อาหาร 4 อันดับแรกที่วัยรุ่นทุกคนควรหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
- 1. โซดา
- 2. เบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
- 3. มันฝรั่งทอด
- 4. ชิปพัฟชีสและอาหาร "ขยะ" อื่น ๆ
- ส่งเสริมความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ
อุปมาอาหาร 4 จะวางจิตอย่างไรเมื่อต้องเกี่ยวข้องกับอาหาร 4 จึงจะได้ประโยชน์สูงสุด (ตุลาคม 2024)
หากอาหารขยะและอาหารจานด่วนเป็นอาหารสองกลุ่มที่คุณโปรดปรานวัยรุ่นอาจถึงเวลาที่จะทำการยกเครื่องอาหารวัยรุ่นฉบับสมบูรณ์ นอกเหนือจากการให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยแล้วอาหารขยะจำนวนมากและรายการอาหารจานด่วนยังมีโซเดียมและส่วนผสมอื่น ๆ จำนวนมากซึ่งเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของวัยรุ่นของคุณ
ต่อไปนี้เป็นอาหารสี่อันดับแรกที่สามารถนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของวัยรุ่น:
1. โซดา
ในขณะที่โซดาอาจมีรสชาติที่ดีและให้พลังงานเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งที่ทำอันตรายมากกว่าดี
โซดาที่ได้รับความนิยมรวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงานมีรสหวานที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและมีกรดฟอสฟอริกซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก โซดาเฉลี่ยอาจมีน้ำตาลมากถึง 10 ช้อนชาต่อกระป๋องขนาด 12 ออนซ์
โซดาส่วนใหญ่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ที่จริงแล้วเครื่องดื่มบำรุงกำลังมีคาเฟอีนในระดับสูงสำหรับวัยรุ่น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับน้ำอัดลมที่บริโภคต่อวันเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยเด็กเพิ่มขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์
โซดาอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน งานวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคโซดาอาหารกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด กรดซิตริกที่พบในโซดาหลายชนิดสามารถทำให้ฟันผุไปที่แกนของพวกเขา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโซดาที่ดื่มเป็นประจำ
สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้ดื่มน้ำกับน้ำผลไม้แท้ (หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่มีฟองเป็นครั้งคราวเป็นการรักษาพิเศษเลือกโซดาอินทรีย์ที่มีน้ำตาลน้ำตาลจริง)
2. เบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
เบอร์เกอร์ด่วนจากเมนูค่าฟาสต์ฟู้ดช่วยแก้ไขปัญหาแคลอรี่ที่รวดเร็วสำหรับวัยรุ่นหลาย ๆ คน แต่จำนวนแคลอรี่และโซเดียมในเบอร์เกอร์นั้นก็ค่อนข้างส่าย
ตัวอย่างเช่น Bacon Clubhouse Burger จาก McDonald's มีแคลอรี่ 740 และโซเดียม 1480 มิลลิกรัม หนึ่งในสี่ของตำที่มีชีสมี 540 แคลอรี, 40 กรัมของไขมันและ 1,330 มิลลิกรัมของโซเดียม - และนั่นไม่นับแม้แต่ทอดหรือเครื่องดื่ม
หากวัยรุ่นของคุณไม่เต็มใจที่จะหยุดพักที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่เขาโปรดปรานเขายังคงสามารถเลือกรายการจากเมนูทางเลือกเพื่อสุขภาพของร้านอาหาร อย่างน้อยที่สุดพูดคุยเกี่ยวกับการเลือกเบอร์เกอร์ขั้นพื้นฐานเพื่อตัดไขมันส่วนใหญ่และแคลอรี่ส่วนเกินออก
3. มันฝรั่งทอด
ข้ามมันฝรั่งทอดด้วย - มันเป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัวและโซเดียมมากเกินไป มันฝรั่งทอดขนาดกลางจาก Burger King มีปริมาณโซเดียม 22 เปอร์เซ็นต์ต่อวันและ 26% ของปริมาณไขมันอิ่มตัวที่แนะนำสูงสุดต่อวัน
กระตุ้นให้วัยรุ่นเลือกทานมันฝรั่งทอดที่ทำเองที่บ้าน หรือทำคะน้าชิพเพื่อการบำบัดที่น่าพึงพอใจซึ่งมีวิตามิน A และ C จำนวนมากรวมถึงแร่ธาตุจำนวนมาก เวดจ์มันเทศอบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเสนอวิตามิน A และ C มากมาย
4. ชิปพัฟชีสและอาหาร "ขยะ" อื่น ๆ
มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอดกรอบ, ชีสพัฟและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เรียกว่า "ขยะ" อาหารสำหรับเหตุผลที่ดี - ส่วนใหญ่ประกอบด้วยรายการที่ไม่ใช่อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรืออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ขนมขบเคี้ยวบางชิ้นมีน้ำมันไขมันมากถึง 29 ชิ้น (โดยน้ำหนัก) ส่วนใหญ่มาจากน้ำมันพืช ไขมันทั้งหมดนี้สร้างการตอบสนองในสมองที่ทำให้วัยรุ่นกระหายไขมันมากขึ้น นั่นเป็นสาเหตุที่ชิปหนึ่งถุงหายไปอย่างรวดเร็ว!
ขนมขบเคี้ยวชิปพัฟหรือมันฝรั่งทอดจำนวนมากมีรายการส่วนผสมที่เต็มไปด้วยสารเคมีและสารลึกลับ หากคุณพบว่ามีส่วนผสมมากกว่าหนึ่งชนิดที่ทำให้คุณงงแงได้ดีที่สุดที่จะไม่ซื้อ ผักชีฝรั่งและเนยอัลมอนด์นำเสนออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่แท่งแครอทให้บริการอาหารว่างแบบพกพาอย่างรวดเร็วพร้อมด้วยกระทืบมากมาย
ส่งเสริมความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ
วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ปัญหาภาพร่างกายการกินผิดปกติและความอ้วนสามารถจับได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการช่วยให้วัยรุ่นของคุณพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร
หลีกเลี่ยงการห้ามอาหารบางประเภทพร้อมกัน การทำเช่นนั้นอาจทำให้ย้อนกลับมาและทำให้วัยรุ่นของคุณกินอาหารเกินความจำเป็นทุกครั้งที่คุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
นอกจากนี้อย่าจัดหมวดหมู่อาหารว่า "สุขภาพดี" หรือ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" การทำเช่นนี้จะทำให้วัยรุ่นคิดว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพต้องมีรสชาติที่ไม่ดี
ให้อาหารหลากหลายและพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการแทน ตุนครัวด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นแบบอย่างที่ดีแสดงให้วัยรุ่นเห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยการเฝ้าดูสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
อาหาร Atkins กับอาหาร South Beach
เรียนรู้เกี่ยวกับความเหมือนและความแตกต่างระหว่างอาหาร South Beach และ Atkins เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะเลือกใคร
อาหาร Atkins ปราศจากกลูเต: เคล็ดลับและผลิตภัณฑ์ Atkins ปลอดภัย
อาหาร Atkins เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตน นี่คือวิธีการทำเช่นนี้รวมทั้งรายการผลิตภัณฑ์ Atkins ที่ปลอดภัยต่ออาหารปลอด gluten
อาหาร Detox 3 ชิ้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เหล่านี้ได้อย่างง่ายดายสามอาหารดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกดีท็อกซ์สำหรับร่างกายของคุณ