กี่แคลอรี่อยู่ในหนึ่งปอนด์ของไขมัน?
สารบัญ:
ผู้ปกครองมักจะสงสัยว่าลูก ๆ ของพวกเขาสามารถรับน้ำหนักได้เร็วขนาดไหนโดยเฉพาะเมื่ออาหารของพวกเขาไม่ได้แย่ขนาดนั้น ในที่สุดเด็ก ๆ ของคุณไม่จำเป็นต้องกินชิปก้อนโตถุงใหญ่เสิร์ฟสองเท่าในแต่ละมื้อโซดาขนาดใหญ่หรืออาหารว่างก่อนนอนทุกคืนเพื่อให้มีน้ำหนักเกิน
ถึงแม้ว่ามันมักจะทำเช่นนั้นบ่อยครั้งมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่คืบคลานเข้ามาหาคุณและมันก็เป็นแคลอรีเล็กน้อยที่เพิ่มขึ้นทุกวันซึ่งทำให้เด็ก ๆ มีน้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ
แคลอรี่และไขมัน
การเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ในการรับไขมันหนึ่งปอนด์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร หนึ่งปอนด์ของไขมันเท่ากับประมาณ 3500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารวันละ 350 แคลอรีซึ่งเท่ากับเค้กชิ้นใหญ่หรือมิลค์เชคขนาดกลางคุณจะได้รับปอนด์พิเศษทุก ๆ 10 วัน (350x10) หรือคุณจะได้รับปอนด์ในเวลาประมาณ 20 วันถ้าคุณกินหรือดื่มเพิ่ม 175 แคลอรีต่อวัน (175x20)
ในทางตรงกันข้ามการกินแคลอรี่น้อยลง 175 วันต่อวันอาจหมายความว่าลูกของคุณอาจสูญเสียปอนด์ทุก ๆ 20 วัน
หรือถ้าพวกเขารักษาอาหารไว้เหมือนเดิม แต่เผาผลาญแคลอรี 175 แคลอรีต่อวันด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้นจากนั้นอีกครั้งพวกเขาอาจสูญเสียปอนด์ประมาณ 20 วัน
สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างไรถ้าลูกของคุณมีน้ำหนักมาก?
หากคุณคำนวณว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมันจะช่วยให้คุณทราบว่าพวกเขาอาจกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าลูกของคุณได้รับปอนด์ทุก ๆ 10 วันพวกเขาก็จะกินมากเกินไปประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวัน
คณิตศาสตร์ลดน้ำหนักใหม่
แน่นอนว่ามันซับซ้อนกว่านั้นมากเนื่องจากมันไม่ได้คำนึงถึงว่าพวกเขาออกกำลังกายมากหรือน้อยเพียงใดหรือความจริงที่ว่าเด็กอายุน้อยกว่าปกติควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นควรคุยกับกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อน ปรับอาหารของเด็กตามการคำนวณแบบนี้
ความคิดนี้ยังไม่ได้คำนึงถึงว่าร่างกายของเรามักจะปรับการเผาผลาญเพื่อพยายามให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เท่ากัน ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินและสูญเสียน้ำหนักมากการเผาผลาญของคุณจะช้าลงที่จะผลักดันให้คุณรับน้ำหนักอีกครั้งแม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง นี่คือหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมมันจึงยากที่จะลดน้ำหนักและป้องกัน
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรช่วยลูก ๆ ของคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่อ้วนในตอนแรก
กฎ 3,500 แคลอรี่ยังคงเป็นวิธีพื้นฐานที่ดีในการคิดถึงการเพิ่มและลดน้ำหนัก แต่ตราบใดที่คุณเข้าใจข้อ จำกัด
การลดน้ำหนักด้วยก้าวเล็ก ๆ
หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์เขาเกือบจะต้องสูญเสียมากกว่าหนึ่งปอนด์ แต่คุณอาจประสบความสำเร็จมากกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ แทนที่จะมองหาการลดน้ำหนักที่รวดเร็วด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง
คุณสามารถหาของเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารที่ลูกของคุณเปลี่ยนได้หรือไม่?
วิธีการเกี่ยวกับการเปลี่ยนเป็นนมไขมันต่ำกว่า เพียงแค่เปลี่ยนจากนมทั้งหมดไปเป็นนม 1 เปอร์เซ็นต์ถ้าลูกของคุณดื่ม 3 ถ้วยต่อวันจะประหยัดได้ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสามารถแปลเป็นปอนด์ทุก ๆ 20 วัน
หรือถ้าคุณให้ลูกเลิกดื่มโซดาทุกวันโซดากระป๋องขนาด 12 ออนซ์จะช่วยให้คุณประหยัดได้ 155 แคลอรีต่อวันหรือปอนด์ประมาณ 23 วัน
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้แม้ว่าพวกเขาอาจจะดูเหมือนไม่มาก แต่ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณลดน้ำหนักได้ง่ายเช่นเดียวกับที่พวกเขาช่วยให้พวกเขากองปอนด์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูคู่มือของเราเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็ก และเครื่องคิดเลขแคลอรี่ของเราสามารถช่วยให้คุณทราบว่าเด็ก ๆ ต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน