โซลูชั่นความล้าสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์
สารบัญ:
หนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ป่วยที่ต่อมไทรอยด์เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า นี่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าทั่วไปที่หลายคนประสบหลังจากนอนหลับไม่สนิทหรือในช่วงที่ยุ่งและเครียด นี่คือความเหนื่อยล้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างไม่หยุดยั้งซึ่งบั่นทอนการทำงานประจำวัน
ในการสำรวจคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยรายหนึ่งที่ฉันทำการสำรวจพบว่าผู้ป่วยไทรอยด์มากกว่าเก้าในสิบคนที่สำรวจได้รายงานว่าอาการเหนื่อยล้าเป็นอาการสำคัญเช่นเดียวกับผู้ป่วยไทรอยด์บางคนคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าตั้งแต่วินาทีที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจนกระทั่งกลับไปนอนในตอนเย็น หรือเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณอาจมีคะแนนในระหว่างวัน - บ่อยครั้งในช่วงบ่ายหรือเย็น - เมื่อความเหนื่อยล้ามาถึงคุณและคุณต้องปิดตาสักสองสามนาทีเพื่อไปต่อ หรือคุณอาจมีความอดทนต่ำและช่วงดึกหรือออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลายวัน
หากคุณเป็นผู้ป่วยธัยรอยด์ที่มีอาการเรื้อรังเช่นอ่อนเพลียมีปัจจัยหลายอย่างที่ต้องพิจารณา - การรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมหรือไม่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมหมวกไตและมีปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับไทรอยด์
ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับจาก Mattes
อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งปัญหาที่เห็นได้ชัดที่สุดคือสิ่งที่ผู้ป่วยและผู้ปฏิบัติงานมองข้ามบ่อยครั้ง: คุณได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่
จากการสำรวจที่ออกโดย National Sleep Foundation หนึ่งในสามคนในสหรัฐอเมริกานอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนซึ่งน้อยกว่าที่แนะนำไว้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนที่เราต้องทำงานให้ดีที่สุด ในการสำรวจของพวกเขา 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่กล่าวว่าพวกเขาง่วงนอนมากในระหว่างวันที่พวกเขาเข้าไปยุ่งกับกิจกรรมประจำวันของพวกเขา
และโปรดทราบว่า National Sleep Foundation ทำการสำรวจประชากรในวงกว้าง - ไม่ใช่เฉพาะผู้ป่วยไทรอยด์ ในการฝึกของฉันทำงานกับผู้ป่วยไทรอยด์ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าพวกเขาเหนื่อยล้าแค่ไหน แต่เมื่อฉันถามว่าพวกเขานอนหลับเป็นประจำเท่าไหร่มันก็มักจะน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน บางครั้งมันอาจน้อยถึงสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเหนื่อย
ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ทำไม่ดีในการนอนน้อยกว่า 7 1/2 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ระหว่างการทำงานและชีวิตในบ้าน - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีลูก - การนอนมากนั้นเป็นความหรูหราที่ฉันไม่ค่อยชอบ ในอดีตฉันมักจะต้องการที่จะกล่าวโทษต่อมไทรอยด์ของฉันและอาจคิดว่าฉันอาจต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการปรับขนาดยาหรืออาหารเสริมเพื่อพลังงานและอื่น ๆ
แต่นี่คือความก้าวหน้า เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีสองสามคืนติดต่อกันเมื่อฉันได้รับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืนฉัน ทันที รู้สึกดีขึ้นมากและมีพลัง ความเหนื่อยล้าของฉันสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับการนอนหลับเป็นหลัก
ผลกระทบต่อสุขภาพจากการขาดการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ก็สำคัญต่อสุขภาพที่ต่อเนื่องเช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถมีผลกระทบด้านสุขภาพจำนวนมากรวมไปถึง:
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- เพิ่มการอักเสบ
- ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง
- เพิ่มความหิว / ความอยากอาหารเพิ่มน้ำหนัก
- เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
- ลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพคุณควรเริ่มต้นด้วยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ: ไม่ใช้เตียงของคุณเป็นสถานที่ทำงานดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ สร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ การจัดการระดับความเครียดการออกกำลังกายให้เพียงพอ การ จำกัด การงีบหลับ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารในตอนเย็น ลดเสียงรบกวนและแสงในห้องนอน และเทคนิคสามัญสำนึกอื่น ๆ
บางคนพบว่าการงีบหลับ - รวมถึงสิ่งที่เรียกว่าการงีบหลับด้วยกำลัง - สามารถช่วยชดเชยการนอนหลับตอนกลางคืนได้
หากคุณไม่สามารถมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ประกอบการเกี่ยวกับการลองใช้ตัวช่วยนอนหลับและสมุนไพรที่ไม่ได้มีคำอธิบายรวมถึงยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Diphenylhydramine (เช่น Benadryl), เมลาโทนิน (เช่น Unisom) หรือสูตรสมุนไพรเช่นราก valerian ดอกไม้เสาวรสหรือ Kava Kava สำหรับปัญหาการนอนหลับเรื้อรังผู้ประกอบการของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวลหรือยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ