6 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแข่งฮาล์ฟมาราธอน
สารบัญ:
- คุณควรใส่รองเท้าวิ่งใหม่สำหรับฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
- คุณควรวิ่งก่อนมาราธอนฮาล์ฟ?
- คุณควรทานก่อนการแข่งฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
- คุณจะทำนายเวลาฮาล์ฟมาราธอนของคุณได้อย่างไร?
- คุณได้รับอนุญาตให้เดินระหว่างฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
- คุณจะรับมือกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงครึ่งมาราธอนได้อย่างไร?
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (ตุลาคม 2024)
หากคุณกำลังฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนคุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยและมีคำถามและข้อกังวลบางอย่างก่อนการแข่งขัน เพื่อช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและคลายความกลัวออกไปหาคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งครึ่งมาราธอน
1คุณควรใส่รองเท้าวิ่งใหม่สำหรับฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
เนื่องจากคุณได้รับการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าวิ่งที่เก่าและชำรุด ในระหว่างการฝึกคุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุก ๆ 300 ถึง 400 ไมล์
เมื่อพูดถึงวันแข่งคุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าวิ่งเก่าหรือรองเท้าใหม่ คุณควรสวมรองเท้าที่มีความยาวประมาณ 40 ถึง 50 ไมล์ดังนั้นพวกเขาจึงยังคงมีการรองรับแรงกระแทกได้ดี ดังนั้นคุณสามารถซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ได้ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณและทำการวิ่งระยะสั้นหลายครั้งและวิ่งอีกนาน หากคุณมีความสุขกับรองเท้าวิ่งที่คุณสวมใส่ในระหว่างการฝึกซ้อมลองหารองเท้าคู่เดียวกันสำหรับการแข่งขันของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนอะไรหรือทดลองอะไรใหม่ ๆ “ ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่งขัน” เป็นกฎที่ดีที่จะยึดถือ
นอกจากนี้อย่าสวมรองเท้าวันแข่งขันของคุณในวันก่อนการแข่งขันเพราะพวกเขาจะไม่มีเวลาในการคลายก่อนการแข่งขันของคุณ สวมรองเท้าวิ่งคู่อื่นหรือรองเท้าที่สะดวกสบายมากเมื่อเดินไปรอบ ๆ ก่อนวันแข่งขัน
2คุณควรวิ่งก่อนมาราธอนฮาล์ฟ?
นี่ไม่ใช่คำตอบที่ใช่หรือไม่ใช่ นักวิ่งบางคนชอบที่จะผ่อนคลายและไม่วิ่งวันก่อนครึ่งมาราธอนดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกสดชื่นและพร้อมเมื่อพวกเขาไปถึงเส้นเริ่มต้น แต่นักวิ่งคนอื่นสาบานด้วยการวิ่ง 20 นาทีง่าย ๆ ก่อนวันฮาล์ฟมาราธอนครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและสะบัดเส้นประสาท
ดังนั้นคุณต้องทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณจริงๆ หากคุณเป็นประเภทของบุคคลที่มีความวิตกกังวลในการแข่งขันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเขย่าเบา ๆ ช้าๆ 20 นาทีเมื่อวันก่อน แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณจะพักผ่อนได้ดีขึ้นแค่พักผ่อนในช่วง 24 ชั่วโมงที่นำไปสู่ครึ่งมาราธอน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามเพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายหนักหน่วงหรือหนักหน่วงเช่นการออกกำลังกายในระยะยาวการออกกำลังกายเร็วหรือการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้สั้นและง่ายในไม่กี่วันก่อนถึงครึ่งมาราธอน
คุณควรทานก่อนการแข่งฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
ใช่คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกินอะไรบางอย่างก่อนการแข่งขัน มาราธอนครึ่งหนึ่งส่วนใหญ่จะจัดขึ้นในตอนเช้าดังนั้นหากคุณไม่กินอะไรเป็นอาหารเช้าจะมีหลายชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ การกำหนดเวลาอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ต้องการที่จะกินทันทีก่อนการแข่งขันเพราะอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือการเย็บแผลด้านข้าง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินของว่างหรือของว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง
เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ เบเกิลกับเนยถั่ว ไก่งวงและชีสบนขนมปังโฮลวีต กล้วยและแถบพลังงาน; หรือซีเรียลเย็นหนึ่งชามพร้อมถ้วยนม อยู่ห่างจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร
4คุณจะทำนายเวลาฮาล์ฟมาราธอนของคุณได้อย่างไร?
การทำนายฮาล์ฟมาราธอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมายในการแข่งขันเช่นการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการแข่งขันสภาพอากาศความสูงของสนามฝูงชน ฯลฯ
หากต้องการประมาณการอย่างคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถวิ่งได้คุณจะต้องวิ่งแข่งระยะทางที่สั้นกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้
5คุณได้รับอนุญาตให้เดินระหว่างฮาล์ฟมาราธอนหรือไม่?
ใช่อนุญาตให้เดินแน่นอนในช่วงครึ่งมาราธอน คุณอาจต้องการวางแผนที่จะหยุดพักการเดินเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณแตกระยะเวลาในการเดินสั้น ๆ สามารถแบ่งความน่าเบื่อในระหว่างการแข่งขันซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายทางจิตและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกได้แน่นอนถ้าคุณวางแผนที่จะเดินการแข่งขันส่วนใหญ่ของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันที่คุณสมัครเป็นมิตรกับวอล์คเกอร์ มาราธอนครึ่งตัวบางครั้งมีการตัดเวลา จำกัด เวลาที่ผู้เข้าร่วมทุกคนต้องข้ามเส้นชัย
ใช่เป็นไปได้อย่างแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในช่วงระยะทาง 13.1 ไมล์ ทำทุกวิถีทางเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ว่าง: ร้องเพลงเล่นเกมทางจิตนับจำนวนพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผู้ชมกำลังเชียร์และอ่านสัญญาณของพวกเขา พูดให้กำลังใจตัวเองเล็กน้อย - ไม่ว่าจะดังหรืออยู่ในหัวของคุณ ทำซ้ำมนต์ที่กำลังทำงานอยู่ของคุณ ลองใช้เคล็ดลับอื่น ๆ เหล่านี้ในการขุดให้ลึกลงไปในระหว่างการวิ่ง คุณจะรับมือกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงครึ่งมาราธอนได้อย่างไร?