4 การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
สารบัญ:
- ช่วงเวลา Sprint 30 วินาที
- การออกกำลังกายด้านข้างก้าว
- เดินบนเนินเขา / เดินบนแฟลต
- Calorie-Blasting Workout พีระมิด
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (ตุลาคม 2024)
หากคุณไม่ชอบลู่วิ่งไฟฟ้าหรือไม่ทันเวลาคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมากและออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเสียเวลากับเครื่อง
นี่คือการออกกำลังกายลู่วิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ (และสนุก!)
1ช่วงเวลา Sprint 30 วินาที
เมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายเวลาจะบินไปและฉันก็เปียกโชกไปด้วยเหงื่อในตอนท้าย หากคุณไม่เคยทำความเร็วใด ๆ มาก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้สำหรับการฝึกความเร็ว
- เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที อบอุ่นร่างกายต่อไปด้วย jog ง่าย ๆ เป็นเวลา 5 นาที คุณควรจะมีการสนทนา สิ่งนี้จะทำให้การสูบฉีดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- ยกระดับความพยายามอย่างหนัก (หายใจหนัก) เป็นเวลา 30 วินาที กู้คืนด้วย 90 วินาทีของการวิ่งออกกำลังกายที่ง่าย
- ทำซ้ำการวิ่ง / ช่วงพักฟื้นอีก 9 ครั้ง (รวมทั้งหมด 18 นาที)
- ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 4 นาทีด้วยการเดินอย่างง่ายดาย - การวิ่งเหยาะๆหรือเดินเร็ว
เวลาในการลู่วิ่งทั้งหมด: 30 นาที
2การออกกำลังกายด้านข้างก้าว
การออกกำลังกายนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดินกับการสับด้านข้างที่ดีซึ่งจะช่วยให้การทำงานของคุณดีขึ้น
- อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที อบอุ่นร่างกายต่อไปด้วย jog ง่าย ๆ เป็นเวลา 4 นาที
- กลับไปที่การเดินเท้าจากนั้นเมื่อคุณนั่งรถไฟไปทางด้านข้างหันลำตัวไปด้านข้างให้ต่ำลงในท่านั่งพับเพียบจากนั้นเริ่มการเดินเท้าด้านข้าง อย่าพยายามจินตนาการและก้าวข้ามเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ดำเนินการต่อด้านเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปเดินหน้า
- ก้าวไปสู่จังหวะการวิ่งที่ง่ายและสนทนาเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นให้ก้าวถอยหลังลงมาเพื่อเดินเป็นระยะเวลา 30 วินาทีของการสับด้านอีกด้าน
- ดำเนินการต่อด้วยการวิ่ง 2 นาทีง่ายๆ / 30 วินาทีของการสับด้านข้าง (สลับข้าง) จนกว่าคุณจะอยู่ที่นี่นาน 20 นาที
- ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 5 นาทีด้วยความเร็วที่ง่ายดาย
เวลาในการลู่วิ่งทั้งหมด: 30 นาที
3เดินบนเนินเขา / เดินบนแฟลต
หากคุณชอบการสลับระหว่างการวิ่งและการเดินนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณจะทำงานอย่างหนักด้วยเนินเขา
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว
- เพิ่มความเอียงเป็น 1% และเดินเป็นเวลา 1 นาที
- ลดความเอียงลงเป็น 0% และวิ่งอย่างสบาย 1 นาที
- เพิ่มความเอียงเป็น 2% และเดินเป็นเวลา 2 นาที
- ลดความเอียงลง 1% และวิ่งอย่างสบาย 2 นาที
- เพิ่มความเอียงเป็น 3% และเดินเป็นเวลา 3 นาที
- ลดแนวโน้มลง 1% และวิ่งได้อย่างสบายเป็นเวลา 3 นาที
- เพิ่มความเอียงเป็น 4% และเดินเป็นเวลา 4 นาที
- ลดแนวโน้มลง 1% และวิ่งอย่างสบาย 4 นาที
- ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 5 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว
เวลาในการลู่วิ่งทั้งหมด: 30 นาที
4Calorie-Blasting Workout พีระมิด
การออกกำลังกายนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดินเป็นระยะ ๆ และเผาผลาญแคลอรีได้มาก
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 3 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว จากนั้นทำช่วงเวลาต่อไปนี้:
- วิ่ง 30 วินาที / เดิน 30 วินาที
- 1 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 2 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 3 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 4 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 3 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 2 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- 1 นาทีในการวิ่ง / เดิน 1 นาที
- วิ่ง 30 วินาที / เดิน 30 วินาที
ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 2 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว
เวลาในการลู่วิ่งทั้งหมด: 30 นาที
ลู่วิ่งออกกำลังกายและคำแนะนำเพิ่มเติม:
- 4 การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่น่าเบื่อ
- 3 แคลอรี่ - ระเบิดลู่วิ่งออกกำลังกาย
- วิธีในการทำให้ Treadmill ทำงานได้สนุกยิ่งขึ้น
- 12 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง
- ข้อผิดพลาดทั่วไปลู่วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยง