13 กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดสำหรับการวิ่งกลางสายฝน
สารบัญ:
- สวมหมวกที่มีปีก
- แต่งตัวในเลเยอร์ถ้ามันหนาว
- อย่าสวมทับ
- มองเห็นได้
- ป้องกัน Chafing
- สวมรองเท้าวิ่งเก่าก่อนเริ่มการแข่งขัน
- ปกป้องเครื่องใช้ไฟฟ้าของคุณไม่ให้เปียก
- ใช้ถุงขยะสำหรับการแข่งขัน
- อย่าวิ่งในช่วงพายุฝนฟ้าคะนอง
- ดูขั้นตอนของคุณ
- เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกของคุณทันที
- พกถุงเท้าเสริมไว้ในเข็มขัดวิ่งของคุณ
- ทำให้รองเท้าแห้ง
- คำจาก DipHealth
DDG - 13 (Offical Audio) (ตุลาคม 2024)
สภาพอากาศที่ฝนตกไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องวิ่งเข้าไปข้างใน เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่จะไม่ถูกยกเลิกเนื่องจากฝนตก คุณควรใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะวิ่งท่ามกลางสายฝน การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างความทนทานทางจิตใจและคุณจะรู้สึกเตรียมพร้อมทางจิตใจมากขึ้นถ้าฝนตกในวันแข่งขัน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการวิ่งกลางสายฝนไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
1สวมหมวกที่มีปีก
หมวกที่มีปีกสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงฝนตก มันจะกันฝนออกจากใบหน้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้แม้จะมีฝนห่าใหญ่ ให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาอุณหภูมิและเงื่อนไขอื่น ๆ เมื่อคุณเลือกหมวกปีกของคุณ หากอากาศอบอุ่นและมีฝนตกให้สวมใส่ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อระบายอากาศได้ดีดังนั้นคุณจะไม่ร้อนมากเกินไปหากอากาศเย็นฝนตกและลมแรงให้เลือกหมวกที่หนากว่าและสวมที่คาดผมแบบมีขนแกะทับเพื่อป้องกันหูของคุณ แถบคาดศีรษะยังช่วยป้องกันไม่ให้ลมพัดกระหน่ำ
แต่งตัวในเลเยอร์ถ้ามันหนาว
หากอากาศหนาวและฝนตกคุณอาจต้องสวมสองชั้น เลเยอร์ที่สำคัญที่สุดคือเลเยอร์ที่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นผ้าที่ใช้ในเชิงเทคนิคเช่นโพลีโพรพีลีนหรือ CoolMax ที่ไส้ตะเกียงและเหงื่อออกจากผิวของคุณ ชั้นนอกของคุณควรเป็นแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันลมและกันน้ำ อย่าสวมเสื้อกันฝนกันฝนเพราะมันจะดักจับความชื้นและความร้อน
อย่าสวมทับ
การตัดแต่งเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักวิ่งที่ทำเมื่อมุ่งหน้าไปที่สายฝน การสวมเลเยอร์เพิ่มจะไม่ทำให้คุณแห้ง ถ้าคุณไม่มีร่มวิ่งอยู่เหนือหัวคุณจะเปียกแน่นอน หากคุณมีเลเยอร์มากมายคุณจะต้องใส่เสื้อผ้าที่เปียกและหนักมากขึ้น แต่งกายให้ดูราวกับว่าเป็นวันที่อากาศแห้ง
4มองเห็นได้
เลือกเลเยอร์ด้านนอกที่สว่างหรือสีอ่อนและมีแถบสะท้อนแสง การวิ่งท่ามกลางสายฝนมักหมายถึงผู้ขับขี่มีทัศนวิสัยไม่ดีและพวกเขาอาจมีความคาดหวังน้อยกว่าที่นักวิ่งจะวิ่งบนถนน
ป้องกัน Chafing
Chafing สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการวิ่ง แต่อาจแย่กว่านี้ถ้าคุณเปียกฝน หากคุณใช้เวลานานให้กระจาย Body Glide หรือ Vaseline บนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งปกติแล้วคุณจะปลอดภัยหรือเป็นแผลพุพองเช่นเท้าต้นขาด้านในใต้วงแขนใต้วงแขนชุดชั้นในกีฬาผู้หญิงและหัวนม ช่วยป้องกันการ chafing
6สวมรองเท้าวิ่งเก่าก่อนเริ่มการแข่งขัน
หากฝนตกก่อนเริ่มการแข่งขันให้สวมรองเท้าและถุงเท้าคู่หนึ่งแล้วเก็บรองเท้าและถุงเท้าของคุณไว้ในถุงพลาสติก คุณสามารถตรวจสอบรายการที่เก่ากว่านี้ด้วยกระเป๋าเช็คอินเกียร์และเปลี่ยนเป็นชุดแข่งขันของคุณ หรือคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ทันทีก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันและทิ้งสิ่งของที่อยู่ใกล้กับเส้นเริ่มต้นเนื่องจากนักแข่งหลายคนใช้อุปกรณ์อุ่นเครื่อง บางเผ่าพันธุ์รวบรวมสิ่งของเหล่านี้เพื่อการกุศล หากฝนหยุดตกคุณจะสามารถวิ่งแข่งด้วยรองเท้าแห้งและถุงเท้า
ปกป้องเครื่องใช้ไฟฟ้าของคุณไม่ให้เปียก
จัดเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและ iPod ของคุณไว้ในถุง ziplock หรืออุปกรณ์กันน้ำ หรือทิ้งไว้ที่บ้าน
8ใช้ถุงขยะสำหรับการแข่งขัน
คุณสามารถสร้างเสื้อปอนโชฝนออกจากถุงขยะขนาดใหญ่โดยการตัดช่องแขนและรูคอ คุณจะประหลาดใจกับจำนวนถุงขยะพื้นฐานที่จะทำให้คุณแห้งและปกป้องจากลม (ซึ่งมักเป็นปัญหาในช่วงที่มีฝนตก)
ใช้มันเพื่อให้แห้งและอบอุ่นในขณะที่คุณกำลังรอในพื้นที่เริ่มต้น เมื่อคุณเคลื่อนไหวและเริ่มที่จะอุ่นเครื่องมันง่ายที่จะตัดออกและทิ้งมันไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางไว้ที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัยดังนั้นจึงไม่ทำให้นักแข่งคนอื่นหรือกลายเป็นขยะ คุณอาจต้องการรอส่งมันให้หยุดก่อน
9อย่าวิ่งในช่วงพายุฝนฟ้าคะนอง
ในขณะที่วิ่งในสายฝนมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบให้ทำงานในอาคารของคุณหากมีพายุฝนฟ้าคะนองในพื้นที่ ทำให้การวิ่งของคุณไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่จะถูกฟ้าผ่า
10ดูขั้นตอนของคุณ
คุณควรให้ความสนใจอยู่เสมอ แต่การวิ่งไปบนสายฝนหมายความว่าคุณต้องระวังเป็นพิเศษเนื่องจากถนนหรือเส้นทางลื่น กุญแจสำคัญคือการก้าวเล็ก ๆ และให้ความสนใจกับฐานรากของคุณคล้ายกับวิธีที่คุณจะวิ่งบนเส้นทางโดยรู้ว่าอาจมีรากหินหรือกิ่งไม้มากมายที่คุณสามารถเดินทางข้าม
พยายามหลีกเลี่ยงการเหยียบแอ่งน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รองเท้าวิ่งและเท้าของคุณจะเปียกจากสายฝน แต่จะเปียกโชกอย่างแน่นอนหากคุณก้าวเข้าสู่แอ่งน้ำขนาดใหญ่
11เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกของคุณทันที
คุณอาจรู้สึกอบอุ่นเมื่อคุณข้ามเส้นชัยเป็นครั้งแรกหรือวิ่งจนจบ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเปียกคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับภาวะอุณหภูมิลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังแข่งอยู่ให้นำเสื้อผ้าชุดพิเศษมาใส่ในกระเป๋าที่เช็คอิน (หรือในรถของคุณถ้าเป็นเรื่องง่ายที่จะลงแข่ง) เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนชุดแข่งเปียกของคุณเป็นเสื้อผ้าแห้งได้ทันทีหลังจากข้าม เส้นชัย กระเป๋าที่เช็คอินของคุณควรกันน้ำเพราะอาจไม่ถูกเก็บไว้ในที่กำบัง
12พกถุงเท้าเสริมไว้ในเข็มขัดวิ่งของคุณ
หากคุณมีห้องพักในเข็มขัดวิ่งหรือชุดออกกำลังกายให้ซ่อนถุงเท้าไว้ในถุงพลาสติก คุณจะเสียเวลาเล็กน้อยในการหยุดเปลี่ยนแปลง แต่ถุงเท้าคู่แห้งจะรู้สึกสบายขึ้นและหวังว่าจะป้องกันแผลพุพอง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากฝนตกและถุงเท้าเปียกเมื่อคุณเริ่มวิ่ง แต่ฝนจะหยุดระหว่างการแข่งขันหรือวิ่ง
13ทำให้รองเท้าแห้ง
เมื่อคุณกลับมาจากการวิ่งที่เปียกหรือการแข่งขันให้ถอดรองเท้าวิ่งแล้วนำลูกบอลหนังสือพิมพ์ยู่ยี่ออก สิ่งนี้ช่วยให้รองเท้ารักษารูปร่างและกระดาษจะดึงความชื้นออกจากรองเท้า อย่าวางไว้ในตู้เสื้อผ้าหรืออยู่หน้าเครื่องทำความร้อนซึ่งอาจทำให้หดหรือบิดงอเพื่อไม่ให้พอดีกับคุณ
คำจาก DipHealth
ส่วนที่ยากที่สุดในการวิ่งกลางสายฝนมักจะเพิ่งเริ่มต้น เมื่อคุณเริ่มวิ่งและอุ่นเครื่องคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับมัน
การวิ่งกลางสายฝนจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใจแข็ง ในขณะที่คุณจมลงไปในแอ่งน้ำและสายฝนที่กระทบใบหน้าคุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและตระหนักว่าคุณสามารถรับมือกับความท้าทายใด ๆ