Omega-3 สำหรับ Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

Keto Diet: Dirty Keto vs Clean Keto (พฤศจิกายน 2024)

ภาพรวม

กรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบได้บ่อยในรูปของน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขาจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่ "ดี" (ตรงข้ามกับไขมัน "เลว" ซึ่งอิ่มตัวแล้ว)

Omega-3s เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญหลายอย่างรวมไปถึง:

ช่วยพัฒนาสมองและฟังก์ชั่น
ลดการอักเสบ
ลดอาการปวดหลังและโรคระบบประสาท
ป้องกันโรคหัวใจ
ลดความดันโลหิต
ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเบาหวานและโรคอัลไซเมอร์

พวกเขายังอาจช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า, โรคหอบหืด, ช่วงเวลาที่เจ็บปวดและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามหลักฐานมีความน่าสนใจน้อยกว่าในพื้นที่เหล่านี้

Omega-3s สำหรับ Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจปรับปรุงอาการของ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง จากการสำรวจพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมที่พบได้บ่อยที่สุดจากผู้ที่เป็น fibromyalgia

นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 อาจช่วยบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งการศึกษาแนะนำอาจมีบทบาทในสภาวะเหล่านี้

หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 หรือกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพื่อต่อต้านการอักเสบ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับ cytokines โปรอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า fibromyalgia อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบของพังผืด

เรายังไม่ทราบว่าพวกมันช่วยต่อต้านความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ ("ไฟโบรโม่หมอก") หรือความเจ็บปวดชนิดพิเศษของเงื่อนไขเหล่านี้หรือความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่พบได้บ่อยในกลุ่มอาการล้าเรื้อรัง

ปริมาณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ต้องกินอาหารเสริม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

แพทย์อาจแนะนำให้คนที่มีอาการบางอย่างเช่นโรคหัวใจใช้เวลามากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะหารือเกี่ยวกับความต้องการอาหารเสริมของคุณกับแพทย์ของคุณ

ในอาหารของคุณ

คุณสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารหลายชนิดรวมไปถึง:

ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก),
สาหร่ายทะเล
สาหร่าย
วอลนัท,
น้ำมันคาโนลาและน้ำมันเมล็ด
เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
ถั่วเหลือง

ผลข้างเคียง

เพียงเพราะโอเมก้า 3 เป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือทุกปริมาณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

ผลข้างเคียงทั่วไป ได้แก่:

ท้องเสีย,
โรคอุจจาระร่วง
เพิ่มการเรอ
อิจฉาริษยา / กรดไหลย้อน
อาการปวดท้องและท้องอืด

บางคนไม่ชอบรสชาติ "คาว" อาหารเสริมเหล่านี้สามารถทิ้งไว้ข้างหลัง การทานพร้อมอาหารสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้และผลข้างเคียงอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการเริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้น

ในขณะที่หายากในปริมาณที่ต่ำกว่าโอเมก้า -3 อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาเลือดออกรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับเลือดกำเดาไหลและเลือดในปัสสาวะ การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรค Bipolar อาจมีอาการคลั่งไคล้กระสับกระส่ายหรือมีความรู้สึกคลานบนผิวหนัง

ปลาบางชนิดอาจมีสารปนเปื้อนรวมถึงโพลีคลอริเนต biphenyls (PCBs), ไดออกซินและเมธิลเมอร์คิวรี่ เชื่อว่าสารเหล่านี้สร้างขึ้นในเนื้อสัตว์ไม่ใช่น้ำมันดังนั้นอาหารเสริมจึงปลอดภัย

การเสริมระยะยาวอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินอี แพทย์ของคุณสามารถทดสอบคุณสำหรับปัญหานี้

มันเหมาะกับคุณไหม?

เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณต้องการลองเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปัญหากับยาหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณ

อย่างไรก็ตามโอเมก้า -3 นั้นโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและพร้อมใช้งานได้ทุกที่ที่ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มในระบบการรักษาของคุณ

อาหารเสริมสำหรับความเจ็บปวดและความอ่อนโยน