10 แบบฝึกหัดการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- กระโดดเชือก
- บันไดวิ่ง
- burpees
- รถรับส่ง Sprints
- การปั่นด้าย
- Tuck Jumps
- ดึงอัพ
- กดอัพ
- แทงด้วยน้ำหนัก
- การออกกำลังกายหน้าท้อง V-Sit
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเพิ่มการฝึกอบรมตามช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณคือคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนได้อย่างรวดเร็ว ลองทำกิจวัตรประจำวัน 20 ถึง 30 นาทีซึ่งผสมผสานและจับคู่ตัวเลือกการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีและย้ายไปที่ช่วงเวลาความเข้มสูงสั้น ๆ แต่ละช่วงเวลาสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงสองนาทีโดยมีเวลาเดินเพียงนาทีเดียวระหว่างตัวแทน ไปประมาณ 20 นาทีจากนั้นเย็นลง มันคือการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
กระโดดเชือก
รับเชือกกระโดดและคุณมีวิธีที่ง่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายในการเพิ่มช่วงความเข้มสูงในการฝึกซ้อมรูทีนการออกกำลังกายของคุณ การกระโดดเชือกทำได้ถูกต้องสามารถพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดความสมดุลความว่องไวและความแข็งแรง กระโดดเพียงครั้งเดียวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีและคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี
บันไดวิ่ง
บันไดวิ่งให้การออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์มากนัก บันไดสำหรับวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตเช่นเดียวกับการวิ่งและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างพลังในการวิ่ง เพียงแค่หาชุดบันไดและคุณก็พร้อมแล้ว
burpees
Burpees กลับมาแล้ว การออกกำลังกายที่ง่ายและเรียบง่ายนี้ทำงานได้ทั้งร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการยืนตัวสูงแล้วหมอบลงแล้ววางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ เตะเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งผลักอย่างรวดเร็ว ขณะที่อยู่ที่นี่คุณสามารถกดได้หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ยากมากหรือเพียงแค่กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกระโดดสูงขึ้นไปในอากาศแล้วทำซ้ำ ลองดูวิดีโอ burpee นี้เพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง
รถรับส่ง Sprints
sprints รถรับส่งเป็นความคล่องตัวมาตรฐานและความเร็วในการเจาะที่ใช้โดยนักกีฬาที่เล่นกีฬาหยุดและไปเช่นฟุตบอล, ฮอกกี้, บาสเกตบอลและเทนนิส หากต้องการวิ่งด้วยกระสวยอวกาศเพียงแค่ตั้งเครื่องหมายสองอันห่างกันประมาณ 25 หลา วิ่งจากเครื่องหมายหนึ่งไปยังอีกและย้อนกลับ นั่นคือการเกิดซ้ำหนึ่งครั้ง ลองครั้งละ 10 ครั้ง คุณสามารถทำรถรับส่งวิ่งไปข้างหน้าไปข้างหน้าและข้างหลังหรือจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
การปั่นด้าย
เข้าร่วมคลาสสปินและคุณอาจจะทำการปั่นช่วงความเข้มสูง แต่คุณสามารถใช้ผู้ฝึกสอนประจำบ้านหรือมุ่งหน้าไปที่คลาสสปินในช่วงนอกเวลาทำการและสร้างการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณเอง รวมจักรยานกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ และการออกกำลังกายจะบินไป การใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือปั่นจักรยานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในร่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำความเข้มสูง
Tuck Jumps
Tuck jumps เป็นการฝึกซ้อมอย่างง่ายที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและพลัง เริ่มด้วยความกว้างไหล่เท้าและหัวเข่างอเล็กน้อย หมอบลงและกระโดดทรงพลังอย่างมีประสิทธิภาพนำเข่าของคุณไปทางหน้าอกขณะอยู่กลางอากาศ พยายามลงจอดเบา ๆ จมลงเพื่อดูดซับแรงกระแทกและทำซ้ำในการกระโดดครั้งต่อไป
ดึงอัพ
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐานหรือความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง (ไปที่สนามเด็กเล่นหรือค้นหากิ่งไม้ที่มีความทนทานต่ำ) แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายและดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
กดอัพ
สำหรับการออกกำลังกายร่างกายแบบง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่สร้างร่างกายส่วนบนและความแข็งแกร่งหลักให้ลองทำตามแบบมาตรฐาน ออกกำลังกายแบบช้าๆการออกกำลังกายแบบผสมนี้จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก, ไหล่, ไขว้, หลัง, ท้องและสะโพก
แทงด้วยน้ำหนัก
เพิ่มปอดที่เดินแล้วคุณจะสร้างความอดทนความแข็งแกร่งและความสมดุล แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาเกือบทุกประเภท หากถือน้ำหนักอยู่เหนือศีรษะขณะเดินพุ่งรู้สึกอึดอัดเริ่มต้นด้วยการถือไม้กวาดหรือบาร์เบลเปล่าจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายหน้าท้อง V-Sit
จบกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการทำงาน ab หรือสองนาทีและเรียกมันว่าดี v-sit เป็นแบบฝึกหัดหลักที่ยากลำบากที่ประกอบ rectus abdominis, ของเก่าจากภายนอก, และของภายใน การออกกำลังกายนี้ยังประกอบ flexors สะโพก