10 เคล็ดลับสำหรับการอยู่ตื่นเมื่อคุณง่วงนอนเกินไป
สารบัญ:
- นอนหลับฝันดี
- หยุดพักบ่อยๆ
- บริโภคคาเฟอีน
- สลับกิจกรรมของคุณ
- ออกไปหาแสงและอากาศสดชื่น
- งีบหลับ
- มีอาหารว่าง
- การออกกำลังกายและการใช้งาน
- ทำให้สภาพแวดล้อมเย็น
- เป็นรีสอร์ทสุดท้ายขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
นอนหลับฝันดี
การป้องกันที่ดีที่สุดต่อการง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปคือการนอนหลับสบาย มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ข้อ จำกัด ในการนอนหลับนี้จะเพิ่มความต้องการในการนอนหลับของคุณและอาจทำให้คุณหลับไปในเวลาที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้การนอนหลับผิดปกติใด ๆ ที่ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาในการเข้าพักได้ ในบางกรณีอาจมีวิธีอื่น ๆ ที่จะอยู่สาย
หยุดพักบ่อยๆ
ความสนใจและความเข้มข้นที่ยืดเยื้อยาวนานทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงคุณภาพของงานของคุณอาจประสบและคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด เพื่อตอบโต้กับแนวโน้มเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาพักสั้น ๆ บ่อยครั้งในการทำงาน การขัดจังหวะเหล่านี้จะช่วยให้การกลับมามีผลต่อเนื่อง การหยุดพักอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษหลังอาหารกลางวัน
บริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่แพงในการเพิ่มความตื่นตัว เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ เครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่มีการใช้กันมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก กาแฟชาช็อคโกแลตร้อนและโซดาเป็นตัวเลือกยอดนิยม คาเฟอีนยังสามารถพบได้ในอาหารบางอย่างเช่นช็อกโกแลต การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความหงุดหงิดหรือปวดหัวที่ถอนตัว
สลับกิจกรรมของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวคุณอาจพบว่าการสลับกิจกรรมของคุณเป็นประโยชน์ การแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานที่มีขนาดเล็กและการทำงานที่พวกเขาในระยะเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ความเข้มข้นที่ยั่งยืนสามารถเก็บภาษีได้ แต่โดยการขยับโฟกัสของเราเราจะใส่ใจกับงานใหม่ ๆ ที่เราทำมากขึ้น
ออกไปหาแสงและอากาศสดชื่น
สภาพธรรมชาติอาจมีผลต่อความสามารถของเราในการตื่นตัว สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian หรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การได้รับแสงจากธรรมชาติอย่างถูกต้องหรือแม้แต่การใช้กล่องไฟช่วยได้มาก สำหรับคนอื่น ๆ จังหวะ circadian ของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสภาพธรรมชาติแสงที่สำคัญที่สุดคือ ดังนั้นการก้าวออกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในช่วงที่มีอาการง่วงนอนอาจเป็นประโยชน์
งีบหลับ
หากคุณกำลังต่อสู้กับความง่วงนอนที่มากเกินไปการบรรเทาทุกข์แบบง่ายๆที่ได้รับจากการงีบหลับอาจทำให้แบตเตอรี่ของคุณชาร์จใหม่ การศึกษาพบว่างีบจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ สังคมหลายแห่งรวมการพักเที่ยงคืนไว้เป็นประจำทุกวัน มักเป็นที่ต้องการของผู้ป่วยที่มีอาการงีบหลับสั้นลงประมาณ 15 ถึง 20 นาที งีบหลับนาน (นานหลายชั่วโมง) ชี้ให้เห็นว่าคุณอาจจะไม่ได้รับการนอนหลับกลางคืนเพียงพอหรือว่าคุณอาจจะมีความผิดปกติของการนอนหลับ
7มีอาหารว่าง
คนส่วนใหญ่กินและดื่มได้ค่อนข้างบ่อยตลอดทั้งวันและอาหารว่างตามเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ในการเข้าพัก คุณสามารถทำได้ดีเพื่อเลือกค่าโดยสารที่เบาและ จำกัด บางส่วน อาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณได้รับอาหารที่จำเป็น ระวังการเพิ่มแคลอรี่ แต่เนื่องจากอาจทำให้คุณคืบคลานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
8การออกกำลังกายและการใช้งาน
ในกรณีส่วนใหญ่คุณอาจรู้สึกง่วงเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำที่ นั่งอยู่ในห้องประชุมการขับรถระยะทางไกลหรือทำงานในห้องเล็ก ๆ ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกง่วง ไม่ค่อยที่คุณควรพบว่าตัวเองหลับในขณะเดินเล่นทำความสะอาดบ้านหรือทำธุระกิจวัตรนอกเสียจากว่าคุณมีอาการ narcolepsy
การหยุดพักจากกิจกรรมประจำที่โดยการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ เมื่อคุณกลับไปที่งานก่อนหน้านี้ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้นและหวังว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวาย
9ทำให้สภาพแวดล้อมเย็น
ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองหลับไปในห้องที่อุ่นเกินไปคุณก็รู้ถึงประโยชน์ของการรักษาสิ่งต่างๆไว้ในที่เย็น ๆ สภาพแวดล้อมของเราสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับของเราและความสามารถในการรักษาความตื่นตัวของเรา โดยการลดอุณหภูมิ (ให้อยู่ในระดับที่อยู่ในเหตุผลบางทีอาจจะเป็นองศา 68 องศาหรือเย็นลงสักสองสามองศา) จะช่วยให้คุณตื่นตัว
10เป็นรีสอร์ทสุดท้ายขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์
ตัวเลือกสุดท้ายควรใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่ายากระตุ้น ยาเหล่านี้อาจรวมถึง Ritalin, Provigil และ Nuvigil พวกเขากระทำผ่านกลไกต่างๆในสมองเพื่อส่งเสริมความสนใจและความตื่นตัว พวกเขาสามารถเสพติด แต่และไม่ค่อยใช้ในการรักษาความเมื่อยล้าในเวลากลางวันมากเกินไป ในความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นอาการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอย่างรุนแรงอาจมีการบ่งชี้อาการเหล่านี้เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับเส้นโลหิตตีบหลายเส้น หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ