อิจฉาริษยาผักและแพะชีส Frittata
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 110 Fat 7g Carbs 5g Protein 7g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 6 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 110 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 7g | 9% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 128mg | 43% |
โซเดียม 190mg | 8% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g | 2% |
ใยอาหาร 1 กรัม | 4% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 7g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 67 มก | 5% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 235 มก | 5% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สีสันที่หลากหลายในสูตรฟริตทาทานี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดใส - หรือจะเลือกระหว่างมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น Frittatas มีความหลากหลายเพียงพอที่จะเพลิดเพลินได้ทุกเวลาทั้งวันไม่ว่าจะร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง เมื่อปรุงด้วยส่วนผสมที่ถูกต้องแล้วพวกเขายังเติมพอที่จะเป็นอาหารเต็ม
ในรุ่นนี้เราจะทำการคั่วผักเป็นครั้งแรกด้วยสมุนไพรอิตาลีคลาสสิค การทำเช่นนั้นจะนำเอารสชาติและความหวานตามธรรมชาติออกมา เมื่อผสมกับไข่และ crumbled feta คุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อครีม (เบลลาลูกน้อยเป็นอาหารที่เพิ่มความอร่อย) ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกและมักจะอายจากตัวเลือกครีมไขมันสูง
ส่วนผสม
- 1/2 บวบขนาดกลางหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
- florets บรอกโคลี 1/2 ถ้วย
- แครอทขนาดกลาง 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- มันฝรั่งหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เห็ดเบลล่า 1/2 ถ้วยตวงหั่นบาง ๆ
- ใบโหระพา 1 ช้อนชา
- โหระพา 1/2 ช้อนชา
- ออริกาโน 1 ช้อนชา
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 4 ไข่ขนาดใหญ่
- ขมิ้น 1/8 ช้อนชา
- ชีสแพะ 1/4 ถ้วยร่วน
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 350F
- เพิ่มผักสับทั้งหมดลงในถาดเค้กขนาด 9 นิ้วและโยนด้วยใบโหระพา, โหระพา, ออริกาโน่, เกลือและน้ำมันมะกอก ย่างประมาณ 15 ถึง 20 นาทีจนกระทั่งมันเทศและแครอทนิ่ม
- ในชามใบเล็กตีไข่ขมิ้นและชีสแพะ
- นำผักออกจากเตาอบแล้วใช้ช้อนกระจายให้ทั่วถาด
- เทส่วนผสมของไข่ลงบนผักและปรุงอาหารต่อไปอีก 5 ถึง 10 นาทีจนตั้งไข่
- ลบออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น ฝานและให้บริการ!
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
การรวมกันของผักใด ๆ จะทำงานใน Frittata นี้ดังนั้นยิงเพื่อรายการโปรดของคุณ โดยทั่วไปผักส่วนใหญ่มีอาการแสบร้อนกลางอกยกเว้นพริก (มักเป็นสีเขียว) กระเทียมมะเขือเทศและหัวหอม แตงกวาอาจทำให้อิจฉาริษยาในบางส่วน
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
คุณสามารถตีฟริตตานี้และเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะที่แน่นหนาสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและรวดเร็ว สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้บริการข้างสลัดหรือขนมปังโฮลวีตสักชิ้น
คุณจะสังเกตเห็นว่าสูตรนี้ต้องการผักบางส่วนน้อยลง เพื่อลดเศษอาหารให้ไปข้างหน้าและย่างของเหลือใด ๆ ที่คุณอาจมีพร้อมกับจำนวนเงินที่คุณจะใช้สำหรับ Frittata ก่อนที่จะเพิ่มไข่ให้พักไว้เก็บไว้และเพลิดเพลินกับอาหารอื่น ๆ ตลอดสัปดาห์
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรวิธีการสร้าง Frittata คาร์โบไฮเดรตต่ำ
Frittatas ทำอาหารเช้าแสนอร่อยอาหารกลางวันให้ล่วงหน้าหรือตัวเลือกมื้อค่ำในช่วงเย็นที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ทำลายอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ นอกจากนี้พวกเขากำลังแน่นอนที่จะทำ
สูตรต้านการอักเสบ Quinoa หน่อไม้ฝรั่ง Frittata
รู้สึกพึงพอใจทุกเช้าด้วย quinoa, หน่อไม้ฝรั่งและเห็ด หน่อไม้ฝรั่ง Frittata สูตรต้านการอักเสบนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ในจานเดียว
สูตรผักโขมอาติโช๊ค Frittata ง่าย
ผักขมอาติโช๊คฟริตตาเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำล่วงหน้าได้ในช่วงเช้าของวันธรรมดา