มือและเข่าสมดุลโยคะ Pose
สารบัญ:
มือและหัวเข่าสมดุลเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นในการทำงานที่สำคัญทั้งหมดที่ยังเข้าใจยากในการโยคะจำนวนมากดังนั้นความแข็งแรงหลัก ต่ำลงไปที่พื้นและปลดปล่อยได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะพังลงซึ่งดูแลผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกไม่สบายใจรู้สึกถึงความสมดุล นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรับขนาดให้เป็นส่วนที่เป็น backbend หรือโดยการขว้างปาใน crunches บางอย่างเมื่อคุณพร้อม อ่านรายละเอียดทั้งหมด
- หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: ตารางการทรงตัว
- ประเภทของท่าทาง: มือและหัวเข่า
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำ
- 1. เขย่าข้อมือทั้งหมดที่ข้อมือใต้เข่าและหัวเข่าใต้สะโพก
- 2. ยืดเท้าขวาไปด้านหลังของเสื่อและงอเท้า
- 3. ยกขาขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพกทำให้สะโพกของคุณมีกำลังสองต่อพื้นและเท้าของคุณงอ
- 4. ยกแขนขวาขึ้นที่ระดับไหล่ทำให้แขนตรง ชี้พังผืดของคุณไปที่เพดานราวกับว่าคุณกำลังจะจับมือใครบางคนหรือหันฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
- 5. ให้ความสมดุลกับข้อเข่าซ้ายและมือขวาทำให้กระดูกสันหลังคอและคอยาว สายตาของคุณควรอยู่บนพื้น
- 6. พัก 5-10 ครั้งก่อนที่จะยกมือยกขึ้นและเข่า ใช้ลมหายใจไม่กี่บนสี่ทั้งหมดเพื่อให้ได้รากฐานที่มั่นคงของคุณกลับมาแล้วทำก่อให้เกิดในด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ดูแลให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ยุบลงไปในตำแหน่งวัวขณะที่คุณกำลังสมดุล
- ไม่เป็นไรหากคุณวอกแวก เพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ขาทั้งสองยกขึ้นจากพื้น
เคล็ดลับขั้นสูง
- ทำ crunches บางอย่างที่คุณรอบกระดูกสันหลังของคุณ (เช่นตำแหน่งแมว) ที่จะนำเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเพื่อตอบสนองความอยู่ใต้ท้องของคุณแล้วอีกครั้งขยายพวกเขา ทำซ้ำอีกครั้งห้าครั้งในแต่ละด้านซึ่งเคลื่อนที่ด้วยลมหายใจขยายมือและเท้าออกจากกันและกันในการสูดดมของคุณและนำเข่าและข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันบน exhalations ของคุณ
- งอเข่าขวาของคุณ แต่เพียงผู้เดียวของเท้าของคุณจะหันหน้าไปทางเพดาน เข้าถึงด้านหลังหลังของคุณด้วยแขนซ้ายของคุณและยึดติดกับด้านในของเท้าขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เท้าของคุณ คุณสามารถอยู่ที่นี่หรือเตะเข้ามือซ้ายของคุณด้วยเท้าขวาเพื่อยกขาขวาและนำกระดูกสันหลังของคุณเป็นส่วนขยาย (backbend)
วิธีการทำ Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
รุ่นของ skandasana นี้เป็นโยคะโยคะด้านลึกที่นิยมโดยพระศิวะ Reaใช้เป็นที่เปิดสะโพกที่ยังสร้างความแข็งแรงหลัก
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น
วิธีทำ Pose เต็ม Pose - Eka Pada Rajakapotasana
ท่านกพิราบรุ่นขั้นสูงนี้รวมการยืดสะโพกที่เราทุกคนรู้จักกับแบ็คเอนด์ที่เข้มข้น ไปที่นั่นทีละขั้นตอนด้วยคำแนะนำเหล่านี้