รองเท้าเดินของคุณมีความยืดหยุ่นหรือไม่?

การเดินคือการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติจากส้นเท้าไปจนถึงเท้าด้วยเท้าของคุณงอที่ลูกในแต่ละขั้นตอน หากรองเท้าเดินไม่ยืดหยุ่นพอข้อเท้าและกล้ามเนื้อหน้าแข้งจะต่อสู้กับรองเท้าของคุณ คุณสามารถท้ายด้วยเท้าเหนื่อยและเจ็บและ shins

รองเท้าหลายชิ้นวางตลาดเป็นรองเท้าเดินไม่ยืดหยุ่นเลย พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อความสะดวกสบายและความมั่นคงและไม่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกายที่รวดเร็ว รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่มีความยืดหยุ่น แต่อาจไม่โค้งงอในสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับขั้นตอนการเดินเทียบกับขั้นตอนการทำงาน รองเท้าสบาย ๆ อาจมีข้อผิดพลาดเดียวกันและอาจแข็งเกินไปหรือไม่มีโครงสร้าง

สำหรับการเดินเท้าโดยทั่วไป American Orthopedic Foot & Ankle Society จะสังเกตได้ว่าผู้เดินสามารถทนต่อความแข็งแรงของเท้าได้มากขึ้นในเท้าของรองเท้าเนื่องจากพวกเขาหมุนนิ้วเท้าออกจากเท้าของพวกเขาในแนวก้าวเดินมากกว่าการงอนิ้วเท้าของพวกเขาขณะที่นักวิ่งทำ ความยืดหยุ่นน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับความเร็วและสไตล์การเดินของพวกเขา

วิธีการบอกถ้ารองเท้ามีความยืดหยุ่นที่เหมาะสมสำหรับการเดินออกกำลังกาย

บิดพวกเขา: คว้ารองเท้าด้วยมือทั้งสองข้างและบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม ควรบิดเล็กน้อย หากคุณสามารถบิดเกลียวให้เป็นเกลียวได้อย่างสมบูรณ์รองเท้าจะยืดหยุ่นเกินไปสำหรับการเดินระยะทางไกล ๆ
โค้งพวกเขา: พยายามที่จะงอรองเท้าในช่วงครึ่งปี, ดันส้นเท้าไปทางปลายเท้า รองเท้าควรโค้งงอที่ลูกบอลของเท้า รองเท้าวิ่งบางตัวอยู่ตรงกลางของซุ้มประตูซึ่งไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสำหรับผู้เดิน ถ้าคุณสามารถโค้งงอมันได้อย่างสมบูรณ์ในครึ่งที่ง่ายมากก็เป็นรองเท้าที่คุณควรสวมใส่เพียงสำหรับการออกกำลังกายที่สั้นกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า

ทักทายพวกเขา: วางรองเท้าไว้บนพื้นผิวเรียบ ทุบนิ้วเท้าลง ส้นควรลุกขึ้นจากพื้นผิว ความโค้งตามธรรมชาตินี้จะช่วยให้คุณก้าวผ่านขั้นตอน

มีสิ่งของดังกล่าวเป็นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นเกินไปหรือไม่?

แนวโน้มล่าสุดสำหรับรองเท้าที่เรียบง่ายและรองเท้าเดินเท้าเปล่า (เช่น Nike Free) สามารถใช้ความยืดหยุ่นได้ไกลเกินไป หากคุณเดินไปนานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งคุณอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่ารองเท้าที่มีความเรียบง่ายที่มีความยืดหยุ่นสูงสามารถให้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เดินเท้าที่มีอายุมากกว่าซึ่งเท้าของพวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและการกันกระแทกและจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่จะช่วยปกป้องพวกเขาให้ดีขึ้นนิดหน่อย

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องหาในรองเท้าเดินเพื่อสุขภาพ

ส้นต่ำรองเท้าเดินไม่ควรมีส้นสูงควรมีความสูงไม่เกิน 1 นิ้วเท่านั้นภายใต้ลูกบอลของเท้า บริษัท รองเท้าบางแห่งได้เริ่มทำการตรวจวัดการหย่อนของส้นเท้าแล้ว รองเท้าวิ่งมาตรฐานมีส้นเท้าลดลงในช่วง 10 ถึง 14 มิลลิเมตร มองหาตัวเลขที่ต่ำลงจากศูนย์เป็น 10 มิลลิเมตร แต่โปรดระวังด้วยว่าคุณไม่ได้ซื้อรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปสำหรับการสนับสนุนและกันกระแทกสำหรับความต้องการของคุณ
ไม่ลุกเป็นไฟ: รองเท้าบางรุ่นมีส้นสูงเพื่อให้เสถียรภาพในการทำงาน หลีกเลี่ยงสิ่งนี้สำหรับรองเท้าเดินเท้าเมื่อผู้เดินเข้าตีด้วยส้นเท้าและนึกคิดส้นเท้าจะถูกตัด (โกนปลายที่ปลาย) แทนที่จะพอง ส้นเท้าน้อยกว่าจะช่วยให้คุณก้าวผ่านขั้นตอน

การวิจัยเกี่ยวกับรองเท้าเดินแบบยืดหยุ่น

คำแนะนำทั่วไปสำหรับคุณลักษณะรองเท้ากีฬาจำนวนมากถูกเรียกเข้าสู่คำถาม หนึ่งคือคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าควรสวมรองเท้ากระดูกเพื่อการเดินที่มีความยืดหยุ่นมั่นคงและไม่ยืดหยุ่น คนจำนวนมากต่อต้านสิ่งนี้และเลือกรองเท้ากีฬาสำหรับสไตล์และความสะดวกสบายการศึกษาหนึ่งครั้งได้ทดสอบแรงโหลดที่เกิดจากเข่าและสะโพกกับรองเท้าประเภทต่างๆ รองเท้าเดินเบามีน้ำหนักเบามีน้ำหนักเบามีความยืดหยุ่นลดลง 7 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับเข่ามากกว่ารองเท้าที่มีส้นสูงกว่าและมีความยืดหยุ่นน้อยลง

การศึกษาอีกเรื่องหนึ่งวางรองเท้าแบนและมีความยืดหยุ่นในการเดินและพบว่าลดลงอย่างมากในการโหลดหัวเข่าหลังจาก 24 สัปดาห์แม้ว่าจะเปลี่ยนกลับไปใช้รองเท้าปกติ

นี่เป็นเส้นทางที่น่าสนใจสำหรับการค้นคว้าวิจัยและจนถึงขณะนี้ก็ให้การสนับสนุนสำหรับการแนะนำว่าผู้เดินอาจได้รับประโยชน์จากรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นอย่างน้อยในส่วนหน้าของเท้า

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

วิธีการเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้าของชาวอเมริกัน
Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA และอื่น ๆ การปรับปรุงการใส่เข่าหลังการใช้รองเท้าเฉพาะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า: ผลการสืบสวนนักบิน 6 เดือน โรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ. 2013; 65 (5): 1282-1289 ดอย: 10.1002 / art.37896
Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA ผลกระทบของรองเท้าทั่วไปที่มีต่อการรับแรงร่วมในโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่า การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย. 2010; 62 (7): 917-923 ดอย: 10.1002 / acr.20165
สวมรองเท้าที่เหมาะสำหรับเดิน สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน