สูตรผักโขมอาติโช๊ค Frittata ง่าย
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 139 Fat 9g Carbs 6g Protein 10g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 6 (1 ชิ้นต่อชิ้น) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 139 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 189mg | 63% |
โซเดียม 160mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 6g | 2% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 10g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 141 มก | 11% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 433 มก | 9% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
คิดว่าคุณยุ่งเกินไปในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไม่ คุณไม่! ทำ Frittata ในวันหยุดสุดสัปดาห์และตัดเป็นส่วน ๆ เพื่อให้ความร้อนในสัปดาห์หน้า
Frittatas เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการเพิ่มโปรตีนและผักในมื้อเช้าของคุณ มันง่ายที่จะทำและคุณสามารถปรับแต่งผักเหล่านั้นด้วยมือของคุณเอง
อาติโช๊คฟริตตาผักขมนี้มีรสชาติและเต็มไปด้วยเส้นใยโฟเลตแคลเซียมและเหล็กเนื่องจากมีส่วนของผักขม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง การโรยด้วยชีสจำนวนเล็กน้อยทำให้รสชาติฟริตต้าพิเศษพิเศษ แต่มันมีโซเดียมต่ำจริงๆ
ส่วนผสม
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
- ผักโขมสำหรับเด็ก 1 ถุง (8 ออนซ์)
- หัวใจอาติโช๊คถ้วย 1 แก้ว
- มอซซาเรลล่าชีสขูดฝอย 1/4 ถ้วย
- 6 ไข่ใหญ่
- นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วยตวง
- พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อนถึง 350F
- ความร้อนน้ำมันในกระทะขนาด 12 นิ้วที่ปลอดภัยในเตาอบ เพิ่มกระเทียมและผักโขมและปรุงอาหารจนกว่าผักขมจะเหี่ยวแห้ง ลบจากความร้อน
- เพิ่มหัวใจอาติโช๊คและโรยด้วยชีส
- ปัดไข่นมและพริกไทยเข้าด้วยกัน เทชีส
- นำเข้าอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกว่าไข่จะอยู่ตรงกลาง ลบออกจากเตาอบและเย็นอย่างน้อย 5 นาทีก่อนที่จะตัด
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้ผักใด ๆ ใน Frittata นี้
เห็ดและพริกหวานจะอร่อยเพิ่มในการผสมและผัดกับผักโขม
คุณอาจใช้ทดแทนไข่หรือไข่ขาวเป็นบางส่วนหรือทั้งหมดของไข่ถ้าคุณต้องการ นั่นจะช่วยลดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอล แต่ยังลดสารอาหารที่สำคัญเช่นโคลีน
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ทานอาหารเย็นหรือไม่? Frittatas จัดทำอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!
ปริมาณของผักโขมที่ใช้จะดูเหมือนมากในตอนแรก แต่มันจะหดตัวลงเมื่อมันทำอาหาร
เสิร์ฟฟริตต้านี้พร้อมขนมปังปิ้งธัญพืชและผลไม้สำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรวิธีการหา Marathons Walker ง่าย
คุณสามารถหามาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เดินเล่นได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาขีด จำกัด ของเวลาการแข่งขันและหากิจกรรมที่เหมาะสม
วิธีการทำ Quiche ไร้ crustless ง่าย
Quiches ทำแบบดั้งเดิมด้วยแป้งแป้ง - ไม่เหมาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ให้ทำ quiche ไร้ crustless ง่ายกับสิ่งที่คุณมี
วิธีการสร้างสมูทตี้ IBS ง่าย
เรียนรู้วิธีการทำสมูทตี้ที่ไม่เพียง แต่เหมาะกับลำไส้ของคุณ แต่จะไม่ทำให้ IBS และอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ