วิธีใช้การฝึกลำไส้ซ้ำสำหรับอาการท้องผูก
สารบัญ:
การฝึกลำไส้อีกครั้งเป็นวิธีที่จะพยายามทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อสร้างตารางการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ นี่อาจเป็นความช่วยเหลือเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ความคิดคือการพยายามที่จะสร้างเงื่อนไขที่เพิ่มความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะลองการขับถ่ายซ้ำอีกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่ากระบวนการนี้เหมาะสมสำหรับคุณ
ลำไส้ขั้นตอนการอบรมขึ้นใหม่
การฝึกฝนลำไส้เป็นมากกว่าสิ่งที่คุณทำในห้องน้ำ นี่คือขั้นตอนในการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ตารางปกติ
- เก็บบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสองสัปดาห์ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่ามีบางช่วงเวลาของวันหรือสถานการณ์เฉพาะที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
- กำหนดเวลาอาหารปกติและสม่ำเสมอการให้อาหารร่างกายตามกำหนดเวลาปกติจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเกิดขึ้นตามรูปแบบที่เป็นระเบียบมากขึ้น
- ทำสิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาอุจจาระนุ่มและรูปแบบที่ดีดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอเพื่อลดปริมาณน้ำที่ลำไส้ใหญ่จะต้องดึงออกมาจากอุจจาระ หากร่างกายของคุณสามารถทนต่อการเพิ่มปริมาณของเส้นใยในอาหารของคุณยังสามารถช่วยในรูปแบบอุจจาระนุ่ม บางครั้งเส้นใยจะทนได้ดีกว่าเมื่อมันเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
- เลือกเวลาปกติสำหรับการเยี่ยมชมห้องน้ำของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำหนดเวลาสำหรับการขับถ่ายของคุณทุกวันในเวลาเดียวกัน อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบในชีวิตของคุณกับความต้องการของร่างกาย แต่เมื่อใดก็ตามที่พยายามทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันดับแรก เคล็ดลับบางอย่าง:
- หากไดอารี่ของคุณเปิดเผยรูปแบบใด ๆ ที่กำหนดไว้ให้ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเคารพจังหวะธรรมชาติตามร่างกายของคุณ
- ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายส่วนใหญ่
- เวลาอีกข้อได้เปรียบคือ 20 ถึง 30 นาทีหลังอาหาร
- ก่อนเข้าห้องน้ำให้พยายามกระตุ้นการสะท้อนกลับของกระเพาะอาหารนี่คือการตอบสนองทางร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดการหดตัวของลำไส้โดยการกินหรือดื่ม แต่ละข้อต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มของการหดตัวของลำไส้ใหญ่ที่เกิดจากการสะท้อนกลับ
- กินอาหารมื้อใหญ่
- ในมื้อนี้กินอาหารที่มีไขมันสูง
- ดื่มเครื่องดื่มร้อนทุกชนิด
- คาเฟอีนที่กลืนกินถ้าคุณสามารถทนต่อสารโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคือง
- ทำให้ตัวเองสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณนั่งบนห้องน้ำใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณสงบและสบาย ฟังเพลงหรืออ่านสิ่งที่กระตุ้นและให้ความบันเทิง
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่ไส้ตรงระวังอย่าพยายามบีบอุจจาระโดยใส่สายพันธุ์ที่ไม่จำเป็นลงในไส้ตรงของคุณ เป้าหมายคือการทำงานกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกของลำไส้ใหญ่ที่พยายามจะผ่านอุจจาระ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นความพยายามในการเกร็งกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนล่างของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
อย่าท้อใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที อาการท้องผูกเรื้อรังมีหลายสาเหตุและความคืบหน้าอาจมาช้า จำไว้ว่าการฝึกลำไส้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการท้องผูกของคุณ เป้าหมายคือพยายามตั้งค่าเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างจังหวะปกติมากขึ้น เก็บไว้กับมันและอีกไม่นานคุณอาจจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบายมากขึ้น