สติสำหรับ Fibromyalgia
สารบัญ:
อานาปานสติสำหรับคนทั่วไป @ ท่านพุทธทาสภิกขุ (กันยายน 2024)
การฝึกสตินั้นได้รับแรงดึงจากการรักษาไฟโบรไมอัลเจีย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการมีสติหมายถึงอะไร? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามันเป็นแฟชั่นที่ผ่านไปหรือสิ่งที่ใช้งานได้จริง?
มันง่ายที่จะเห็นว่าทำไมผู้คนสนใจ fibromyalgia ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับมันรักษามันวิจัยหรือรู้ว่าใครบางคนด้วยมันหันไปหาวิธีการเสริมและทางเลือก: เงื่อนไขนี้ยากที่จะรักษา ยาที่ดีที่สุดจะช่วยได้เพียงหนึ่งในสามของผู้ที่ลองใช้และความเสี่ยงของผลข้างเคียงนั้นสูง
ในขณะเดียวกันเราต่อสู้กับอาการที่ไม่สามารถคาดเดาได้หลายสิบอย่างที่อาจทำให้ชีวิตเราตกอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งหรือปล่อยให้เราผูกมัดอยู่กับบ้านเป็นส่วนใหญ่
ดังนั้นเมื่อพาดหัวเริ่มร้องเพลงสรรเสริญสิ่งที่ช่วยให้ fibromyalgia ในขณะที่ปลอดภัยเรียบง่ายและราคาไม่แพงนัก บ่อยครั้งเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมีงานวิจัยเล็กน้อยที่จะสำรองข้อมูล
อย่างไรก็ตามการฝึกสติได้ทำให้นักวิจัยเข้ามามีส่วนร่วมและเราได้สะสมความรู้มากขึ้นตลอดเวลา นั่นหมายความว่าคุณสามารถดูหลักฐานและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลงทุนเวลาและพลังงานไปกับมันหรือไม่
สติคืออะไร?
ในขั้นพื้นฐานที่สุดการมีสติสามารถอธิบายได้ว่ากำลังมีสติหรือตระหนักถึงบางสิ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เพื่ออธิบายการปฏิบัติบางอย่างมันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในปัจจุบัน การสังเกตในลักษณะเดี่ยวโดยไม่มีการตัดสิน และยอมรับและยอมรับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายของคุณอย่างใจเย็น
เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนคุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลา แต่กิจกรรมบางอย่างที่ทำงานได้ดีเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสติประกอบด้วย:
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
เนื่องจากการฝึกสติเริ่มมีการสำรวจเพื่อพัฒนาสุขภาพจึงมีการพัฒนาโปรแกรมที่เน้นการรักษาทางการแพทย์หลายรายการเช่น:
- การลดความเครียดโดยใช้สติ
- การบำบัดทางสติปัญญา
- การคลอดบุตรและการเลี้ยงดูแบบมีสติ
การวิจัยสติ Fibromyalgia
งานวิจัยเกี่ยวกับสติสำหรับ fibromyalgia อยู่ในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มีแนวโน้มข้อมูลที่นำเสนอในการประชุมฉันทามติความเจ็บปวดในระบบประสาทในอิตาลีได้ให้คำแนะนำระดับ A สำหรับการฝึกสติสำหรับอาการปวดเรื้อรังโดยรวมและ C สำหรับ fibromyalgia โดยเฉพาะ เกรดที่ต่ำกว่าน่าจะเกิดจากการศึกษาที่มีขนาดเล็กลงและมีคุณภาพต่ำกว่า
การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาแบบนี้มีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับวิธีการขนาดและอคติ การทบทวนงานวิจัยด้านสติจำนวนมากทราบข้อบกพร่องเหล่านี้รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการปฏิบัติที่อธิบายไว้อย่างไม่เพียงพอ
ดังนั้นในขณะที่เราไม่มีคำตอบที่ชัดเจนจากการวิจัยมีอย่างน้อยสถานที่ที่จะเริ่มต้น
การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ กล่าวว่าการทำสมาธิสตินำไปสู่การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญและยั่งยืนในผู้เข้าร่วมกับ fibromyalgia ได้แก่:
- symptomology
- การรับรู้ความเจ็บปวด
- คุณภาพการนอนหลับ
- ความทุกข์ทางจิตวิทยา
ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลามากขึ้นในการทำสมาธิจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
การศึกษาในปี 2015 พงศาวดารของยาพฤติกรรม ชี้ให้เห็นว่าการลดความเครียดโดยใช้สติอาจลด:
- การรับรู้ความเครียด
- รบกวนการนอนหลับ
- ความรุนแรงของอาการ
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตเช่นเดียวกับในการศึกษาข้างต้นผู้ที่ฝึกฝนมากขึ้นจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่พบการเปลี่ยนแปลงกับระดับความเจ็บปวดหรือการทำงานของร่างกาย
พรมแดนในด้านจิตวิทยา การศึกษาดูการฝึกสติในความสัมพันธ์กับความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มี fibromyalgia นักวิจัยกล่าวว่าการฝึกอบรมลดทั้งสามอย่างมีนัยสำคัญพร้อมกับเพิ่มการควบคุมภายในของความโกรธ
การศึกษานำร่องปี 2559 มุ่งเน้นที่การฝึกโยคะอย่างมีสติสังเกตการปรับปรุงที่สำคัญใน:
- ทนความร้อนจากความเจ็บปวด
- เกณฑ์ความเจ็บปวด
- การขาดดุลการทำงาน
- ความแข็งแรง
- สมดุล
- อาการโดยรวม
อีกครั้งการศึกษาเหล่านี้ควรถูกมองว่าเป็นขั้นต้น - เรายังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้
ทำไมต้องเลือกสติสำหรับ Fibromyalgia
เมื่อคุณมีอาการเช่นไฟโบรไมอัลเจียซึ่งอาจแปรปรวนอย่างรุนแรงทุกสัปดาห์ทุกวันหรือทุกชั่วโมงแม้กระทั่งเป็นชั่วโมงสติก็อาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง พวกเราหลายคนมีสัญญาณเตือนล่วงหน้าของอาการที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา สำหรับคนคนหนึ่งมันอาจจะเจ็บปวดในบางจุด สำหรับอีกคนหนึ่งมันอาจจะรู้สึกว้าวุ่นใจหรือ "ออกไปจากใจ"
หากคุณรับรู้ถึงร่างกายของคุณเพียงพอและสิ่งที่กำลังประสบอยู่คุณอาจสามารถรับรู้สัญญาณเหล่านี้ได้ดีขึ้นและดำเนินการตามความเหมาะสมกับอาการที่เกิดขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้นเราอาจมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การลบ การศึกษาในปี 2014 ยาแก้ปวด พบหลักฐานว่าคนที่มี fibromyalgia อาจมีสิ่งที่เรียกว่า "อคติตั้งใจ" ไปยังข้อมูลเชิงลบที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดรุนแรง นักวิจัยแนะนำว่าการฝึกสติอาจช่วยจัดการลักษณะนี้และลดความเจ็บปวด
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณคิดว่าการมีสติสามารถช่วยคุณได้ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องรอให้นักวิจัยตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันมีความเสี่ยงต่ำและบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำตามลำพังหรือผ่านการฝึกอบรมหลายประเภท
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง