8 วิธีในการลดการอักเสบจากโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
- NSAIDs
- อาหารเสริม
- อาหารต้านการอักเสบ
- รักษาน้ำหนักในอุดมคติ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หยุดสูบบุหรี่
- ลดความเครียด
- นอนหลับให้พอ
ตอนนี้คุณอาจรู้ว่าโรคไขข้ออักเสบหมายถึง "อักเสบร่วมกัน" ในขณะที่มีโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆโรคทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันและอาการที่แตกต่างกันของโรคข้ออักเสบเป็นที่ชัดเจนว่าการอักเสบเป็นผู้ร้ายหลัก การอักเสบเกี่ยวข้องกับความเสียหายร่วมกันความแข็งร่วมกันอาการบวมและอาการปวดข้อ การลดการอักเสบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโรคที่จะได้รับการจัดการและในที่สุดก็มีการควบคุมอย่างดี การอักเสบเป็นที่รากของโรคเรื้อรังหลายอย่างไม่ใช่แค่โรคข้ออักเสบ การอักเสบมีบทบาทในโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคมะเร็งบางชนิดเช่นกัน
ลองพิจารณาแปดวิธีเพื่อลดการอักเสบ
1NSAIDs
หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบเป็นยาที่กำหนดเพื่อลดการอักเสบ ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มักมีกำหนดสำหรับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ NSAIDs ได้แก่ ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) และแอสไพริน ไม่ใช่ยาต้านการอักเสบ) ยารักษาโรคข้ออักเสบอื่น ๆ เช่น DMARDs, corticosteroids และ biologics ยังต่อสู้กับการอักเสบ แต่พวกเขากำหนดเป้าหมายโมเลกุลที่แตกต่างกันใน ระบบภูมิคุ้มกัน ความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาต้องชั่งน้ำหนักเมื่อพิจารณายาเพื่อลดการอักเสบ
อาหารเสริม
น้ำมันปลาที่นำมาในรูปแคปซูลหรือของเหลวสามารถเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบ ดร. แอนดรูว์ไวล์แนะนำ 2 ถึง 3 กรัมต่อวันของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA
ขิงและขมิ้นเป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นสารต้านการอักเสบ
3อาหารต้านการอักเสบ
แนะนำให้รับประทานอาหารต้านการอักเสบสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมการอักเสบหรือสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด อาหารต้านการอักเสบมุ่งเน้นไปที่การตัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ขณะที่เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารต้านการอักเสบโดยอิงจากการบริโภคผลไม้ผักธัญพืชถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่ว ปลาและอาหารทะเลบริโภคอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ สัตว์ปีกไข่เนยแข็งและโยเกิร์ตอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ขนมหวานและเนื้อแดงมักจะหลีกเลี่ยง แต่ถือว่าเป็นที่ยอมรับในโอกาสพิเศษที่หาได้ยาก
สำหรับเครื่องดื่มชาเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
4รักษาน้ำหนักในอุดมคติ
การกระจายตัวของไขมันส่วนเกินและไขมันในร่างกายส่งผลให้เกิดภาวะโปรอักเสบ เส้นรอบเอวใหญ่ (35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย) มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่มากเกินไป
นักวิจัยตระหนักว่ามีการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างการอักเสบและโรคอ้วนแม้ว่าจะมีความต้องการมากขึ้นก็ตาม อย่างน้อยที่สุดคุณควรรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในขณะนี้และค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของคุณด้วยทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติและค่าดัชนีมวลกายของคุณ อ้างอิงจากส Nadia B. Pietrzykowska, M.D. ในบทความที่ตีพิมพ์ใน obesityaction.org การลดน้ำหนักของคุณลง 5-10% ทำให้ระดับการอักเสบของคุณลดลง
5ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30-45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบคัดท้ายชัดเจนของการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะมีผลดีในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการออกกำลังกายทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง จำไว้ว่าทำอะไรดีกว่าทำอะไร เริ่มช้าที่ก้าวที่คุณพิจารณา doable แล้วสร้างที่
6หยุดสูบบุหรี่
การศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคข้ออักเสบมีเครื่องหมายอักเสบสูงกว่า หากคุณกำลังสูบบุหรี่
7ลดความเครียด
ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของการอักเสบในร่างกาย แม้ว่าจะไม่ทราบว่าความเครียดทำอย่างไรการลดความเครียดหรือการใช้เทคนิคการคลายเครียดอาจช่วยลดการอักเสบได้
8นอนหลับให้พอ
การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับเครื่องหมายการอักเสบที่เพิ่มขึ้น เมื่อพยายามที่จะกำหนดเท่าใดการนอนหลับที่เพียงพอโปรดจำไว้ว่ามันไม่ได้เป็นอย่างแม่นยำเหมือนกันสำหรับทุกคน ตามที่สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น "มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนบางคนอาจต้องใช้มากถึง 10 ชั่วโมงคืนและคนอื่น ๆ ต้องมากน้อยคนเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงคืน"
กำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดี จากนั้นให้ตระหนักถึงการนอนหลับที่คุณได้รับเป็นประจำ รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดการอักเสบได้