวม 3g	5%
ไขมันอิ่มตัว 1.5g	8%
คอเลสเตอรอล 10mg	3%
โซเดียม 570mg	24%
คาร์โบไฮเดรต 47G	16%
ใยอาหาร 2g	8%
น้ำตาล 6g
โปรตีน 9g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 0%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

แคลอรี่ Kraft Mac และชีสและข้อมูลด้านโภชนาการที่ระบุไว้ในที่นี้มีไว้สำหรับมื้อเดียว (ประมาณ 1/3 ของกล่อง) โดยไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่จำเป็นในการเตรียมอาหารเย็น ค่าโภชนาการทั้งหมดจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมตัวอย่างไร

คำแนะนำเกี่ยวกับกล่องคราฟท์ระบุว่าควรเพิ่มเนยหรือเนยเทียมสี่ช้อนโต๊ะและถ้วยนมหนึ่งในสี่เพื่อผสมผสาน mac และชีสของคุณ อาหารเดียวที่เตรียมไว้ให้แคลอรี่ 350 แคลอรี่และ 110 แคลอรี่จากไขมัน

ถ้าคุณกินทั้งกล่องแคลอรี่และไขมันจะสูงขึ้นมาก เพื่อให้ได้แคลอรี่ทั้งหมดในมักกะโรนีและชีสให้เพิ่มข้อมูลดังต่อไปนี้ตามวิธีการเตรียมของคุณ

Kraft Mac และชีสแคลอรี่: รูปแบบต่างๆ

• ถ้าคุณทำ mac และชีสของคุณด้วย สี่ช้อนโต๊ะเนยและถ้วยน้ำนมหนึ่งในสี่ เพิ่ม 445 แคลอรี่และ 48 กรัมของไขมันและ 30 กรัมของไขมันอิ่มตัว
• ถ้าคุณทำ mac และชีสของคุณด้วย สี่ช้อนโต๊ะของเนยเทียมและหนึ่งในสี่ถ้วยนมเต็ม เพิ่ม 444 แคลอรี่และ 48 กรัมของไขมันและ 10 กรัมไขมันอิ่มตัว
• ถ้าคุณทำ mac และชีสของคุณด้วย สี่ช้อนโต๊ะเนยและหนึ่งในสี่ถ้วยนม 2 เปอร์เซ็นต์ เพิ่ม 437 แคลอรีและ 47 กรัมของไขมันและ 30 กรัมไขมันอิ่มตัว
• ถ้าคุณทำ mac และชีสของคุณด้วย สี่ช้อนโต๊ะเนยและหนึ่งในสี่ถ้วยนมพร่องมันเนย เพิ่ม 428 แคลอรี่และ 46 กรัมของไขมันและ 29 กรัมไขมันอิ่มตัว

เพิ่มเติม Mac และชีสแคลอรี่และโภชนาการ

สิ่งที่เกี่ยวกับแบรนด์อื่น ๆ ของมักกะโรนีและเนยแข็ง? ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลแคลอรี่และโภชนาการสำหรับแบรนด์ยอดนิยมอื่น ๆ ตามข้อมูล USDA

• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ กุ้งและชีสของ Stouffer (หนึ่งในห้าของภาชนะบรรจุขนาดครอบครัว) ให้ 350 แคลอรี่ 17 กรัมไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมโปรตีน 15 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมและโซเดียม 920 กรัม
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ Lean Cuisine Macaroni และชีส ให้ 300 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน 48 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมโปรตีนเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5 กรัมและโซเดียม 560 มิลลิกรัม
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ เอมัสอินทรีย์ฟู้ดส์และชีส (แช่แข็ง) ให้แคลอรี่ 400 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัวโปรตีน 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมและโซเดียม 640 มิลลิกรัม

• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ หอยและชีส Velveeta ให้พลังงาน 360 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 49 กรัมคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมโปรตีนเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4 กรัมและโซเดียม 870 มิลลิกรัม

โฮมเมดแม็คและชีสโภชนาการ

คุณสามารถลดแคลอรี่และไขมันได้อย่างไรถ้าคุณทำมาลาโรนี่และชีสที่บ้าน? แคลอรี่และโภชนาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของคุณ แต่เป็นถ้วยเดียวแบบปกติ มะกะโรนีโฮมเมดและชีส สูตรจะให้แคลอรี่ 492, 22 กรัมไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 19 กรัมของโปรตีน 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมของเส้นใยและ 909 มิลลิกรัมของโซเดียม

Healthy Mac และชีส

แบรนด์ใดมีสุขภาพดี ทั้งหมดมีแคลอรี่สูงโซเดียมและไขมัน และส่วนใหญ่มีส่วนผสมเทียม ของบรรดาที่ระบุไว้ Lean Cuisine Macaroni และ Cheese จะทำให้ความเสียหายน้อยที่สุดกับรอบเอวของคุณ ที่กล่าวว่าก็ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้ mac ของคุณเองและชีสโดยใช้ส่วนผสมเบา อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนมะกะโรนีด้วยอาหารแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีเช่นแคลกะฟูร์หรือผักชนิดหนึ่ง

มีบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาก่อนที่จะเพิ่มมักกะโรนีและชีสลงในแผนมื้ออาหารของคุณ อาหารนี้มีแคลอรี่สูงมากและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้เว้นแต่คุณจะดูขนาดของชิ้นส่วนจริงๆ

สูตรส่วนใหญ่และพันธุ์ที่ผ่านการบรรจุหีบห่อใช้พาสต้าที่ผสานแล้วไม่ใช่พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับเส้นใยอาหารมากเมื่อคุณกินอาหาร ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างและช่วยให้ผู้อดอาหารลดความหิว

นอกจากนี้มักกะโรนีและชีสมีโซเดียมสูงมาก แม้กระทั่งชนิดที่คุณทำที่บ้านให้เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำประจำวันของโซเดียม ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มเพียงอาหารเดียวของอาหารนี้ในอาหารประจำวันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะกินโซเดียมมากเกินไปสำหรับวัน

สุดท้ายนี้มักกะโรนีและเนยแข็งเป็นอาหารที่เรากินมากเกินไป กล่องสีฟ้าที่เป็นที่นิยมควรจะให้ 2.5 เสิร์ฟ แต่หลายคนกินทั้งกล่องเป็นอาหาร หากคุณใช้ทั้ง Macaroni และชีส Kraft (เตรียมด้วยเนยเทียมและนม 2 เปอร์เซ็นต์) คุณจะกิน 875 แคลอรี่ 32.5 กรัมไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 25 กรัมของโปรตีน นอกจากนี้คุณยังจะรับประทานโซเดียมมากกว่า 1800 มิลลิกรัม

เคล็ดลับผักโขมและชีสสุขภาพ

แม้ว่ามาโนรอนีและเนยแข็งแบบโฮมเมดไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีกว่าถ้าคุณทำด้วยตัวเอง ทำไม? เนื่องจากหลายแบรนด์ที่ผลิตใช้ชีสผงและส่วนผสมเทียมอื่น ๆ ที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ที่ส่วนผสมที่แท้จริงให้

ดังนั้นคุณจะแบ่งเบาสูตรที่คุณชื่นชอบได้อย่างไร? วิธีหนึ่งในการปรับสูตรมะกะโรนีและชีสเพื่อสุขภาพที่ดีคือการใช้พาสต้าธัญพืช มันจะไม่ลดจำนวนแคลอรี่ แต่คุณจะได้รับปริมาณของเส้นใยที่ดีสำหรับอาหารของคุณ และไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวคุณเองที่บ้านหรือเลือกซื้อกล่องที่หลากหลายโดยใช้หางนมหรือนม 2 เปอร์เซ็นต์จะทำให้ทั้งไขมันและแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการอื่นได้ด้วยสูตรนี้สำหรับมะกะโรนีและชีสที่มีสุขภาพดีช้า

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?