วิธีที่ชาญฉลาดในการใช้แผนอาหารดีท็อกซ์ 7 วัน

ความคิดในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากจึงมีการจัดเรียงออนไลน์และในหนังสือก็ยากที่จะบอกได้ว่าแนวทางใดเหมาะสมสำหรับคุณ การทำดีท็อกซ์แบบทำเองด้วยตัวเองจะกลายเป็นสิ่งที่ทันสมัยมากขึ้นและง่ายต่อการสูญเสียจุดมุ่งหมายในการทำความสะอาดโดยเน้นทั้งอาหารที่ยังไม่ได้นำมาหล่อเลี้ยงร่างกายและลดภาระสารพิษของคุณ อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวัน สามารถ เป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้มันเป็นวิธีที่จะเริ่มต้นทางสุขภาพไปข้างหน้าเมื่อมันมาถึงการรับประทานอาหารของคุณ แต่การลงมือทำทุกอย่างเป็นเรื่อง "ถูกต้อง" การกินและดื่ม "ผิด" ไม่ใช่วิธีการที่มีประโยชน์

สำหรับวิธีการที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์อย่าลืมแฟชั่นล่าสุดที่สามารถนำไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและปฏิบัติตามแผนการที่เหมาะสมยิ่งขึ้นเพื่อกระตุ้นให้คุณกลับไปใช้พื้นฐานด้านสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและสร้างผลกระทบที่ยาวนานต่อสุขภาพของคุณ

จากขั้นตอนการเตรียมอาหารไปจนถึงอาหารหลังการคุมกำเนิดของคุณเรามีวิธีการทำความสะอาดเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เตรียมอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาดีท็อกซ์เช่นปวดศีรษะและคลื่นไส้ให้ลองเลิกใช้คาเฟอีนน้ำตาลอาหารแปรรูปและสารให้ความหวานเทียมในวันที่ทานอาหารดีท็อกซ์ของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกคาเฟอีนให้เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำเช่นชาเขียวชาขาวหรือมัดรา

ในขั้นตอนการเตรียมอาหารคุณควรมุ่งที่จะวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ กับแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างรอบคอบแมปออกคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงทางจากอาหารดีท็อกซ์ของคุณคุณอาจต้องการใช้เวลานี้เพื่อกำจัดห้องครัวของคุณของอาหารหรือเครื่องดื่มที่อาจล่อใจคุณในระหว่างการทำความสะอาดของคุณ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นดีท๊อกซ์

ถ้าคุณทำงานในช่วงสัปดาห์คุณควรเริ่มต้นการดีท็อกซ์ในวันศุกร์ วิธีนี้ช่วยให้สามารถหยุดทำงานได้ในช่วงสองสามวันแรกของอาหารซึ่งโดยปกติจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุด

สิ่งที่ควรรับประทานเมื่อรับประทานอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ: ตัวเลือกตัวอย่าง

ไม่มีกฎระเบียบที่ยากและรวดเร็วเป็นสิ่งที่คุณควรรวมไว้ในอาหารดีท๊อกซ์สัปดาห์ยาวของคุณ อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้ที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระพร้อมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช ในขณะที่คุณสร้างอาหารของคุณรอบอาหารเหล่านี้ให้แน่ใจว่าจะกินในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากนี้คุณสามารถออกรอบการรับประทานอาหารดีท๊อกซ์ของคุณด้วยโปรตีนจากพืชและอาหารที่หมักด้วยโปรไบโอติกเช่น miso ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์:

• กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่ปลูกในท้องถิ่น ลองสลัดผักตามฤดูกาลทั้งผลไม้ปั่นผลไม้น้ำผลไม้ (เช่นผักชนิดหนึ่งแครอทแอปเปิ้ลและน้ำขิงหรือน้ำผลไม้สีเขียว)
• เพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุล อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันสูงไขมันสูงเส้นใยธัญพืชและผลไม้และผัก สำหรับแรงบันดาลใจค้นหาสูตรที่ผู้เชี่ยวชาญของเราสร้างขึ้นที่นี่ใน DipHealth สำหรับอัญมณีเช่นซุปถั่วแดงกับคะน้าหรือ Chickpea Buddha Bowl
• เลือกใช้สูตรที่หลากหลาย. พยายามที่จะได้รับความหลากหลายของผักบนจานของคุณเช่นผักใบเขียวหัวผักกาดหัวผักกาดแครอทและแตงกวา เพิ่มถั่วเขียว chickpeas ปรุงสุกอะโวคาโดข้าวกล้องมันฝรั่งอบเมล็ดกัญชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมัน ยังดีกว่าให้มองหาสูตรที่รวมความหลากหลายของส่วนผสมจากพืชเช่น Sweet Potato และ Red Cabbage Slaw
• อาหารเช้า. ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่เหมือนกันในมื้อเช้าลองทานข้าวโอ๊ตปั่นผลเบอร์รี่สดชามอาหารเช้าหรือพิดดี้พุดดิ้ง

• ขนมขบเคี้ยว ขนมขบเคี้ยวบางอย่างรวมถึงถั่วสีขาวและมะม่วงหิมพานต์หรือ Red Beet Hummus กับผักหรือยี่หร่าคั่วเมล็ดยี่หร่าปูนขาว
• รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาหารที่สมบูรณ์แบบอาจรวมถึงหมวกเห็ด portobello แปรงด้วยน้ำมันมะกอกและอบเนย Butternut ซุปสควอชพริกมังสวิรัติ One pot, Curried Chickpeas, แซลมอนน้ำผึ้งมัสตาร์ดอบหรือถั่วดำ Tugadas Arugula

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ

ตลอดทั้งเจ็ดวันของคุณอาหารดีท็อกซ์คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารใด ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นเดียวกับนมและข้าวสาลี คาเฟอีนยังมีข้อ จำกัด ในการใช้งานเช่นเดียวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างในเนื้อสัตว์และเครื่องปรุงรส

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เช่นไวน์เบียร์และสุรา) ในระหว่างการทำความสะอาด สุราถูกเผาผลาญในร่างกายส่วนใหญ่โดยตับ เป็นสารเคมีที่มีศักยภาพในการทำลายเซลล์ตับและเนื้อเยื่อของร่างกายก่อนที่มันจะถูกทำลายลงและกำจัดออกจากร่างกาย นอกจากการลดน้ำหนักในตับแล้วหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และคาเฟอีน) สำหรับสัปดาห์นี้สามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยที่คุณได้รับ

การรักษาความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถไปได้ไกลในการล้างสารพิษ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารดีท็อกซ์ของคุณมีเป้าหมายที่จะดื่มน้ำกรองแปดแก้วต่อวัน ซึ่งรวมถึงน้ำสักแก้ว (อุณหภูมิห้องเหมาะอย่างยิ่งหรืออุ่น ๆ) ทันทีที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: การเลือกน้ำมะนาวหรือน้ำดื่ม DIY อาจเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษในตอนเช้าของคุณ

บางคนอาจต้องการของเหลวมากขึ้นและบางคนอาจต้องการน้อย แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ความกระหายของคุณเป็นแนวทางได้ แต่คุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายของคุณขจัดสารพิษ เพื่อให้การไหลเวียนของคุณดียิ่งขึ้นในระหว่างการทานอาหารดีท็อกซ์ให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเบา ๆ ในชีวิตประจำวัน คุณอาจลองไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเพื่อบูรณะ

เนื่องจากพลังงานของคุณอาจล้าหลังในช่วง 2-3 วันแรกของการรับประทานอาหารดีท็อกซ์คุณอาจเป็นประโยชน์ที่จะแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

การดูแลตนเองและอาหารดีท็อกซ์ของคุณ: เป้าหมายที่ต้องพิจารณา

การรับประทานอาหารที่ดีท็อกซ์ไม่ได้เกี่ยวกับการสูญเสียอาหารหรือกิจกรรมบางอย่าง - เป็นการดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ลองใช้เวลานี้เพื่อสร้างความเข้มแข็งในการดูแลตนเองเช่นการปรับปรุงขั้นตอนการนอนหลับและการรักษาตัวเองด้วยการนวด (การบำบัดด้วยความคิดที่ส่งเสริมการปลดปล่อยสารพิษ)

อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันของคุณยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดแบบใหม่ เพื่อลดความเครียดในแต่ละวันและหาทางที่จะสงบมากขึ้นลองฝึกการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการทำสมาธิสติปัญญาหรือโยคะ แม้กระทั่งกลยุทธ์ง่ายๆเช่นการฟังเพลงการเดินสบาย ๆ การแช่ตัวในอ่างหรือการดัดผมด้วยหนังสือเล่มโปรดก็สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้

5 วิธีง่ายๆในการพักผ่อน

การจัดการกับปัญหาทางเดินอาหาร

หากคุณไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามวันเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับปริมาณเส้นใยสูงของอาหารดีท็อกซ์ เพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของคุณให้ลองจิบชาสมุนไพร (เช่นชาขิงชาสะระแหน่ชาการ์เด้นหรือชาอบเชย)

ถ้าอาหารดีท๊อกซ์เจ็ดวันของคุณอุดมไปด้วยถั่วอย่างมากให้ลองเพิ่มสาหร่ายทะเล kombu ลงในน้ำที่แช่เมื่อเตรียมถั่วแห้ง

โปรดจำไว้ว่าในวันที่สี่หรือห้าวันของอาหารดีท็อกซ์หลายคนเริ่มที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสังเกตเห็นว่าการย่อยอาหารของพวกเขาจะดีขึ้น

การวางแผนอาหารหลังการคุมกำเนิดของคุณ

ในขณะที่คุณเดินทางผ่านอาหารดีท๊อกซ์คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเช่นการดื่มของเหลวมากขึ้นหรือการรับประทานผักมากขึ้นอาจมีผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ ในความเป็นจริงก็คิดว่าวิธีการ 7 วันเป็นวิธีที่เหมาะที่จะทดลองกับความหลากหลายของอาหารใหม่สูตรและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อสร้างโมเมนตัมให้ผ่อนคลายลงในอาหารที่มีข้อ จำกัด น้อยลงในขณะที่ใช้พฤติกรรมใหม่ ๆ (เช่นรับประทานผัก 3 มื้อในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ)

อย่าพยายามทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปพร้อมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเราสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเมื่อพยายามที่จะดำเนินการอย่างเรียบง่าย (เช่นการดื่มน้ำมาก ๆ) แทนที่จะมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างละเอียด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ในการฝังเข็มและการรักษาตัวเองให้ได้ผลตอบแทนที่น้อยอาจช่วยกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านั้น

ทำซ้ำอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ

ผู้เสนออาหารดีท็อกซ์มักแนะนำให้ทำความสะอาดหลายครั้งต่อปีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันโรค เมื่อทำซ้ำดีท็อกซ์ของคุณลองรวมรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและการดำเนินการกว่าที่คุณทำกับอาหารล่าสุดของคุณ การทดสอบกลยุทธ์ด้านสุขภาพใหม่ ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันของคุณสามารถให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดตลอดทั้งปี

คำจาก DipHealth

อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคตับโรคเบาหวานโรคมะเร็งโรคไตหรือโรคทางอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสูตรอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันเหมาะสำหรับคุณหรือไม่