การออกกำลังกายการหายใจลึกแบบ Diaphragmatic

การรู้ว่าจะสูดลมหายใจลึก ๆ มีคุณภาพชีวิตที่ดี วัฏจักรของลมหายใจเต็มกระจายออกซิเจนให้พลังงานทั่วร่างกายกำจัดก๊าซที่เป็นของเสียเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณทำ ใน Pilates เราใช้แบบไดนามิกของการหายใจเต็มรูปแบบรวมทั้ง inhales ใหญ่และ exhales ใหญ่เพื่อเริ่มต้นและออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิสของเราและการออกกำลังกายมากที่สุดพิลาทิสได้รับการสอนด้วยรูปแบบการหายใจที่เฉพาะเจาะจง

หนึ่งในขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีคือการเรียนรู้การหายใจลึก diaphragmatic ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่ตั้งอยู่ด้านล่างของปอดซึ่งจะแบ่งตามแนวราบของลำตัว เมื่อคุณหายใจเข้าไปไดอะแฟรมจะหดตัวและราบเรียบลงทำให้เกิดสุญญากาศที่ดึงออกมาในอากาศ เมื่อคุณหายใจออกไดอะแฟรมจะกลับสู่รูปทรงโดมและผลักดันอากาศออกจากร่างกาย

เมื่อคุณรู้วิธีที่จะทำให้ไดอะแฟรมของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณจะพบว่าการหายใจในกระบังลมเป็นทั้งการกระตุ้นและผ่อนคลาย เป็นวิธีที่ร่างกายมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงหายใจตลอดชีวิต การใช้การหายใจแบบไดอะแฟรมแบบมีสติเป็นเทคนิคที่นิยมสำหรับการลดความเครียดเช่นกัน

การออกกำลังกายทางเดินหายใจแบบ Diaphragmatic Breathing Exercise

การตั้งค่า: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณหรือแม้กระทั่งขณะนี้ขณะนั่งอ่าน ทั้งสองวิธีทำด้วยมือเดียวที่วางตัวอยู่บนท้องส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่าลมหายใจของคุณขยายผนังช่องท้องและเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ ถ้ามือทั้งสองข้างเป็นอิสระให้ใช้มือข้างหลังหลังส่วนล่างเพื่อรับสัญญาณประสาทมากขึ้น

• ไหล่ของคุณควรจะลดลง ทำให้พวกเขาผ่อนคลายและดึงออกจากหูของคุณ
• กระดูกสันหลังของคุณยาวในสิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งเป็นตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังที่ช่วยให้เส้นโค้งของกระดูกสันหลังมีอยู่
• ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ให้ลองรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณล้มลงโดยตรงผ่านกระดูกนั่งของคุณและศีรษะของคุณลอยขึ้นสู่ท้องฟ้า
• ลำคอของคุณเปิดและผ่อนคลายเพื่อให้สามารถไหลเวียนอากาศได้สูงสุด

การสูดดม: หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่หน้าอกส่วนบนของคุณและลงกระดูกสันหลังของคุณ - ขยายด้านข้างและซี่โครงล่างใส่ไดอะแฟรมด้านหลังและด้านหลังส่วนล่างและลดลงไปในกระดูกเชิงกราน ปล่อยให้สูดดมลึกเพื่อผลักดันท้องของคุณออกนิด ๆ หน่อย ๆ อย่าพยายามต่อต้านหรือบีบอัด

การหายใจออก: ปล่อยให้ลมหายใจของคุณในลำดับที่ย้อนกลับที่คุณนำมันมาวาง abs ล่างของคุณแล้วท้องของคุณ ปล่อยให้ซี่โครงของคุณดึงเข้าและสุดท้ายให้หน้าอกของคุณลดลงเมื่อคุณขับไล่อากาศออกอย่างเต็มที่ อย่าบังคับอากาศออกให้ปล่อยให้ไหลออกจากร่างกาย

ทำซ้ำ: ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดอะแฟรมสักสองสามครั้งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแต่ละส่วนจะไหลเข้าสู่ร่างกายต่อไปได้อย่างไร เมื่อหายใจออกแต่ละวาด abdominals ด้านในและด้านบนเบา ๆ ขับอากาศกลับขึ้นและออกจากร่างกาย การดำเนินการในช่องท้องนี้จะเข้ามาเล่นเป็นประจำในการออกกำลังกายของพิลาทิส

เคล็ดลับและคำแนะนำ

• เมื่อคุณหายใจเข้าไปพยายามอย่าปล่อยให้มันยกหรือตึงขึ้น คุณต้องการให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• ในทำนองเดียวกันคุณต้องการสูดดมเกิดขึ้นทั่วทั้งลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านหลัง หน้าอกไม่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับลมหายใจ แต่ยังคงผ่อนคลายและกระดูกซี่โครงก็รักษารูปร่างทรงกระบอกไว้
• สนุก! แทบจะไม่มีอะไรให้เรามากกว่าการหายใจลึก ๆ

ตอนนี้คุณเข้าใจถึงการหายใจในช่องท้องแล้วคุณสามารถเดินไปข้างหน้าได้ การหายใจด้านข้างใช้ในการเล่นพิลาเทสเพราะช่วยให้หายใจได้ดีและมีลมหายใจลึก ๆ ในขณะที่กล้ามเนื้อ abs ถูกดึงเข้าไปลึก ๆ การหายใจแบบนี้ต้องได้รับการฝึกอบรม ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการหายใจในอวัยวะเพศของคุณเป็นอันดับแรก

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?