วิธีการลดแรงตึงในห้องน้ำจากอาการท้องผูก
สารบัญ:
คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดแรงตึงในห้องน้ำจากอาการท้องผูก หากคุณมีอาการท้องผูกอาจทำให้คุณอุ่นใจได้ว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการวางตำแหน่งอาจช่วยลดอาการเครียดขณะอยู่ในห้องน้ำและอาจช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้
การรัดอาจนำไปสู่การพัฒนาโรคริดสีดวงทวารและอาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนัก ในขณะที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อลดอาการเครียดได้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้วิธีการแก้ปัญหาบางอย่างเพื่อป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรัง หนึ่งในขั้นตอนแรกของคุณในการลดความเครียดคือการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ หากคุณขาดน้ำนั่นจะทำให้อุจจาระแข็งและท้องผูก
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดแรงตึงในห้องน้ำ
คุณใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใด หนึ่งคือการสร้างภาพ หลับตาและนึกภาพตัวเองในฉากที่สงบและสวยงามเช่นที่ชายหาดในสวนหรือในป่า เปิดประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อจินตนาการว่าคุณจะได้เห็นการได้ยินการดมกลิ่นและการสัมผัส
การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นอีกเทคนิคหนึ่ง คุณสามารถสลับการออกกำลังกายผ่อนคลายสามประเภทนี้หรือเลือกเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายวันละสองถึงสามครั้งในที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายจากนั้นใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะที่คุณนั่งอยู่ในห้องน้ำ โปรดจำไว้ว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายคือตอนเช้าเมื่อลำไส้หดตัวมีแนวโน้มว่าจะถึงจุดสูงสุด
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีไขมันบางส่วนเพื่อกระตุ้นการสะท้อนกลับ gastrocolic จากนั้นให้เวลาสำหรับการเยี่ยมชมผ่อนคลายไปที่ห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการรัดและใช้ทักษะการผ่อนคลายของคุณเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ลองนึกภาพกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณเกร็งในจังหวะสงบเพื่อเคลื่อนย้ายอุจจาระไปตามสบาย
ตำแหน่ง Toileting: เข่าสูงกว่าสะโพก
มีการศึกษาขนาดเล็กที่แสดงให้เห็นว่าการถ่ายอุจจาระในตำแหน่งกึ่งนั่งยอง ๆ ที่หัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณสามารถลดความเครียด ในกรณีนี้การนั่งยองไม่ได้หมายถึงการโฉบเหนือห้องน้ำ แต่แทนที่จะนั่งอยู่ในห้องน้ำโดยให้เท้าของคุณเหยียบลงบนเก้าอี้ต่ำ คุณอยู่ในท่านั่งยอง ๆ โดยมีเข่าสูงกว่าสะโพกขณะนั่งอยู่บนห้องน้ำ ตำแหน่งนี้ไม่แนะนำถ้ามันทำให้คุณเจ็บปวดหรือถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก
มีอุปกรณ์ห้องน้ำที่ทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้หรือคุณสามารถใช้สิ่งที่อยู่ในมือการวิจัยเกี่ยวกับตำแหน่งนี้ไม่ชัดเจน แต่คุณอาจต้องลอง
คุณอาจลองโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อคุณทนลงเพราะมันจะเพิ่มความดันในช่องท้องโดยไม่ทำให้เครียด
การใช้การผ่อนคลายและการวางตำแหน่งคุณอาจเครียดน้อยลงและลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารและอาการห้อยยานของอวัยวะ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกและเครียดให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำการวินิจฉัยและการรักษา
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
-
ท้องผูก. Johns Hopkins Medicine
-
Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. อิทธิพลของตำแหน่งร่างกายต่อการถ่ายอุจจาระในมนุษย์ LUTS: อาการทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง. 2010; 2 (1): 16-21 ดอย: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x