ความสูงเก้าอี้สำนักงานและมุมสะโพก

ถึงแม้ว่าอุตสาหกรรมเก้าอี้สำนักงานจะเป็นอุตสาหกรรมที่เฟื่องฟู แต่ก็มีน้อยคนที่จะหยุดเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการปรับอุปกรณ์ที่นั่งให้เข้ากับความสูงกรอบหรือเงื่อนไขใด ๆ ที่พวกเขาอาจมีเช่นปวดหลังหรือสะโพก ลูกค้าเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ส่วนใหญ่ตัดสินใจซื้อสีสไตล์และราคาแทน

นี่คือเคล็ดลับในการปรับเก้าอี้สำนักงานของคุณเพื่อลดอาการปวดหลังและสะโพก

ใช้การปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ

หายากเป็นพนักงานออฟฟิศที่มีความสนใจในการซ่อมแซมด้วยการควบคุมที่อยู่ด้านล่างของเก้าอี้เก้าอี้ แต่คันโยก, พายและลูกบิดจะมีเหตุผล หากไม่มีอะไรอื่นการเรียนรู้วิธีปรับความสูงของเก้าอี้อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการปรับเวิร์กสเตชันอื่น ๆ ที่คุณอาจจำเป็นต้องทำ

การปรับความสูงเป็นวิธีหลักที่คุณต้องเปลี่ยนมุมของข้อต่อสะโพกระหว่างการนั่ง ในทางกลับกันมุมนี้จะส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและระดับความโค้งในหลังส่วนล่างของคุณซึ่งอาจเปลี่ยนการจัดแนวปกติของกระดูกสันหลังของคุณ และความสูงของเก้าอี้ของคุณก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อบางอย่าง (quadriceps, psoas และ hamstrings) ที่มีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง

มันมากกว่าเก้าอี้กลับมุม

แค่คิดมุมสะโพกของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้โดยการปรับความสูงของเก้าอี้ มุมสะโพกนั้นอยู่ใกล้แค่ไหน (สะโพกงอมาก) หรือไกลแค่ไหน (สะโพกงอน้อยกว่า) ลำตัวของคุณอยู่ที่ด้านบนของต้นขาเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ เมื่อคุณปรับความสูงของคุณคุณสามารถปรับระดับการงอที่ข้อต่อสะโพกของคุณ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้วัดภาระที่มีบนดิสก์กระดูกสันหลังจำลอง นักวิจัยสรุปว่าแรงกดของกระดูกสันหลังสามารถบรรเทาได้ด้วยมุมเปิดที่กว้างขึ้นระหว่างลำตัวและต้นขานั่นคือมุมข้อต่อสะโพก

แน่นอนว่าคุณสมบัติของพนักพิง, การเอียงที่นั่งและการรองรับเอวของเก้าอี้ของคุณสามารถช่วยรองรับการปวดหลังได้และควรใช้ แต่การตั้งค่าตัวเองด้วยการจัดแนวที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่ต้นไม่มีอะไรจะดีไปกว่าความสูงของเบาะนั่งสำหรับเฟรมของคุณ

รับที่นั่งของคุณให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

อีกวิธีในการเข้าใจมุมสะโพกของคุณคือการเปรียบเทียบความสูงของหัวเข่ากับความสูงของสะโพก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินว่าความสูงของเก้าอี้ถูกต้องหรือไม่ในขณะที่คุณกำลังปรับตัว

เมื่อที่นั่งเก้าอี้ของคุณมีความสูงที่เหมาะสมเท้าของคุณจะราบกับพื้น เท้าของคุณควรถึงพื้นโดยไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ด้านหลังของต้นขา หากคุณมีเท้าห้อย (ซึ่งอาจเป็นเพราะความสูงของคุณเอง) ให้วางที่วางเท้าหรือหนังสือหนาไว้ข้างใต้

เข่าของคุณควรอยู่ในระดับโดยประมาณหรือต่ำกว่าสะโพกของคุณ ระดับในกรณีนี้สอดคล้องกับมุม 90 องศาระหว่างสะโพกและลำตัวซึ่งค่อนข้างปราศจากความเครียดที่สะโพกและหลัง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป

หากคุณไม่สามารถก้าวเท้าไปที่พื้นเก้าอี้ของคุณน่าจะสูงเกินไป การบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กล่าวว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายเพราะอาจนำไปสู่การ scooting ของคุณไปข้างหน้าและดังนั้นจึงเป็นการสนับสนุนพนักพิง การนั่งด้วยวิธีนี้จะถือว่าเป็นท่าที่น่าอึดอัดใจและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก (MSD) ที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน อาการของ MSD เนื่องจากท่านั่งที่น่าอึดอัดใจอาจรวมถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ, บวม, ปวด, ชาหรือการไหลเวียนลดลง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป

หากหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกเก้าอี้ของคุณก็อาจต่ำเกินไป ในกรณีนี้ข้อต่อสะโพกของคุณจะมีความโค้งงอมาก หลังคนส่วนใหญ่ไม่สามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้เพราะกล้ามเนื้อสะโพกของพวกเขาไม่ยืดหยุ่นพอ หากคุณนั่งที่หัวเข่าสูงกว่าสะโพกตำแหน่งของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. โหลดที่วัดได้บนการเปลี่ยนร่างกายของกระดูกสันหลังในระหว่างการนั่ง วารสารกระดูกสันหลัง. กันยายน 2554; 11 (9): 870-875
• การบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) เวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ eTool: เก้าอี้ กระทรวงแรงงานสหรัฐอเมริกา