5 ลงชื่อรองเท้าวิ่งของคุณต้องถูกแทนที่
สารบัญ:
- ไมล์สะสมบนรองเท้าของคุณสูง
- คุณรู้สึกเจ็บปวด
- รองเท้าของคุณล้มเหลวในการทดสอบการบิด
- ดอกยางของคุณจะถูกลบออก
- ใหม่กว่ารองเท้า Feel Better Better
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
การวิ่งในรองเท้าวิ่งเก่าหรือเสื่อมสภาพอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อเวลาผ่านไปรองเท้าวิ่งของคุณจะสูญเสียการดูดซับแรงกระแทกการกระแทกและความมั่นคง เมื่อคุณสวมใส่รองเท้าที่สึกหรอก็จะเพิ่มความเครียดและผลกระทบต่อขาและข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งคือการเปลี่ยนรองเท้าในเวลาที่เหมาะสม นี่คือวิธีที่คุณรู้ว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่
ไมล์สะสมบนรองเท้าของคุณสูง
กฎง่ายๆคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณทุก ๆ 300-400 ไมล์ขึ้นอยู่กับสไตล์การวิ่งน้ำหนักตัวและพื้นผิวที่คุณวิ่ง นักวิ่งที่เล็กกว่าจะได้รับรองเท้าใหม่ที่ส่วนบนของคำแนะนำในขณะที่นักวิ่งที่หนักกว่าควรพิจารณาเปลี่ยนรองเท้าที่ใกล้กว่า 300 ไมล์
ตำแหน่งที่คุณใช้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าของคุณเร็วแค่ไหน หากคุณวิ่งบนถนนหรือเส้นทางขรุขระคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าเร็วกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นหลัก หากคุณดูแลรองเท้าวิ่งของคุณอย่างดีคุณอาจหนีไปได้ด้วยระดับที่สูงขึ้นของช่วงนั้น
หากคุณมีปัญหาในการติดตามเมื่อคุณซื้อรองเท้าและมีระยะทางกี่ไมล์ให้เขียนวันที่ด้านในรองเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อรองเท้า เมื่อทราบวันที่แน่นอนที่คุณซื้อพวกเขาคุณควรจะสามารถประเมินได้ว่าคุณใช้ไมล์สะสมเหล่านี้ประมาณกี่ไมล์
คุณรู้สึกเจ็บปวด
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อชินเฝือกหรือปวดบริเวณข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าของคุณคุณอาจสวมรองเท้าที่เสียแรงกระแทก เมื่อคุณรู้สึกปวดทั้งสองข้างเช่นเข่าทั้งสองข้างนั่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่
3รองเท้าของคุณล้มเหลวในการทดสอบการบิด
หากคุณถือรองเท้าวิ่งที่ปลายทั้งสองข้างแล้วบิดรองเท้าให้แน่น รองเท้าเก่าหรือรองเท้าที่ไม่มีการรองรับที่เหมาะสมจะบิดได้ง่าย
ดอกยางของคุณจะถูกลบออก
หนึ่งสัญญาณบอกเล่าเรื่องราวที่คุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่คือถ้าดอกยางโดยเฉพาะที่พื้นรองเท้านั้นชำรุด พื้นรองเท้ามีอายุการใช้งานยาวนานกว่าการรองรับแรงกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกของรองเท้าดังนั้นหากพื้นรองเท้าสึกหรอ อย่างแน่นอน เวลาสำหรับคนใหม่ คุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ชำรุด บันทึกไว้สำหรับการทำงานในสวนหรือตัดหญ้า
5ใหม่กว่ารองเท้า Feel Better Better
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้นักวิ่งหมุนรองเท้าวิ่งสองคู่ หากคุณได้รองเท้าวิ่งคู่ใหม่มาประมาณครึ่งทางจากชีวิตเก่าของคุณพวกเขาสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นเมื่อรองเท้าเก่าของคุณพร้อมที่จะถูกแทนที่ หากคุณสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในการรองรับแรงกระแทกของคู่ใหม่นั้นอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องปลดเกษียณ